对老年人的养生建议

养生不成反伤身！中老年人的7个养生误区要注意了

相信很多孩子都遇到过这样的烦恼。家里的老人太执着于“养生”，总是买很多“补品”。因为人到中年，身体开始衰退，会特别注意养生，但是一不小心就容易走弯路！

中老年人保健的七大误区

误区一:多吃补品有助于长寿和预防癌症。

有些老年人把进补当成延年益寿的法宝，大量食用。其实，多吃补药长寿甚至抗癌，并没有临床依据。中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长郝希山曾在“全国肿瘤防治宣传周”上批评“滋补品有直接防癌作用，都是骗人的”，“坚决反对用营养品防癌”！还有！市面上很多所谓的“抗癌中药”或“抗癌食品”，都没有经过实验和临床证实。

误区二:凭感觉买补品，自己服用。

随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，以及一些保健品进入寻常百姓家。国医大师严德新曾指出，“现在的中老年人甚至年轻人中，高血脂、高血糖、高尿酸的人越来越多。这些富贵病都与平时油腻的饮食密切相关。这类人如果频繁服用人参、鹿茸、灵芝等补品，只会让身体更差。”补药也是药。最好遵医嘱。药物治疗就像浇花施肥。有些品种的花根本不需要施肥。肥料太多反而会烧苗，到时候就来不及了。

误区三:觉得粗粮好就多吃。

对于我们这些经常吃面粉和米饭的人来说，吃一些粗粮确实对身体有好处，可以补充B族维生素和膳食纤维。但一味吃粗粮可能会阻碍消化，影响吸收。尤其是老年人，消化系统能力下降，吃多了会“伤身”。国医大师梅国强说，粗粮虽然有很好的保健作用，但他自己肠胃功能不好，日常生活中很少吃粗粮。“胃病不吃粗粮的原因其实很简单。粗粮虽然营养丰富，但是粗粮富含淀粉和粗纤维，很难消化。对于一些肠胃不好的人来说，多吃粗粮会增加肠胃负担，引起腹胀等不适。”

建议:没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50~100克粗粮。粗粮和面粉、米饭要混着吃，有利于快速补充能量。

误区四:高血脂不能吃蛋黄。

很多人认为蛋黄中含有大量的胆固醇，所以不能吃蛋黄，因为蛋黄的血脂很高。原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德说，胆固醇是维持正常代谢的必需物质。胆固醇80%是内源性的，只有20%是来自食物的外源性的。鸡蛋中含有大量的卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。如果你不吃鸡蛋或蛋清或蛋黄，你会失去很多必要的营养物质。

建议:正常人每天吃1个鸡蛋。LDL胆固醇高、糖尿病、心血管疾病的人，每两天吃一个鸡蛋比较合适。

误区五:越早晨练越好。

许多老年人起得很早，喜欢早早出去晨练。原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德说，晨练可以说是“健康杀手”，容易诱发血管痉挛，进而导致脑中风。“就人体而言，一夜不入水米，血液黏稠度高，凌晨血压处于一天的峰值。这个时候运动特别容易突发心脑血管疾病。”此外，由于身体机能的老化，肌肉、四肢等运动器官在晨起后的短时间内仍处于放松状态，很难一下子提到更高的水平。这时候运动容易摔倒，擦伤扭伤身体。

建议:有晨练习惯的老人，等待太阳出来，然后在9点到10点左右去活动，是最明智的。因为太阳出来前空气体中二氧化碳含量高，所以连公园空气体质量都差。而且多晒太阳可以促进钙的合成和吸收。

误区六:补钙越多越好。

补钙的观念在中国深入人心。很多老年人认为补充和吸收的钙越多，骨骼就会越强壮，所以吃了很多钙片。北京老年医学研究所前所长高教授说，建议60岁以上的人每天服用1000毫克的钙。过量补钙不仅会强健骨骼，还会危害健康。最安全有效的补钙方法是多吃含钙丰富的食物，如奶制品、大白菜、豆腐干等。在你的日常饮食中，戒烟和适度运动，以减少骨质流失。

误区七:吃蛋白粉可以增强免疫力。

很多人吃蛋白粉是因为觉得可以补充蛋白质，增强免疫力。北京协和医院临床营养科主任医师于康表示，人体免疫系统庞大而复杂，需要营养均衡，而不是单一食物。很多免疫物质需要各种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭，只靠蛋白粉，很容易缺乏其他营养，反而会降低免疫力。另外，绝大多数城市居民不存在蛋白质不足的问题，正常饮食的人根本不需要额外补充。