幸丽苗丁是什么|幸丽苗丁减肥有效果吗

如今在医学界，我们都认同肥胖也是一种病。肥胖已经成为一大健康隐患。随着我们生活水平的提高，由肥胖引起的疾病越来越多，甚至心脑血管疾病都是致命的疾病。而这些疾病的根源都是因为脂肪。很多人往往是在一种“赶医生”的盲目状态下减肥。他们试过很多方法减肥，身心俱疲。

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力妙定以膳食纤维提高消化吸收率，全面补充日常摄入不足的各种营养素，提高人体免疫力；白芸豆、魔芋粉、大麦苗粉、决明子、荷叶、山楂各种纤维有助于调节肠胃功能，润肠通便，并能促进油脂的排泄，提高新陈代谢的速度。力妙定还含有人体胃肠道的多种必需菌，能改善胃肠道的能动性，增强人体免疫力。

利妙定促进营养物质的吸收和胃肠蠕动。利妙定能有效提高人体胃肠道对各种营养物质的吸收和分泌，促进胃肠道的运动，帮助人体排出多余的代谢废物，维持内外平衡，同时提高人体的吸收率和基础代谢率。

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作为一个全职作业和控制体重的人，瘦身这个话题总是特别敏感，充满困惑。今天就来梳理一下关于瘦身的对与错。体重是由基因决定的吗？

有句话叫体重由基因决定。有的人吃东西自然变胖，有的人喝凉水也会变胖。

脂肪确实有遗传成分。然而，对于大多数人来说，体重是基因和环境因素共同作用的结果，研究表明，通过改善环境和生活方式来治疗肥胖可以达到与使用药物类似的效果。

从20世纪初至今，人类肥胖的份额明显增加，而人类的基因并没有太大的变化，只是环境因素发生了变化，这说明后天的生活习惯和环境对体重的影响很大。

热亏是简单叠加的吗？

跟减肥效果的差异有关。热量摄入<热量消耗会表现为热量亏空，但热量亏空不能简单叠加。做一个简单的数学题:如果你每天摄入100千卡热量，一年大约可以摄入36500千卡热量，0.5公斤脂肪可以提供4500千卡热量，那么一年大约可以减掉4公斤脂肪，五年可以减掉20公斤脂肪。但是，我们在临床实验中看到的是，如果我们每天少吃100千卡，五年就可以减掉4.5公斤左右的脂肪，和预估相差甚远。

这是为什么呢？这是因为身体会通过各种方式排斥变化，降低基础代谢，尽力将体重控制在一个稳定的设定点，从而产生不是简单的热量支出的减肥。热量不足并不完全体现在减掉的脂肪上，还有肌肉等瘦体重，所以热量差≠减掉的脂肪。

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健康贴士

减肥不仅仅是做数学题这么简单，让身体不断接受新的挑战，走出自己的“舒适区”，才能保持减肥的速度。

多吃蔬菜水果能减肥吗？

很多人提到瘦身第一反应就是吃“草”，吃水果，喝果汁，代餐等等。

蔬菜和水果本身对健康有益。大多数健康食谱都推荐每天吃几份蔬菜和水果，很多营养师和医生推荐的“地中海饮食”也是如此。但是，如果你不在其他行为和生活方式上做出改变，比如在吃很多主食的同时吃很多蔬菜和水果，或者或许继续坐着不动，单靠吃蔬菜和水果是无法减肥的。

还要提醒你，生吃水果含糖量高，升糖指数就是吃了某种食物后血糖上升的速率。很多水果的升糖指数都很高，尤其是菠萝、荔枝、芒果、木瓜等热带水果，升糖指数都在60以上(纯葡萄糖为100)。

与生吃水果不同，果汁提纯了生吃水果中的糖分，舍弃了其中的膳食纤维。果汁的升糖指数比同类生果高20左右。所以只用果汁代餐并不一定能减少热量的摄入，升糖指数更高，让身体补更多的脂肪，饿得更快。

减肥一定要低脂吗？

瘦身≠低脂，这是近几十年来营养学研究的共同成果。无数实验证实，低脂饮食的瘦身效果并不是最好的，“地中海饮食”的脂肪含量达到37%左右，高于普通饮食，但却是非常健康的饮食。

“瘦身就是减少脂肪摄入”是根深蒂固的断层观念。有些人的想法是，吃什么就长什么，脂肪吃多了就长胖。这种想法是错误的。所有的食物，无论是脂肪、碳水化合物还是蛋白质，都要经过消化吸收成为最基本的小分子，才能被人体吸收。98%的胆固醇是内源性的，不是直接从食物中获得的。有多少热量储存为脂肪是由热平衡和激素调节的。

别人的想法更合理。一克脂肪相当于9千卡热量，一克碳水化合物相当于4千卡热量。脂肪能量密度高，吃多了更容易发胖。这个想法没错，但是脂肪升糖指数低，消化时间长，所以只要搭配得当，脂肪也是瘦身的利器。除此之外，健康脂肪(如橄榄油、深海鱼、坚果)含有较多不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

随着“低脂”概念的流行，许多食品制造商将“低脂”作为卖点。低脂饮料比比皆是，但如果你仔细看看食品标签，这些“低脂”食品的含糖量超高，含有许多增稠剂和着色剂。相反，这些食物是减肥的敌人。

只是节食，不运动？

相对于运动后的大餐，运动本身消耗的热量可能很小。跑步30分钟或者可能4-5公里消耗250-300大卡，相当于5块巧克力饼干的热量。很多人认为运动后可以多吃点零食，所以不能减肥。

健康贴士

运动的好处不仅仅在于运动消耗的热量。运动是缓解压力的好方法，比坐在电脑前吃零食更健康，而且很多研究证明，运动有益于心血管健康和骨骼健康。

同时，运动(尤其是抗阻运动，也就是我们日常理解的力量练习)也有利于肌肉增长。更多的肌肉本身可以帮助我们消耗更多的热量，提高基础代谢率，让我们更容易瘦下来，让人看起来更紧致。

女性体内只有很少的雄性激素，长肌肉非常困难。有了我们的日常锻炼，就不用担心肌肉增长过快，保养过度。毕竟这还是很多职业运动员每天苦练时很难达到的。

运动需要30min分钟才能消耗脂肪吗？

很多人认为运动30分钟以上可以消耗脂肪，所以减肥一定要做长时间的有氧运动。这种说法没有办法追根溯源，但可以肯定的是，这种说法是完全错误的。

从运动的第一分钟开始，糖原和脂肪混合供能。虽然运动时间越长，脂肪供能的份额越高，但差别只是从50%到60%。并不是运动30分钟后人体就开始奇迹般的只消耗脂肪。

那么哪种运动更有利于瘦身呢？是有氧运动(低强度长持续时间)还是力量运动(抗爆发力运动)？

运动生理学领域的共识是，HIIT(短时高强度、爆发性抗阻运动)最有利于“燃脂”。这种运动虽然总时间不长，但连续运动后能产生“燃脂”效果。如果早上练几组HIIT，可以提高全天的基础代谢率，继续减脂。不过，HIIT之后会有强烈的饥饿感，所以记得控制自己，不要吃太多零食。