如何补钙

如何补钙（如何补钙效果最好）

在这篇文章中，科普知识网将告诉你如何补钙，以及如何补钙最好的相应知识点。如果对你有帮助，请别忘了收藏这个网站！

本文简介:

1.成年人如何补钙？

2.如何科学补钙？

3.如何正确补钙？

4.怎么补钙最好？

5.如何正确补钙？

6.怎样补钙是最好的方法？

成人如何补钙

成人补钙方法:

1.制定补钙目标。

根据中国膳食指南，成人每日钙的推荐摄入量为800毫克。如果你能在日常饮食中每天吃一瓶250ml纯牛奶+100g酸奶+半斤蔬菜，不需要额外补钙就能获得800mg的摄入量。如果没有喝牛奶的习惯，每天需要额外摄入400毫克的钙。

2.确定补钙方式。

在补钙时，最好选择改善饮食结构的道路，多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。你每天需要吃至少300克乳制品和一磅蔬菜。同时，我们需要更多的豆腐制品和适量的一些坚果和芝麻酱。

3.促进钙的吸收

摄入一定量的钙不等于吸收相同量的钙，需要一定量的维生素D参与补钙。又称维生素钙化醇，是一种脂溶性维生素，有利于钙的吸收和利用。

为了让身体吸收的钙发挥作用，需要进行一些锻炼。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，防止钙尿增多和局部脱钙，从而有效提高骨骼的d性和韧性，预防骨质疏松。

如何科学补钙？钙是维持人体骨骼健康的重要元素。很多人都有过补钙的经历。比如父母会给孩子补钙，希望孩子更好的成长；老年人也会补钙，预防骨质疏松。

由于饮食、年龄、生长发育的原因，目前很多人都存在缺钙的情况。比如成年人每天需要摄入800毫克的钙，但大部分人在日常饮食中只能摄入500~600毫克的钙，所以还是需要进行有意识的补钙。对于一些特殊人群，更需要补钙。比如有的中老年人因为骨钙流失快，每天需要摄入1000毫克的钙。骨折患者需要重建和生长，所以需要更多的钙，需要听从专业医生的建议进行补钙。

那么，如何补钙呢？俗话说“药补不如食补”，补钙也是如此。要尽量从饮食方面补钙。以下是一些含钙量高的食物:

1.牛奶和奶制品。牛奶不仅含有丰富的钙，而且有利于人体吸收。对于不爱喝牛奶的人，可以选择酸奶、奶酪等奶制品。

2.蛋黄和淡水食物含钙量也很高，其中淡水食物有淡水鱼、泥鳅、贻贝、蜗牛等。

3.一些植物性食物也可以补钙，比如豆制品、坚果类食物。

4.有些海鲜、海产品含钙量较高，尤其是虾皮、虾米、海带、紫菜等。

5.喜欢吃蔬菜的人可以通过吃黄花菜、萝卜、蘑菇、木耳等来补钙。

喝骨头汤补钙靠谱吗？

值得一提的是，很多人都听说过用骨头汤补钙的说法，但这种说法并不科学。猪骨、鸡骨等动物骨骼虽然钙含量高，但难溶于水，补钙效果微乎其微。即使在制作骨头汤的过程中加入醋，补钙的效果也不突出。

注意事项:

1.维生素D可以促进身体对钙的吸收，所以你需要在补钙的同时补充维生素D，比如可以多晒晒太阳。

2.除了补钙，还需要防止钙流失。比如要戒烟戒酒，少喝浓茶咖啡，少喝碳酸饮料。

3.有些人会通过服用钙片来补钙，但是你要知道钙片是药物，使用不当也会对身体造成伤害。比如过量服用钙片可能会导致结石病，所以服用钙片前需要咨询专业医生。

如何正确补钙？中年人补钙最好的方法是从日常饮食中摄取。你应该选择一些含钙量高、容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、螃蟹、蛤蜊、虾、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、红枣、芝麻酱、豆制品等。，富含钙，可以轮流吃。在食用含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，促进钙的吸收。虾皮含钙丰富，价格便宜，是很好的补钙食品。但需要注意的是，由于虾皮中含有大量的钠，患有高血压、肾病的人不宜用虾皮补钙。

怎样补钙才科学？首先，从饮食开始。

(1)高钙饮食

是预防缺钙的根本措施，也是一种经济安全的补钙方法。世卫组织(世界卫生组织)规定钙的预防剂量为500毫克/天，治疗剂量为1000毫克/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙的良好来源。含钙高的食物有:虾皮、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、紫菜、芝麻酱等。动物骨头汤也含有丰富的钙，但在烹饪过程中需要加入一些醋，可以促进钙的溶解和吸收。

(2)适量的蛋白质

最好选择优质蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在机体代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排泄，导致体内钙的流失。

(3)多吃富含维生素c的食物。

如新鲜蔬菜、水果等，能促进钙的吸收，有利于骨基质的形成。但需要注意的是，有些蔬菜(如菠菜、空白菜、茭白、冬笋等。)含有较多的草酸，可与钙结合形成不溶性草酸钙，影响和阻碍身体对钙的吸收。所以在吃之前，把它们放在水里煮，以去除蔬菜中的草酸。

(4)低磷饮食

钙磷比例为:钙×磷=30。当血磷增加时，为了保持钙磷离子的乘积不变，血钙减少，肠道对钙的吸收差。因此，少吃高磷食物，如汽水、可乐等。

(5)低盐低糖饮食

养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，从而消除钙吸收过程中的障碍。

其次，适量运动。日光浴。

另外，在选择钙片时，不能只看广告，还要多听听专科医生的意见。市面上补钙的种类很多，主要有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。，其吸收率为30%-38%。口服钙吸收好于静脉注射钙。碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分几次服用比一次服用更好，以达到最佳吸收效果。钙在酸性环境下容易吸收，胃酸含量高的人吸收更好。胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙。另外，补钙后不宜大量饮水，以免稀释钙。

如何补钙是最好的补钙方法。可能是从出生就必须做的事情。很多时候，即使吃了很多补钙的食物，也不觉得有多大作用。这可能是因为你还没有找到补钙的好方法。现在我来教你补钙的方法，效果会更好。

其实想要有好的补钙效果，如果找到合理的食物搭配加上充足的运动，效果会极其显著。正确的补钙食物主要有蔬菜、牛奶、豆制品。现在很多人更喜欢吃肉，但只有蔬菜含有大量的钾、镁元素，有助于维持人体内的酸平衡，抑制钙的流失，所以要多吃像油菜这样的补钙蔬菜。

另外，由于牛奶含有丰富的蛋白质，经过调查发现，只要喝250g的牛奶，至少可以补充250mg的钙，而且一些微量元素也能促进钙的吸收。可以认为，在补钙的过程中，牛奶是最好的选择。另外，大豆做的食物是高蛋白食物，其中的钙含量也很高。

比如，只要喝500克豆浆，就可以补充120毫克的钙。想要补钙效果好，就要少吃盐。盐吃多了，钙的流失会增加，吸收也会减少，最终导致骨骼发育不良，尤其是那些高血压患者。

如何正确补钙？含钙的食物有哪些？

1.牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。健康提示:夏天喝牛奶也应该是可选的。

2、海带和虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。一天吃25克，就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。

和海带肉一起煮或者煮熟后凉拌，都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。

友情提醒:对海鲜过敏的人要谨慎食用。

3.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。

友情提醒:豆浆需要反复煮7次才能吃。豆腐不要和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收。所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。

4.动物骨骼

80%以上的动物骨骼含有钙，但它不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，加点青菜，就成了美味的鲜汤。

友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。炸鱼、红烧酥鱼可以软化鱼骨，更便于钙的吸收，可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100克150毫克左右。

友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃250克就能补充400毫克的钙。

6.钙补充剂

现在市面上的补钙产品，适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至紧张、压力大、生活不规律的白领女性。其优点是 *** 作简单，容易控制补充量。

友情提醒:服用时需严格遵医嘱，以免过量，对身体造成不良影响。一些复合维生素和补钙剂，因为维生素本身可以和钙产生协同作用，服用后比单独补钙更有益。

以食物补钙为好。

给宝宝补钙很重要，这是很多家长关心的话题。市面上的钙品种很多，虽然有些广告宣称其吸收率很高，但实际效果与预期值相差甚远。一些医生认为最好用食物来补充钙。

科学烹饪食物可以增加钙的摄入。以下是一些富含钙的食物的烹饪方法:

1.小黄鱼可以做成酥鱼。做法:将锅烧热，将葱、姜放入锅内，放上10厘米左右长的小黄鱼，加适量醋，文火炖，连鱼头、鱼刺都要做脆。这样，整条鱼就变成了可食用的钙。

2、高压锅Tun鸡。可以把鸡和鸡骨头做的尽量烂脆，鼓励宝宝嚼软骨咽下去，也可以补钙。

怎样补钙才是最好的方法？能快速补钙的食物有:

1豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。

2.动物骨骼

80%以上的动物骨骼含有钙，但它不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。骨头是高钙食物。吃的时候去掉浮油，加点青菜，就成了美味的鲜汤。

友情提醒:鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。炸鱼、红烧酥鱼可以软化鱼骨，更便于钙的吸收，可以直接食用。

3.牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。牛奶是高钙食物。

健康提示:夏天喝牛奶也应该是可选的。

4.补钙。

现在市面上的补钙产品，适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至紧张、压力大、生活不规律的白领女性。其优点是 *** 作简单，容易控制补充量。

友情提醒:服用时需严格遵医嘱，以免过量，对身体造成不良影响。一些复合维生素和补钙剂，因为维生素本身可以和钙产生协同作用，服用后比单独补钙更有益。

温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。

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