目前世界对癌症的研究

世界癌症研究会发布十大防癌指南：能做到一半，也很不错

2018年5月24日，全球权威 # 8211；世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发布了一份癌症预防的专业报告，该报告收集了5100万人的数据，其中包括350万例癌症病例。在大数据的支持下，医学科学家对各种因素和癌症风险进行了系统而严谨的评估，为我们提供了非常有力的证据。

此外，该份报告还结合了数百篇严谨的文献研究，最终得出结论，大约有40%的癌症是可以通过生活方式的调整来进行预防，也就是说，我们可以通过改善我们的生活方式来降低患癌症的风险。

可见这份报告的权威性和实用性。接下来，小九将结合这份最新的研究报告和日常生活实践，解释报告中的10项癌症预防准则:第一，一个人保持健康体重的体重可以反映他的身体健康状况。研究表明，人体内过多的体脂堆积是诱发癌症的重要因素。该报告明确指出，超重或肥胖是至少12种癌症的病因，如肝癌、卵巢癌、前列腺癌、胃癌、口咽癌、肠癌等。因此，保持健康的体重对预防癌症非常重要。《健康中国行动》指出，健康体重标准可以用体质指数来衡量，体质指数=体重的平方数÷身高。正常的身体质量指数范围在18.5到24之间。如果24≤身体质量指数≤28，属于超重，而身体质量指数> 28，属于肥胖。但是，对于现在的人来说，要保持体重，必须要有健康的饮食和适量的运动。比如少吃炸鸡、蛋糕、巧克力等高热量食物，三餐定时。此外，每天至少抽出30分钟做一些适当的运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。俗话说，生命在于运动。特别是对于一些久坐不动的人，要多走路，少坐。报告指出，经常进行体育锻炼可以预防三种癌症，如结直肠癌、乳腺癌和子宫癌。所以久坐的人有时间多做运动，比如散步、骑自行车、做一些家务等等。此外，还可以尝试有氧运动，如跑步、跳舞、快速游泳等。，并且每次锻炼一个小时左右。三。多吃富含全谷物、蔬菜、水果、豆类的食物。自古以来，人们对美食的痴迷就深得人心，大多数人都抵挡不住美食的诱惑。正因为如此，人们在日常饮食中的营养摄入是极不均衡的。我经常吃一些致癌的食物，比如烧烤、腌制品等。报告指出，食用全谷物、纤维、非淀粉类蔬菜和水果可以有效预防某些癌症。例如，经常食用全谷物有助于降低患肠癌的风险；非淀粉蔬菜和水果可以降低许多上呼吸道癌症的风险，如口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胃癌和结直肠癌。4.尽量少吃快餐。众所周知，如今是一个“快餐”时代，高脂肪、高糖分、高淀粉的加工食品一直深受人们的喜爱。虽然“快餐”很方便，但往往正是这些“快餐”导致了肥胖，而肥胖是癌症的致病因素之一。因此，日常饮食中应限制“快餐”的摄入。限制饮食中红肉和加工肉类的摄入报告指出，吃太多红肉或加工肉类是导致大肠癌的原因之一。红肉一般指哺乳动物的肉，如猪肉、牛肉、羊肉。日常饮食中要控制红肉的摄入，每周可以吃350 ~ 500g熟肉。加工肉类是指经过腌制、发酵、烟熏或其他工艺加工的肉类，如腊肉、香肠、腊肉等。，是日常饮食中最常吃的。据了解，当人们每天食用50g加工肉类时，患大肠癌的风险会增加16%。这是因为大多数加工肉类中外源亚硝基化合物含量明显增加，亚硝胺是明确的一类致癌物。所以日常饮食中最好少吃加工肉类。6.多喝水，喝一些无糖饮料。人体需要每天摄入足够的水来保持健康。但其实很多人想补充水分的时候都想喝各种饮料，比如奶茶，果汁。这份报告建议你应该喝水或不加糖的饮料，比如不加糖的茶或咖啡。有证据表明，茶或咖啡可以帮助人们预防肝癌和子宫内膜癌。而一些含糖饮料，喝多了只会增加肥胖的风险，从而增加癌症的风险。此外，含糖饮料也会增加二型糖尿病和其他口腔问题的风险。七、最好不要饮酒，众所周知，饮酒伤肝，肝癌患者的临床致病因素大多与饮酒有关。早在1988年，国际癌症研究机构就将酒精列为一级致癌物。此外，酒精还是诱发胃癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等癌症的重要因素。所以在日常生活中，不管喝酒的人好坏，最好是尽量少喝。八、想防癌，不要乱用补品。对于正常人来说，没有必要使用额外的补充剂。但是对于一些特别注重健康的人来说，总想通过一些补充来维持身体健康，比如服用保健品和膳食补充剂。事实证明，补品的功效大多是商家宣传的，对人体并不会有一些积极的作用，还会增加患癌风险。此外，来自该报告的一项随机对照试验有力地证明了高剂量β-胡萝卜素补充剂可能会增加某些人群患肺癌的风险。所以，在身体健康的情况下，最好不要轻易使用补品。更多精彩推荐五大防癌穴，都生于脚底。直接点击它们就可以了。经常咳嗽总是不好吗？经常吃这种东西可以改善由于疲劳引起的慢性咳嗽，并激活人体的免疫力。高血脂的“特效药”找到了。如果每天吃一点，血脂可能会悄悄下降。