吃什么可以快速补充高蛋白

蛋白质是人体的重要组成成分，高蛋白食物常作为减肥食品，因为吃了不会增加脂肪，那么高蛋白食物有哪些呢？以下是一些高蛋白食物的推荐。

1.乳制品

乳制品是动物蛋白含量非常高的食物，其中牛奶和羊奶是最广泛的乳制品，含量也很丰富。牛奶经过加工后分为全脂牛奶、半脱脂牛奶和全脱脂牛奶。如果减肥的朋友不想喝牛奶中的脂肪，可以选择全脱脂牛奶和半脱脂牛奶。

2.蛋

蛋白质，顾名思义，也和鸡蛋有着千丝万缕的联系。鸡蛋是蛋白质含量最高的食物之一，这也是为什么很多健身的人只吃蛋清不吃蛋黄的原因。鸡蛋中的脂肪等物质在蛋黄中，蛋清的主要成分是蛋白质。

3.虾

虾是理想的高蛋白食物。虾肉富含蛋白质和虾青素，有益健康。而且虾肉本身基本不含脂肪，吃虾后不会担心长胖很多。但是当你吃虾肉的时候，确保虾是新鲜的。如果不新鲜，很容易滋生细菌和寄生虫。

4.鸡胸肉

鸡胸肉是鸡肉上最大的两块肉，基本不含脂肪，有很多蛋白质可以很容易被人体吸收。吃它可以补充体力和记忆力，鸡胸肉有很多好的做法，是减脂期和健身朋友的最佳食物之一。

5.豆奶

它是大豆中植物蛋白最丰富的植物之一，豆浆经过大豆浸泡后切碎榨汁，使大豆中的植物蛋白更充分地溶于水，喝后更容易被吸收。每天早上一杯温热的豆浆，既能补充蛋白质，又能祛寒养胃，是非常健康的饮食。

6.胡桃

小时候大家基本都吃核桃补脑。核桃不仅味道好，嚼在嘴里也很好吃，而且营养丰富。核桃中的蛋白质含量也很高。经常吃核桃不仅能补充蛋白质，还能补充记忆力，对孩子的大脑发育也有好处。

7.芝麻

芝麻也是蛋白质非常丰富的植物。芝麻富含油脂和蛋白质，还有很多其他维生素。芝麻本身吃起来很香，做法也很多。把它还给头是非常好的。如果不是为了减肥，想补充维生素和营养，可以吃点芝麻，老年人很适合吃芝麻。

8.松子

也是富含蛋白质的干果，松子本身吃起来很香。松子中的油脂含量也很丰富，蛋白质的含量也很高。多吃松子不仅有补充维生素的作用，还能滋润皮肤，治疗关节疾病。对五脏六腑都很好，能驱散体内寒气。

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