怎么才能练出腹肌小学生

仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作。

练习下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好骨盆离开你的地面就可以，伴随着呼气。中腹部的练习：需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸，俄罗斯转体：记住腰椎段的时候，一定是贴在地上，然后把胸椎段完全卷起，这个时候上腹是收紧的，双手重叠以胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着动作去晃，这样长期进行一个训练，肯定会有完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌! 们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。