晚上睡不着吃什么好调理失眠的食物有哪些

如果晚上睡不着，可以睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉，有助于睡眠。桂圆、葵花子、莲藕、莲子、苹果等食物也能改善失眠症状。如果失眠很严重，可以服用具有镇静作用的中成药进行治疗。失眠伴有焦虑和抑郁，可以服用抗焦虑和抗抑郁的药物。放松心情，保持良好的作息规律，睡前不要喝咖啡和浓茶，否则很难入睡。

一种调节失眠的食品

1.牛奶

牛奶中的一些物质会抑制大脑兴奋，使人昏昏欲睡。

2.香蕉

香蕉是生活中比较常见的水果之一。香蕉含有丰富的镁元素，可以放松肌肉，稳定体内血清素，缓解紧张情绪，帮助你快速入睡。

3.小米

小米睡眠效果好。晚饭可以吃点小米粥。

4.蜂蜜

蜂蜜也是一种很好的食物。直接喝可以有效提高睡眠质量。

5.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经递质的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。此外，大枣、桂圆肉、葡萄等食物都可以促进睡眠。

晚上睡不着是什么原因？

1.心理原因

现在生活节奏加快，很多人每天都在工作和家庭的琐事中奔波，所以神经总是处于紧绷的状态。即使晚上休息时，他们仍然无法放松，容易造成失眠。

2.生活方式

许多人仍然有一些坏习惯，例如，他们喜欢睡前吃东西。如果他们睡前喝咖啡和浓茶，也很难入睡，睡前也不能做剧烈运动，这样大脑会更兴奋，晚上工作，白天午睡，睡觉不规律，起床不规律。

3.环境因素

睡眠环境嘈杂，睡眠环境过于明亮、污染、拥挤，导致失眠。