含维生素的食物和水果有哪些富含维生素的食物是什么

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维生素d的食物和水果有哪些 富含维生素D的食物

含维生素D的食物和水果有鸡蛋、牛奶、鱼油、鱼子、虾、三文鱼、蘑菇、番石榴、柿子、草莓、橙子、羽衣甘蓝、猕猴桃等。维生素D大多存在于脂肪含量较高的食物中,相对较多的是海鱼、鱼籽、动物肝脏、蛋黄、虾、奶油和奶酪、脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪和乳酪。

富含维生素D 1的食物。鲑

资料显示,三文鱼的维生素D含量是所有天然食物中最高的,新鲜、冷冻或罐装三文鱼的维生素D含量都很高。2.牛奶

几乎所有的强化牛奶都含有维生素D,而冰淇淋和奶酪则没有。一般来说,一杯8盎司的牛奶至少含有100国际单位的维生素D,而6盎司的酸奶含有80国际单位,但维生素D的含量也取决于品牌。

3、鸡蛋

鸡蛋可以说是一种营养价值非常高的食物,维生素D和优质蛋白质的含量也非常高。4.蘑菇

专家说,暴露在紫外线下的圆白蘑菇中的维生素D会比以前高4倍,所以你可以在吃之前晒一晒。

5.虾

虾富含omega-3脂肪酸和蛋白质,但脂肪和热量较低。但值得注意的是,维生素对人体非常重要,但不宜过量摄入。否则含量比较高的话容易导致食欲不振或者呕吐恶心,还是适量服用为好。

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