经常腰背疼痛?医生建议大家做到这5点

年纪轻轻就时常腰背痛？别慌，教你六招“强脊”妙招 虽然脊柱问题从29岁开始就有可能出现，但是预防，从来都不会太早或太晚。大多数人可以通过一些日常的预防措施来治愈，甚至可以完全避免腰背痛或手术治疗。 脊椎是中枢神经系统的一部分，这一点常常被人们忽略。脊柱在大脑的控制下，在周围神经系统的辅助下，通过神经把信息传递给受大脑控制的身体各个部位。不健康的脊柱会干扰整个神经系统，从而导致一系列健康问题，如疼痛、麻木、四肢无力、呼吸和消化功能减弱，以及肠道和膀胱的自控力减弱。 不过，以下这些方法可以帮助您更好地呵护好脊柱和背部。

好姿势你还记得你妈妈曾经说过的“不要无精打采”吗？你可能会觉得这是一句不着边际的话，但其实大部分人只是因为长时间保持不良姿势而脊椎疼痛。因此，良好的姿势是保持脊柱健康的关键。那么，如何定义好的体态呢？意思是耳朵和肩膀要像“天使的翅膀”一样保持平行，肩胛骨要内收。这样会减轻脊椎的压力，这也是达到良好效果的最佳姿势。此外，良好的姿势也有助于其他健康。旧金山州立大学的研究人员发现，不良姿势也与抑郁症有关，许多专家认为驼背可能与体重增加、胃灼热、偏头痛、焦虑和呼吸系统疾病有关。所以，正确的姿势不仅会让你看起来更高更直，呼吸更顺畅，还能增强身体的正能量。腹部深呼吸，手放在腹部。当你吸气和呼气的时候，你可以感觉到你的腹部在蠕动。每天尽可能重复运动，可以改善不良姿势，提高整个脊柱的健康。因为腹部深呼吸可以使脊神经在椎管内运动，从而减轻背部和腰部的疼痛，同时还能产生一种非常舒服的感觉。有针对性的运动根据美国运动医学协会的运动疗法，每天只需要10分钟做一些简单的运动，就可以加强脊柱的健康。颈部拉伸，包括关节的弯曲和拉伸。这一系列简单的练习可以大大改善颈椎的健康。具体方法是:头从左到右，从上到下，从耳朵一直伸到肩膀。除此之外，还可以练习一些瑜伽姿势，比如下犬式，不仅可以扩胸、拉伸脊柱，还可以改善脊柱健康。俯卧撑也可以改善脊柱和肌肉的健康。均衡营养虽然你可能认为你吃的食物不会对你的脊椎产生影响，但事实上它起着关键作用。健康的饮食主要由精益蛋白质、健康脂质和大量新鲜水果和蔬菜组成，可以建立健康的身体和肌肉来支撑你的脊柱。为了改善脊柱的健康状况，补充维生素B复合物和omega -3脂肪酸是很有必要的，因为研究表明，这两种营养物质可以有效地减轻脊神经疼痛。每天花点时间晒晒太阳。信不信由你，阳光对健康有神奇的作用，这当然也包括对脊柱健康的作用。阳光能让身体充满力量，唤醒并激励身体站得更直。因为通过晒太阳，身体可以合成维生素D，这是强健骨骼，包括脊柱所必需的。试试每天花10~20分钟晒晒太阳吧！更多精彩推荐

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