背部训练

背部训练,第1张

背部训练

都说高手练背,大师练腿。背部的肌肉我们平时用得少,所以在健身练背的时候,想要找到背部发力的感觉比较困难。那么健身房有哪些有效的哑铃练背动作呢?

一、杠铃俯身划船

这个动作要求站立时双脚,与肩同宽躯干直立,挺胸,肩下沉。双手握杠铃杆靠近腿部握距比肩宽,肩膀超过杠铃杆立面,杠铃杆上下划船时,小臂与大腿平行运动。

二、杠铃屈腿躬伸

这个动作要求站姿双脚与髋同宽,脚尖朝前,杠铃抗在颈后,双手握杠铃。躯干直立,胸背挺直,臀部夹紧,肩下沉,以髋关节为运动轴心,膝盖朝两脚尖方向微弯,俯身杠铃向下,运动至上身与地面接近平行角度。

三、哑铃平板单臂划船

能够锻炼到背阔肌,做这个动作时,臀部轻微往后移,胸背挺直,腹部收紧。以右侧肩部为圆心,大臂靠近身体,肘关节伴随着弯曲肘朝后做弧线运动,至手肘超过身体侧面,肘关节大于90度。

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