奇亚籽的正确吃法减肥用量_生活百科

奇亚籽是比较常见的一种保健养生食品，它的吃法比较多，营养价值高，可以起到很不错的功效与作用，适量食用可以起到减肥瘦身的效果。吃奇亚籽减肥也是有一定讲究的，尤其是一天的用量以及食用方法等，下面学百科给大家详细说明一下。

100克奇亚籽含有486卡路里的能量，是一种高能量的食物。例如，如果你减肥，控制体重是非常重要的。此外，奇亚籽富含膳食纤维、蛋白质和脂肪，不易被人体消化。如果你吃得太多，它会积聚在肠道和胃中，增加肠道和胃的负担，这可能会导致消化不良。因此，一般建议一次食用2-10g奇亚籽，每天两次左右。

① 泡水喝

奇亚籽浸种后会沉淀大量胶体，抑制能量释放，产生强烈的饱腹感，从而降低食欲。此外，一次在水中浸泡几克奇亚籽会产生几十卡路里的热量。不必担心发胖，还可以减少其他食物的摄入，从而达到减肥瘦身的效果。

②奇亚籽泡茶

配料：奇亚籽2G、山楂、荷叶、白开水。方法：用清水洗净沥干奇亚籽，放在杯底，加入适量山楂和荷叶，用沸水冲洗，浸泡5~10分钟。茶上色后，你就可以开始喝了。

③ 蔬菜沙拉拌食

如果你吃蔬菜和沙拉，你可以保持低热量摄入，但你不能吃足够的蔬菜和沙拉表面。

饭前半小时左右吃。

如果你认为有更好的减肥效果，建议你可以在进食前半小时左右选择适量食用奇亚籽。因为奇亚籽有很好的饱腹感，如果你能在进食前半小时吃适量的奇亚籽，可以减少晚餐摄入高热量的食物，这可以起到一定的减肥效果。

但要注意奇亚籽的数量。你不能吃得太多，否则吃得太多会影响你的食欲，而且可能营养摄入不平衡。

由过量食用或食用其他高热量食物引起。

例如，如果你在吃奇亚籽减肥的过程中不控制摄入量，那么100克奇亚籽中有447卡路里，这是一种热量非常高的食物。你吃多少容易发胖；此外，齐亚子减肥的饮食也很轻，热量也很低。如果你仍然吃一些高热量的炸鸡、蛋糕、烤肉串和其他食物，你的身体无法及时消耗这些热量，而且很容易发胖。

主要有以下几类：

1、肠胃不好的人

奇亚籽含有大量的膳食纤维，其中四分之一的纤维是水溶性的，四分之三是不溶性的。不溶性膳食纤维对胃肠功能较弱的人来说是一种负担，因此胃肠功能较差的人不建议食用奇亚籽。

2、奇亚籽过敏者

奇亚籽是欧鼠尾草的种子，含有一定的致敏成分。对奇亚籽过敏的人，食用奇亚籽可能会引起过敏和其他不适症状，诱发或加重他们的过敏反应。

3、患血液浓度疾病者

奇亚籽含有大量脂肪酸，可以稀释血液。对于有血液浓度问题的人，他们可能有影响血液浓度的症状。因此，患有血液粘稠度疾病的患者最好在医生的指导下进食。

欢迎分享，转载请注明来源：内存溢出

奇亚籽的正确吃法减肥用量