怎么快速戒烟

很多人在“吸烟”，同时也有很多人在研究“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”，来和你谈谈吸烟与健康。当然，说到吸烟，那就是“有害无利”了。真的不建议尝试。很容易早早戒掉。戒烟的方式多种多样，很多人很难选择用哪一种；另外，戒烟本身就是一件困难的事情，很多人的“戒烟事业”并没有最终实现。寻找科学的戒烟方法，祝你“快戒烟”。

值得每一位朋友关注的是:“烟草依赖”早已被公认为一种“慢性病”，吸烟和二手烟暴露已经成为时下“严重的公共卫生问题”。

烟草烟雾中的化学成分有7000多种，除有害气体、重金属、放射性有害物质外，还包括至少69种致癌物质。

吸烟对身体的伤害，不仅仅可以用“数字”来衡量。我国80%的肺癌患者是由吸烟引起的(包括一手烟、二手烟、三手烟)。吸烟不仅会诱发肺癌，还会导致口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

此外，吸烟会影响呼吸系统的健康，从而诱发呼吸道感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的风险。

吸烟对消化系统、心血管系统、生殖系统等身体“几乎所有部位”都有害。会让你的味觉和嗅觉变弱，会增加高血压、中风、心脏病、糖尿病等疾病的风险。吸烟会影响你的积极情绪，使你的视力变差。

简而言之，吸烟会伤害你身体的许多部位。早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟健康危害报告》就提到，未来将有一半吸烟者死于与吸烟相关的疾病，吸烟者的平均寿命将比不吸烟者缩短十年。

所以，因此，也就是说，戒烟是解决“伤害”的唯一方法。

初级戒烟的建议:

对于较轻的吸烟者来说，对尼古丁的依赖不是特别严重，如果采取有效的方法，成功率是很高的。

首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法堵住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。

其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后之烟”。

最后，同时要戒烟，喝酒会抽的更多，所以不喝酒会给戒烟加分。

中期戒烟建议:

对于“中度吸烟者”，方法应该更实用。

去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，减少吸烟的欲望。多做家务，多陪陪家人，努力工作，让自己完全忙碌起来。通过运动、阅读等积极的爱好，可以缓解压力，转移注意力。

重度戒烟建议:

第一，让你所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加你的后悔成本，提高戒烟的成功率。

第二，写自己的戒烟日记，提醒自己在做什么。

第三，寻求适当的外援，找戒烟成功的朋友支持你，让家人帮你戒烟。

如果效果不好，真的戒不掉。也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或药物。

吸烟危害太大，不碰为上策；为了健康，为了你的爱人和孩子，希望你能“放下烟草，拥抱健康”。

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