俯身登山动作要领及注意事项

爬山的时候，和俯卧撑一样，要把身体的总量放在手掌和脚趾上，保证身体在一条直线上。用腿部肌肉带动膝盖单脚向上，靠近胸部。当你到达极限时，放下它们，换上另一只脚重复这个动作。刚开始练习的时候可以慢一点，熟练之后再慢慢提高速度。

如何弯腰攀岩

弯腰爬山时，要像俯卧撑一样把全身的重量放在手掌和脚趾上，保证身体成一条直线。然后，用腿部肌肉带动膝盖向上，慢慢靠近胸部，直到达到极限。

向后放下，另一只脚抬起，重复上述动作。刚开始的时候不建议交替速度太快，这样才能保证动作流畅。等你熟练了，就可以逐渐加快速度了。做的时候可以根据时间设定一组时间。

弯腰爬有什么好处