请问有什么方法可以告别便秘?

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中国便秘日是怎么来的 10个小方法让你不再便秘

今天,3月28日是中国便秘日。这是为了让人们对便秘有更清晰的认识。很多人排便困难。中国便秘日是怎么来的?如何预防便秘?下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

中国便秘日是怎么来的

自2014年起,中国医师协会倡议将3月28日设立为“中国便秘日”,希望让更多人对便秘和肠道健康有更科学的认识。

什么是便秘?

有人认为每天排便,只要一天不排便,就是便秘。

但其实只要排便频率规律,排便没有困难或费力,就不是便秘。

也就是说,如果你平时2-3天便便一次,并且一直保持这个规律,便便没有异常变化,那么这种现象其实不是便秘。

对于便秘,医学上定义为排便困难和排便次数减少两个标准。比如每周排便少于3次,慢性便秘病程至少6个月,排便费力困难。这被认为是便秘。

所以,不要太着急。正常便便没有严格的标准。排便时只要感觉舒服,就会便秘。

慢性便秘有什么症状?

医学上对便秘的定义是:便秘表现为排便困难和(或)排便次数减少,大便干硬。其中,排便频率减少是指每周排便少于3次,慢性便秘病程至少6个月。

根据中国慢性便秘专家共识意见(2019),我国成年人慢性便秘患病率为4.0% ~ 10.0%。这意味着大约有5000万成年人患有便秘。其中,女性和老年人尤为常见。

北京市慢性便秘患者的流行病学调查,更直观地记录了便秘患者的不同症状。

便秘的罪魁祸首是谁?

如果你经常emo,不爱喝水,一直节食,经常憋屎,缺乏运动,你就更容易在上述排便环节出错,导致便秘。

10个小方法让你不再便秘

1.每天喝足够的1.5 ~ 2升水,以免缺水而死。

2.每天吃半斤蔬果,给足d药便便。

3.不要随便吃泻药,弊大于利,万不得已请遵医嘱。

4.有方便就上厕所,不要憋着,憋着就真的出不来了。

5.可以试着养成定时排便的习惯,一般早上排便效果更好。

6.揉肚子对有些人也有用。当然,运动可能效果更好。

7.最好上厕所3 ~ 5分钟。如果工作过度,痔疮可能会找上门来。

8.可以在马桶上加个小板凳,让便便姿势更流畅。

9.时刻保持凯瑟路这样的紧急救星,不要让便秘破坏了你的好心情。

10.不用担心,担心便秘真的会让你便秘。

内容就这些了。请继续关注更多信息。

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