运动中如何一直保持核心收紧

核心收紧是运动中比较常见的，一般想要在运动中获得成效是需要核心收紧的，无论是做什么运动，都需要保持核心收紧。下面，我们来看看学百科带来的运动中如何一直保持核心收紧吧！

运动中如何一直保持核心收紧

思考了一下关于核心训练，一直是我身上存在的薄弱环节。无论是生活中的站、走、坐，还是瑜伽、普拉提、杠铃等各种训练都能听到核心收紧的提示，但我一直无法真正体会到怎样才算核心收紧，导致运动的相对低效。昨天在看知乎热榜时看到一个相对容易理解的方法，当你咳嗽的那一瞬间腹部的核心是收紧的。于是在运动过程中去尝试尽量让这些上至肩颈下至盆骨的核心肌群收缩，但如何在生活中运动中锻炼到核心肌群并且一直保持下去是我接下来需要攻克的一项难题。

一直收紧核心会伤身体吗

不会伤身体，但是很累，收紧核心不是一件简单的事情。

练习核心有很多好处。如可以改良体态，可以改变含胸驼背的不良形态；减少腰酸背痛，核心肌群起稳定的作用，核心收紧可以保持正确的身体姿态，可减少腰酸背痛的发生。

还能预防损伤，使运动更高效，核心区是全身中起承上启下的枢纽，收紧核心可以有效预防损伤。很多人不知道如何收紧核心，要练收紧核心，先要找到核心在哪，感受收紧核心的感觉。

如何针对强化核心

平板支撑：是训练核心肌群最有效的方法之一，注意保持头部，肩部，胯部和踝部在同一平面，千万不要塌腰弓背。

超人式：呼气卧在垫上，吸气慢慢向两端抬起四肢，使身体尽量伸展开，再呼气还原。

如果感觉太困难，可以先只起半身，感受发力。

单肘平板撑，平板侧撑等等可以根据自己力量的情况，选择适合自己的动作～

训练核心和其他训练其他部位一样，重要的不是数量，而是保证每一个动作的质量。

核心收紧是保证几乎所有训练有效安全的基础。核心力量不足，强化我们的核心，重视核心肌群的训练，训练时其他部位才会有更好的进步～