在家如何健身锻炼

青少年可以在家里做仰卧抬腿、俄罗斯转体、卷腹等动作，可以减肥。做仰卧抬腿时，平躺在地上，双手放在臀部下方，抬头，双腿伸直并拢，双脚离地15cm，然后进一步抬腿，最后慢慢放下。

平躺在地上，双手放在臀部下方，抬头，双腿伸直并拢，双脚离地15cm左右。然后，进一步抬高双腿，直到双腿与地面成45°角，双腿始终伸直。不要弯曲你的膝盖。最后慢慢放下腿，重复这个动作。

上半身呈伸直状态坐在地上，弯曲双膝，双臂交叉放在胸前，抬起双腿使其悬浮在空内，上半身向右转动，直到左轴接触到右膝。重复这样做，每组20个，一次5组。

卷腹是经典动作之一。平躺在地上，双手放在头下，弯曲膝盖直到大腿与地面垂直，然后双脚交叉成空，胸部向膝盖方向拉，下巴与胸部保持一个拳头距离，然后放低身体。