容易失眠的人，个方法用好了，助提高睡眠质量，一觉睡到天大亮

容易失眠的人，4个方法用好了，助提高睡眠质量，一觉睡到天大亮 在人的一生中，大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体功能恢复的一个过程，因此好的睡眠是健康的重要基石。如果睡眠不足，会带来一系列的影响。从短期来看，睡眠不足虽然不至于威胁健康，但还是会带来很大的负面影响，比如出现运动机能下降、注意力不集中、判断力下降、情绪不稳等状况，而长期睡眠不足就会带来健康隐患，更容易使人患上各种慢性病，也容易引起肥胖。因此，保持高质量的睡眠非常重要。

研究表明，一个成年人的最佳睡眠时间是8小时左右，其死亡率也是最低的。如果睡眠时间少于5小时或长时间超过10小时，死亡率会明显增加。那么，对于容易失眠的人来说，如何才能达到高质量的睡眠呢？容易失眠的人，好好利用这些方法，帮助提高睡眠质量，一觉睡到天亮！为了保持良好的睡眠，我们应该保持规律的生活习惯。什么时候做一件事，要提前规划，形成规律。最好形成每天10点睡觉的规律，不要因为其他事情耽误了。睡前一小时，最好不要使用电子设备。如果你必须使用它们，你应该把电子设备的屏幕亮度调到最低。可以选择自适应模式，让手机自动调节。当然，能做到不用最好。睡前用热水泡脚可以加快脚部的血液循环，使更多的血液流向脚部的毛细血管，导致大脑的血流量相对减少，从而使人更容易产生睡意，非常有利于睡眠。泡脚时，水要没过脚背，水温控制在40摄氏度左右，直到身体微热。如果洗完脚再做足底按摩，效果会更好。晚上睡觉前喝一杯牛奶也是改善睡眠的好方法。牛奶是我们日常生活中常见的乳制品，营养价值很高，可以补充人体所需的蛋白质和钙。牛奶中的氨基酸可以提高睡眠质量，有效改善失眠症状。所以有失眠习惯的人可以睡前喝牛奶。睡前做瑜伽也能改善睡眠。为什么推荐瑜伽而不是其他运动形式？那是因为练瑜伽的时候，我们的身体、心灵、呼吸都可以得到放松，可以有效降低身体的紧张感。尤其是瑜伽的拉伸运动，有非常好的镇静作用，可以帮助我们摆脱失眠或者不良的睡眠习惯，从而提高睡眠质量。睡觉前，可以练习以下动作。弓背猫。这是一个弯曲脊柱的动作。它可以调节消化，按摩腹部器官，改善人体血液循环，达到放松大脑的效果，从而改善睡眠状况，甚至最终帮助摆脱失眠。婴儿风格。这是治疗失眠最好的瑜伽动作，没有之一。这种姿势就像子宫里未出生婴儿的姿势，因此得名。这个动作可以充分拉伸背部，放松肌肉，舒缓神经，从而提高睡眠质量。练瑜伽时，要选择一套舒适的瑜伽服，既能快速排汗，又有利于瑜伽动作的练习。尽量选择自己喜欢的风格的瑜伽服，不要以为是为了运动就无所谓了。事实上，一件好的瑜伽服可以改善你的心情，帮助你训练，放松和改善睡眠。选择一个好的枕头也是提高睡眠质量的重要因素。睡觉离不开枕头，枕头是我们睡觉的伴侣。所以，很重要。枕头不能太高或太低。过高或过低都会直接影响睡眠质量。所以，有一个好枕头是睡个好觉的基础。与普通枕头相比，睡眠不好的人更适合使用乳胶枕头。d性好，能放松颈部肌肉，适当撑起颈椎的生理曲线，对提高睡眠质量非常有利。纯天然乳胶具有良好的抗菌、防螨、抗过敏效果。更多精彩推荐

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