第八套广播体 *** 完整版步骤

第八套广播体完整版两遍（广播体 *** 第八套开始）

第八套广播体 *** 开始(第八套广播体完整版两次)

当我们离开校园，进入社会，我们将开始我们的新生活，努力工作和生活，接触丰富多彩的社会和新的朋友和事物。同样的，我们还是会为了自己的身体而努力，所以我们还是会控制饮食，寻求合适的运动方式，让自己拥有一个好的身材，一个健康的身体，但是在这个过程中，我们会忘记一些校园生活中的事情。比如当我们为了健康和好身材去尝试各种运动，去跑步，去健身房举铁，却忘了一套很棒的健身运动，就是广播体 *** 第八套。

当然，对于我自己来说，也是如此，因为在我开始自己的健身行为之前，我对第八套广播体 *** 并没有什么好感，只是被动的跟着做。大学毕业的时候(大学的时候学校还安排了两组第八套广播体 *** 的早 *** )，这套训练早就丢弃在我的记忆里了，因为我再也不用急着应付老师的考试了。而且被废弃了好几年。再做的时候，是因为今年的特殊情况。我们待在家里不能出门的时候，我婆婆不知道从哪里找来一个视频，是第八套广播体 *** 。作为一名退休的体育老师，她仍然有一定的体育意识。当她发现这个视频后，开始号召家人一起做，于是我再次加入了坚持每天两套广播体 *** 的队伍。

一开始我并不觉得第八套广播体 *** 有什么好，甚至有点不屑一顾，但我这么做是为了给婆婆面子。但是，这个问题来了，因为我发现和我想象的已经不一样了。在这两组8分钟的运动时间里，我可以通过这一组动作锻炼全身所有的肌肉，做完后感觉微微出汗，非常舒服。当然，此时的不同感受也和我有一定的运动基础有关。我会主动去感受动作过程中肌肉的收缩和伸展。做几组熟悉动作要领后，我会在它的基础上增加动作幅度。比如在侧弓步、前弓步、深蹲的过程中，我会达到自己的巅峰。结果第八套广播体 *** 被我做成自尊力量训练了。

当然，经过又一次尝试，我觉得第八套广播体 *** 已经发生了实质性的变化，从学生时代，要应付老师考试的时候，做完的时候，到现在的时候，我都积极坚持，因为我发现第八套广播体 *** 是一套很棒的健身运动，不仅普适性很强，而且非常方便简单，因为站着就可以做，全身都可以锻炼。

那么，我们就从下面每一节来看看第八套广播体 *** 的优势吧。看完了，再试一次。你一定会收到新的感受，感受并爱上这项运动。

第一部分:原地不动(2个8拍)

原地不动可以作为热身动作，让我们的身体为下一个动作做好准备。同时，动作过程中需要挺胸收腹锻炼核心，腿部也会得到锻炼，因为动作过程中需要屈膝抬腿；另外，前后摆动手臂可以锻炼手臂和肩膀。

第二部分:拉伸(4-8拍)

拉伸运动可以纵向拉伸我们身体的前侧，可以帮助我们缓解长时间伏案工作或低头看手机等不良习惯带来的胸肌紧绷问题。在这个动作中，手臂绕圈运动，可以有效锻炼到肩部；你可以通过低头抬头来锻炼脖子，而当你举起手臂时，你可以有效地拉伸你的前侧。

第三节:扩胸运动(4 8拍)

在扩胸运动中，不仅可以横向拉伸胸肌，还可以有效锻炼肩关节和手臂，横向弓步动作不仅可以刺激臀部和腿部肌肉，还可以刺激大腿内侧。而且在手臂弯曲或伸直，向后振动时，背部肌肉可以得到刺激。当然，在这个过程中有意识地感受背部肌肉的收缩和伸展，效果会更好。

第四部分:踢腿(4个8拍)

在踢腿的过程中，可以训练臀大肌、大腿后侧、腹部、手臂和肩膀。我们在踢腿的时候，不仅腹部肌肉会收缩，大腿后侧和臀部肌肉也会拉伸，腿部向后摆动时臀部和大腿后侧肌肉也会收缩。同时可以通过在运动过程中增加手臂向上摆动来训练手臂和肩袖肌肉。当然，身体的稳定性和协调性也可以在运动中得到锻炼。

第五部分:体侧运动(4-8拍)

侧卧运动，是侧卧屈曲运动，不仅锻炼侧腹，还锻炼身体的整个侧面。通过这个动作，可以缓解身体的紧张感，有效锻炼身体侧面的柔韧性。

第六部分:身体旋转(4-8拍)

旋转运动是一种旋转运动。通过躯干的旋转，不仅可以使腹斜肌由外向内伸展，还可以刺激前锯肌。通过这个动作，可以增强全身的协调性和稳定性。当然，在整个运动过程中，手臂是弯曲的，向侧后方张开，可以有效刺激胸背部肌肉。

第七部分:全身运动(4-8拍)

全身动作，顾名思义，非常有力。在这个运动过程中，不仅包括前弓步、深蹲、前屈。在向前的弓步和深蹲中，能有效刺激臀部和腿部肌肉及核心，在前屈中，能有效拉伸身体的后链。可以说这个动作涉及全身所有肌肉。我们知道，就某个动作的燃脂效率而言，涉及的肌肉数量是一个重要的指标。参与的肌肉越多，燃脂效率越好，所以这个动作有很好的燃脂效果。

第八部分:跳跃(4个8拍)

跳跃，这个动作和开闭跳很像。不同的是，在开合跳的基础上，增加了手臂的一个变体动作，即屈肘抬臂的动作，这样我们就可以在动作过程中刺激肩部和斜方肌。同时我们知道，开合跳作为一种全身有氧运动，可以帮助我们快速提高心率，从而起到有效燃烧脂肪的作用。

第九部分:收尾动作(2个8拍)

通过以上八个练习，我们全身的肌肉都可以得到有效的激活和锻炼，同时还会提高心率，使心肺功能得到锻炼和提高。所以我们可以通过最后一个动作放松自己，让心率慢慢下降恢复。为下一轮训练做准备。

从上面的介绍可以看出，第八套广播体 *** 是一个非常系统、系统的练习。在这套练习中，先从热身、拉伸、自重力量训练开始，提高心率，最后整理放松。总共需要4分钟，但是我们的全身都可以得到有效的激活和锻炼。所以要知道，运动无处不在。如果没有时间，可以利用工间休息等零散时间做一组广播体 *** ，不仅可以放松身心缓解疲劳，还可以锻炼全身，消耗热量，使自己在不经意间养成积极锻炼的习惯，从而拥有健康的身体和良好的体态。