PUA，全称「Pick-up Artist」(搭讪艺术家)，后来逐渐演变成了情感打压、攻击和控制的代名词，常见的是亲密关系中的PUA和职场中老板对员工的PUA。通过让另一方觉得自己很差劲，从而实施精神控制。
而对于「自我PUA」，网络上的定义是：将PUA的技巧套用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信心，从而实现对自我的情感控制。
简而言之，就是自我厌恶，自我贬低。
一个经典的影视剧例子是《武林外传》里的佟湘玉，她因为表面上杀伐果断、背地里却常常贬低自己，一遇事就把「额错了」挂在嘴边，而被网友们推举为「自我PUA的前辈」。
尽管PUA已经被人诟病为「被滥用的流行词」之一，但微博上，高达 5.8 亿阅读量和 9.7 万讨论的话题 #如何停止自我PUA#，或许多少能反映出现代人和自我对抗的一种困境。
现代审判千千万，法庭有法官审判，互联网有道德官审判。但在自我PUA中，当自己充当自己的法官，审判力度只有更强，没有最强。
1. 只要预感到会搞砸一件事，就会先自称是不可回收垃圾、国家一级废物、世界第一拉胯
不管是搞砸了一件事，还是预设自己会搞砸一件事，都习惯从自己身上找问题。表面上风平浪静，实际上内心已经全面崩盘。常见 *** 作之一是自暴自弃地发朋友圈说自己菜，并配上某张日剧的台词截图说「我天生就是一个废物」。因此有时候即使被内卷了，也不觉得自己被卷，而是对自己不满意，觉得自己做得还不够多，加班时间还不够长。这种高度自我怀疑和自我批评，相当于「毁人于心智，慢性自杀于无形」。
2. 即使小有成就，也会在内心自我怀疑「真的吗」「我配吗」「感觉都是假的」
习惯对自己进行自我PUA的人，往往对自己有强烈的羞耻感。美国临床心理治疗师埃夫隆认为，每个人都可能会羞辱自己，一些适当的羞耻感可以帮助我们反思和调整自己的行为。但如果放任羞耻感过度贬低真实的自我，就可能会患上心理学家 Pauline Clance提出的「冒充者综合症」，哪怕自己取得一些成绩，在内心深处也会怀疑自己是个配不上的冒牌货，「我真的有能力做得那么好吗?可能只是运气好吧?」
抵触合理的、正面的反馈，心里希望自己是一个优秀的人，实际上却很难接受别人说自己很棒。领导说自己棒，那可能是职场敷衍学;同事说自己棒，那应该是职场表演学;陌生人说自己棒，那是因为自己进了互相表扬夸夸群。总之，别人的夸奖大多只是客套，不能当真。一旦别人了解「真实的」自己，就不会这样说了。
4. 生为女性，我很抱歉：女性比男性更擅长自我PUA
女性很难心安理得地接受表扬，而男性则对自己完成的工作更有自信。
Pauline Clance发现，不少在学术上取得成就的女性本科生和女博士，即使被同事和权威人士认可，内心也不会产生一种成功感。这和社会心理学家Deaux的发现是相似的：女性对自己成功完成各种任务的能力的期望值始终低于男性，并倾向于把成功归因于运气，而男性则更可能归功于自己本身的能力。如果失败了，女性则会将失败的原因归因于自己能力不行，男性则会认为是自己运气不够。
显而易见的，社交网络拉大了自己和别人「比较」的范围。每天睡醒睁眼刷手机，人们对标的人首先是各种俊男美女、时尚大V、博学段子手，然后才是镜子里的自己。而一个人如果过于和外界去比较，想要把自己是否符合他人、外界的标准当作自己是否有价值的判断，甚至想要让自己同样优秀和完美，就会容易心态失衡，贬低自我。
但正如韩炳哲在《倦怠社会》中提到，现在的功绩社会是自我剥削的社会，人们想要追求自由，却反而被自由变成剥削自己的最强工具。为了提高效率，追求绩效，人们不仅要和别人比，更要跟自己比。
这一方面和当今以「进步」为主流的观念一致。从「共同促进社会进步」，到「让公司高速发展，持续进步」，再到「每天都让自己进步一点点」，这种进步叙事从社会到组织再到个人，已经稀松平常。要求进步，就是要求变得更好，但它隐含的另一层意思是，「现在是不好的」。
另一方面，个人原子化让现代人把更多精力放在自己身上。他们比过去更关注自我，希望自己能掌控一切，而且对完美有着不合理的期待——结果是，人们对自己的价值判断只有两种，要么完美，要么失败，没有任何一点过渡缓冲的中间地带。在「最好的投资就是投资自己」之下，人们不停地对自己查缺补漏。为了让自己变得「更好」，过度担心自己的弱点，放大自己的每一根皱纹和每一个缺陷。
豆瓣「985废物引进计划」小组中就有不少自称five(废物)的帖子。在接近12万小组成员里，有不少人都毕业于211、985高校，但高学历没有让他们感到自信，反而常常焦虑自己对社会毫无用处。虽然自称five的原因有很多，但组员 @nico 认为，自己不开心的原因之一是因为常常自我PUA。没自信，还常常给自己压力。
当现在的自己和更好的自己之间存在一道鸿沟，大家都不得不活得像部广告法一样。没有「best」和「first」这种最高级，只有比较级。横向比、纵向比、与别人比、与自己比。即使嘴上说想要躺平，内心深处还是希望自己不仅「物有所值」，还可以「物超所值」。
临床社会工作者Stacey的研究指出，由于小孩依赖自己的父母，所以对他们的话深信不疑。如果父母指责孩子一无是处或什么都做不好，那么这就会成为孩子心中的真理。而且小孩通常不会认为「妈妈/爸爸有问题」，只会觉得是「自己有问题」。长此以往，人们就不再去思考「自己哪里有问题」，而是将自己全盘否定，认为自己不行，然后进入新一轮自我PUA的恶性循环。
总的来看，区别于事事都在抱怨和指责他人的「受害者心态」，自我PUA往往是一种精神上的自我内耗，不用别人动手，自己就对自己实行隐形攻击。结果时间都花在否定自我上，因为担心做不好而迟迟不想开始下一步，导致行动拖延，停滞不前。
所以想要跳出自我PUA圈套，首先要允许自己做个普通人而不是超人。不要过于苛求自己，也不要那么紧绷，要允许自己有做不到的事，并允许自己向他人求助。除此以外，我们还根据一些临床心理学、社会学者的研究和建议，总结了以下5点停止自我PUA的建议，欢迎参考。
2. 自我反思和自我PUA不是一回事，前者会根据失败的经历去找解决办法，后者则往往会反复地回想自己有多痛苦、给自己贴上各类负面标签。正确面对自己的优缺点(可以自己列张清单，也可以问问朋友对自己的看法)，不要因为一个方案需要修改就说自己笨，也不要因为一个工作上的小失误就想自动离职(这不合理也不划算)。
3. 完成比完美更重要。如果想要改善现状，可以多问「怎么办」，少问「为什么」。因为如果问自己「为什么不想干」，可能会得出「因为今天是周一」「因为我不行」等对当前状况没有帮助的想法;但如果问自己「可以做什么」「应该怎么做」，说不定可以找到实际的应对方式。
5. 远离自我PUA，并不是一朝一夕就能轻易做到，需要我们不断有意识地去纠正。能意识到自己正在自我PUA，就已经完成了非常重要的一步。所以下一次当你觉得自己一无是处时，可以先对自己说(或者让你的朋友对你说)：「停止自我PUA，停止自我PUA，停止自我PUA。」
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