背部训练

都说高手练背，大师练腿。背部的肌肉我们平时用得少，所以在健身练背的时候，想要找到背部发力的感觉比较困难。那么健身房有哪些有效的哑铃练背动作呢?

一、杠铃俯身划船

这个动作要求站立时双脚，与肩同宽躯干直立，挺胸，肩下沉。双手握杠铃杆靠近腿部握距比肩宽，肩膀超过杠铃杆立面，杠铃杆上下划船时，小臂与大腿平行运动。

二、杠铃屈腿躬伸

这个动作要求站姿双脚与髋同宽，脚尖朝前，杠铃抗在颈后，双手握杠铃。躯干直立，胸背挺直，臀部夹紧，肩下沉，以髋关节为运动轴心，膝盖朝两脚尖方向微弯，俯身杠铃向下，运动至上身与地面接近平行角度。

三、哑铃平板单臂划船

能够锻炼到背阔肌，做这个动作时，臀部轻微往后移，胸背挺直，腹部收紧。以右侧肩部为圆心，大臂靠近身体，肘关节伴随着弯曲肘朝后做弧线运动，至手肘超过身体侧面，肘关节大于90度。