怎样是提肛运动

提肛运动怎么做才正确（提肛运动的好处）

有这样一种自我锻炼的方式:效果显著，不用卡，不用钱，不用器械，不用换衣服，不累，不出汗，不受伤。最棒的是，你可以在开会、等车、看书、打电话、看电视甚至发呆的时候做这件事。可以说是想到就可以随时随地做到！这种“性价比高”的自我锻炼方法就是——提肛运动！

提肛运动超级简单，说白了就是收缩肛门。当肛门肌肉收紧时，肛门的位置明显得到改善。这个练习一天只需要做50次，不多也不少。如果觉得一次性做50个提肛有点累，也可以分3次做。整个提肛运动只要15分钟就够了。

只要持之以恒，每天提肛50次，对你会有非常神奇的效果，对你的身体大有裨益，无形中为你赶走了很多隐藏的疾病。

预防痔疮

9人患有痔疮。这绝不是空吹来的风。痔疮在成年人中的比例非常高。虽然不是大病，但是很惨。另外传统的治疗也很痛苦，不保证不复发！所以，对付痔疮最好的方法就是，不要得痔疮！

痔疮的主要原因之一是肛门血液循环不畅导致的静脉曲张。对此，无论是医学专家还是患者都认可，提肛运动可以有效预防痔疮。原因也很简单。肛提肌运动通过反复收缩肛门肌肉，可以有效增强该部位的血液循环，加强括约肌的功能。这样不仅能有效预防痔疮，还能预防脱肛和肛门松弛。

保护前列腺

随着年龄的增长，相当一部分中老年男性会遇到前列腺问题。其中，前列腺肥大引起的排尿困难是最重要的症状之一。

长期提肛运动会激活附近的肌肉群，包括提肛肌、耻骨尾骨肌和尿道括约肌，连同相关部位的神经、血管和代谢。这一系列的变化会直接缓解前列腺肥大的症状，起到抑制前列腺炎症的作用。

防治尿失禁

尿失禁是许多成年女性的难题。持续的提肛运动可以有效增强骨盆区域的肌张力。

当这些肌肉的张力变得更强时，可以更好地约束尿道，增加尿道的阻力，降低膀胱肌肉的活动反应，从而最终增强女性控制排尿的功能，自然减少甚至预防尿失禁现象。

减肥

“想变胖，先变胖。”这是因为脂肪容易堆积在腹部，尤其是小腹部附近。提肛运动的关节作用之一就是帮助肠道蠕动，从而帮助肠道内的食物更好的被吸收消化，最终减少脂肪的产生。

此外，提肛运动也会影响腹肌的运动，间接起到塑造腹肌的作用。

增强免疫力

骨盆区大致位于人体的中间区域。长期坚持提肛运动，可以改善这个重要中间区域的血液循环，并将这种有益的作用辐射到全身，从而提高全身的代谢率，加速体内各种毒素和废物的排出，最终达到增强免疫力的效果。

除了以上好处，还有人反映，经过一段时间的提肛运动，便秘的感觉得到了有效的缓解，大腿感觉比以前更结实了。

锻炼肛门很费时间，不费力，更不费力，而且有很多显著的效果。可以说是一种“完美”的自我锻炼方式。无论你是否被前述疾病所困扰，养成每天提肛50次的习惯都是有益无害的。

保持这个习惯，一点都不痛苦，人之所以不能坚持，唯一可能的原因就是“遗忘”。所以有的人会在每天工作的电脑屏幕旁边贴一个提醒标记，有的人会有闹钟定时提醒。不管用什么方法，只要坚持每天提肛50次，持之以恒，一定能感受到身体的奇妙变化！

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