运动疲劳r:
1.恢复过程的三个阶段
运动时能源物质主要是消耗,体内能源物质逐渐减少,各器官系统功能逐渐下降;
运动停止后消耗过程减少,恢复过程占优势,能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平;
运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原来水平,甚至超过原水平,这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”,保持一段时间后又回到原来水平。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度,在生理范围内,肌肉活动量愈大,消耗过程越剧烈,超量恢复也愈明显。如果活动量过大,超过了生理范围,恢复过程就会减慢,甚至发生过度疲劳现象。根据这个规律,在运动实践中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能加大。同时,第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段,这样运动效果最好。
2.运动疲劳的判断方法
(1)主观感觉
(2)客观检查
骨骼肌指标:肌肉力量、肌电图
心血管系统指标:心率、血压、心电图、
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