吃啥可以补铁的食物

补铁吃什么食物最好 能补铁的食物有哪些

铁可以通过牛肉、猪肉、羊肉、动物肝脏、蛋黄、香菇、金q鱼、干杂鱼、鳗鱼、文蛤、菠菜、黑木耳、海带、大豆、樱桃、芹菜、红枣、桂圆等来补充。此外，动物肝脏和肉类含铁量较高，经常食用可以快速补充人体血红蛋白，从而预防缺铁性贫血。

吃什么可以补铁？

1.猪肝猪肝含有丰富的维生素A和c，每100g猪肝含有10000单位的维生素A和20mg的维生素c，此外还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅有益于健康健身，更重要的是猪肝具有补血补铁、养肝明目、防治产后贫血的作用。

2.猪血中含有人体不可缺少的无机盐，尤其是铁，每100克富含45毫克，几乎是猪肝的两倍(每100克猪肝含25毫克)，比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。所以，女性产后饮食中要经常有猪血，既能预防缺铁性贫血，又能补充营养，对身体大有好处。3.黑木耳黑木耳含有蛋白质、糖类，尤其是钙、磷、铁。每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝的7倍。

4、红枣红枣味甘甜，有养血安神、补气血的功效。女性多吃红枣可以补铁补血。红枣含有多种维生素和铁。维生素可以提高人体对铁的吸收率，所以吃红枣是非常好的选择。红枣可以生吃，也可以煲粥煲汤。5.桂圆桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等。，而且它的铁含量也比较高。既能提高热能，补充营养，又能促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。