什么样的食物补蛋白质最高

蛋白质含量高的食物排名（怎么补蛋白质最快最好）

蛋白质是维持生命最基本的原料，主要由氨基酸组成，能促进机体的新陈代谢和生长发育。但如果过量服用，会增加肾脏的负担，所以补充蛋白质时要慎重。男性朋友吃的东西可以补充蛋白质。

男人补充蛋白质很重要。可以吃这7种食物来补充！1.牛奶

牛奶是我们生活中常见的饮料。它含有优质的蛋白质和钙，不仅能促进骨骼的生长，还能使身体更加强壮。

2.食用豆类

豆类含有大量蛋白质，尤其是大豆。研究发现，只要每天喝200ml豆浆，就可以为人体补充8.8g蛋白质。豆浆价格实惠，容易被大众接受。所以，男性朋友可以每天适当吃点豆类，为身体补充蛋白质，但一定要控制量。

3.豆腐

豆腐也是豆制品的一种，比瘦肉含蛋白质多，不含任何脂肪。但是，对于怀孕的男性来说，还是要控制豆腐的量。吃得太多可能会影响生殖功能。

4.水煮蛋

平时都是豆浆和煮鸡蛋一起用。鸡蛋蛋白含有大量的优质蛋白质，能为人体提供大量的营养物质，容易消化吸收。但是，一定要控制鸡蛋的量，千万不要吃太多，因为蛋黄中含有大量的油脂。吃得太多可能导致胆固醇过高，从而可能导致心脏病。

5.牛肉

牛肉是所有肉类中蛋白质含量最高的。吃生牛肉可以增加肌肉，但是吃牛肉的时候，不要煎的太硬，否则会造成蛋白质大量流失。只是做得半生不熟。

6.鱼

鱼肉中的蛋白质非常丰富，几乎可以和牛肉媲美。鱼肉的肉质非常细腻，容易消化吸收。

7.玉米和小麦

玉米和小麦是日常生活中常见的粗粮。日常生活中只要将大豆、小麦、玉米一起食用，就能提高食物中的蛋白质，利用率可达80%以上。

技巧

男性可以吃7种以上的食物为身体补充蛋白质，但一定要控制量，否则会增加肾脏的负担。每天要保证充足的睡眠，一定不能有太大的心理负担，营养要全面均衡，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，保持适量运动，提高身体的抗病能力。

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