成人营养素摄入量标准

成人营养素摄入量标准

成人营养标准:1。蛋白质:每天摄入的蛋白质应占总热量的10%。建议每日摄入量为55-65g。2.糖:糖的摄入量取决于个人的热量需求，占总热量的45-55%，不低于20%。

脂肪:每天摄入的脂肪不应超过总热量的25-30%。女性应服用55-65克，男性每天不应超过90克。

维生素A:成年男性每日摄入量约为5000IU，女性为4200IU。你应该每天服用6-15毫克β-胡萝卜素。

膳食纤维:每日需要量为20-30g。水:成人每日总需水量为每公斤体重30-45cc，实际需要补充的水分会根据个人需要进行调整。