瘦一公斤要消耗多少千卡

瘦一斤要消耗多少千卡（瘦一斤要消耗多少千卡路里）

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本文简介:

1.减肥一公斤需要消耗多少千卡热量？

2.一斤体重能减多少卡路里？

3.减一磅需要多少卡路里？

4.减肥1公斤需要多少卡路里？

5.你消耗了多少卡路里，瘦了一斤？

6.减掉一磅需要多少千卡热量？

7.减掉1kg脂肪需要多少卡路里？

8.一天摄入多少卡路里可以瘦一斤？

消耗多少千卡的热量才能减掉一公斤

以下是这个问题的具体回答，供大家参考。

1.首先，1g脂肪可以释放9.3kcal的热量，所以可以算出1kg = 1000g = 9000kcal。

2.市场上还有一种流行的说法，一公斤脂肪等于7700千卡热量。其实两者并不矛盾。一公斤纯脂肪在完全燃烧时可以为身体提供9000千卡的热量，但当我们消耗7700千卡时，身体的脂肪组织已经减少了一公斤。这是因为我们体内的脂肪本身就含有结合水，1kg的脂肪组织，只要身体额外消耗7,700 kcal的热量，实际上就可以完全消耗掉。

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3.下面介绍几款可以运动消耗的热量表，供参考。

运动消耗量热计(每60分钟)

购物110卡，游泳1036卡

骑自行车184卡路里，洗澡168卡路里

82卡路里用于驾驶，120卡路里用于熨烫

打网球352卡，洗碗136卡

看电影66卡，爬楼梯480卡

遛狗130卡，洗衣114卡

240张外出卡和228张清洁卡

有氧运动252卡路里，跳绳448卡路里

拳击450卡路里，午睡48卡路里。

学习88卡路里，跳舞300卡路里。

工作76卡路里，慢走255卡路里。

打高尔夫是186卡路里。去吧，555卡路里。

看电视72卡路里慢跑655卡路里

打乒乓球，300卡，700卡。

骑行276卡路里，体能训练300卡路里

滑雪354卡路里，有氧运动300卡路里

插花114张，练武790张

购物180卡路里仰卧起坐432卡路里

参考:知乎

减掉一磅体重大概可以消耗多少卡路里？任何不是建立在运动基础上的减肥或减脂都是偷换概念！脂肪消耗和生长抑制是指运动需要产生热量来消耗多余的脂肪。只有调整和控制食物的结构和数量，才能达到减肥的效果。走其他捷径，除非你能承受对身体的恶性伤害。很多减肥药是用来麻醉你的内脏，增加一些泻药成分，让你的胃感到饥饿，然后让你排泄。你可以自己想想，长期下来，你的身体机能会是怎样的。

很多减肥药，减肥茶，减肥咖啡，按摩，埋线等等。他们短时间内给你看的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么说？就是在短时间内，可以排出大量的体液，以至于产生一种错觉，欺骗自己减肥，其实就是体液流失造成的。其实真的不缺脂肪。相反，停用类似药物后，身体的自我修复功能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这会导致体重和体脂飙升一段时间，也就是常说的反d。这种反d对身体和心灵都是很沉重的。群众不应该拿自己的身体做实验。

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减肥需要多少卡路里？第一，人要想减肥，一磅脂肪需要消耗3585卡热量。人要减掉这一斤脂肪，并不容易。所以，想要减肥，就需要控制每天的热量摄入。还有一点要注意的是，如果你每天摄入的热量大于摄入的热量，就可以起到很好的减肥作用。你需要坚持。

第二，减肥期间的人一定要注意饮食的保养。他们应该保持饮食清淡，避免吃一些脂肪和糖分含量高的食物，否则他们的减肥计划会不断受到影响。他们应该拒绝巧克力、糖果、零食、奶茶等食物。平时可以多吃蔬菜水果，尤其是一些富含维生素的食物，可以有效帮助减肥。

第三，在减肥期间，人们需要更加注意自己生活习惯的维护，一日三餐要按时，并且要吃好，不要暴饮暴食。而且每餐不用吃太多，可以保证八分饱。另外，减肥运动后要注意多补充维生素，以免大量维生素的运动影响身体健康。

减肥的目的是为了健康，一定不能为了完美的身材而对自己太苛刻。通常情况下，人们可以制定一个减肥计划的清单，如每天的运动和饮食摄入，这样可以有效地了解自己的身体变化。坚持下去，就会有所收获。

减肥1公斤需要多少卡路里？正确的减肥方法是减少脂肪组织中的脂肪，每克脂肪会产生9卡热量，所以如果想减少1公斤脂肪，从医学角度来说必须摄入7700卡热量。

如果每天减少500卡路里，需要14天才能减1斤；如果你每天减少1000卡路里，那就需要7天才能减掉1公斤体重。

但是，人每天都有新陈代谢，必须有最基本的热量摄入才能维持身体需要。一般来说，男生一天需要1600卡路里，女生需要1200卡路里。

建议早餐尽量营养，不要吃太多，如三明治、饭团、鸡蛋饼等。一份大概250-300卡路里，吃一个刚刚好。绝不供应奶茶或饮料。奶茶250卡左右，牛奶150卡左右。

午餐大约450卡路里，和晚餐一样。要把握少盐、少糖、少油的原则。多吃蔬菜和水果。食物越简单，热量越低。不要把整个盒饭都吃了。一份排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡。

消耗了多少热量？一公斤大约减掉7000卡路里。田径:每半小时可消耗450卡路里。可以锻炼全身。

篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。

自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。

慢跑:每半小时300卡路里。对心肺和血液循环有好处。跑的时间越长，消耗的热量就越多。

散步:每半小时75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

跳绳:每半小时400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统、协调、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。

排球:每半小时175卡路里。主要增强柔韧性、d跳力和体力，对心肺有益。

减一公斤需要多少千卡热量？一个成年女性每天基本活动需要1200-1400卡路里。我们正常每餐摄入的热量在600卡左右，所以没有摄入的会积累成脂肪。想要减掉一斤肉，至少需要消耗2000卡路里的热量！！！

减掉1kg脂肪需要多少卡路里？平均下来，少吃7700卡路里就能瘦1kg。

如果用两个星期来计算，14天你会减掉7700卡路里，平均每天吃550卡路里。然后每天用1700卡路里减少550卡路里，也就是说每天吃1150卡路里，坚持14天，就能瘦1斤！

如果结合运动加速热量消耗，减肥的时间进程可以缩短！最好每天摄入1200卡路里，这样才不会减缓新陈代谢，减少消耗的热量。

一天摄入多少卡路里可以瘦一斤？你好。一天摄入3500卡路里左右，就能瘦一斤。一般来说，要减掉一磅脂肪，一般人需要摄入3500卡路里左右的热量。所以也意味着一般人只要摄入3500卡热量，就会适当增重一斤。无论是通过运动还是节食减肥，都遵循这样一个规律:人体消耗的热量=基础代谢所需的基础热量+身体活动所需的热量+消化食物所需的热量。在人体消耗的热量中，最重要的是人体的基础代谢，在一定年龄阶段相对稳定。公式“中等”以下三部分消耗热量，能自主控制变化的是身体活动所需热量。所以，增加热量的消耗来提高减肥效果，就要提高基础代谢，增加身体活动动量。提高基础代谢最好的方法是运动，增加身体活动最好的方法也是运动。换句话说，如果你想尽快100%减肥，运动是减肥必须的。卡路里(简称Cal)，音译自英文卡路里，定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量；卡路里是一种能量单位，在营养测量和健身手册中仍被广泛使用。国际标准能量单位是焦耳。焦耳作为食物热量的法定单位，在欧洲被广泛使用，而美国使用的是卡路里。虽然焦耳是中国大陆和台湾省的法定单位，但由于传统，卡在中国大陆和台湾省仍被广泛使用。中文名:卡路里。Mbth:卡路里。卡路里:能量单位。单个位:cal。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。

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