腰椎间盘突出十大禁忌,腰椎间盘突出禁忌的动作

腰椎间盘突出的患者

尽量不要做向前弯曲的动作！

腰椎间盘内的髓核在腰椎弯曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就产生疼痛了。

 

不要弯腰搬重物

无论是搬重物还是捡地上的小东西，都要先蹲下，蹲下身，腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身别太猛。

 

不要弯腰驼背坐

生活中很多人不止一坐一整天，更多的是以错误的姿势久坐。弯腰驼背坐着、“葛优瘫”着，这些动作都使腰部没有支撑，韧带、肌肉和腰椎间盘的压力都变大。长时间处于高压状态，时间长了可不就得罢工了嘛。

 

建议久坐办公室的朋友，保持一个正确坐姿，在腰后面放一个靠垫，给腰一个支撑，记得多伸懒腰，放松腰部肌肉。

 

不要做“站立俯身摸脚尖”动作

很多人喜欢做的这个拉伸动作，在身体俯身的时候会使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，腰突患者做这个动作会加重症状。还有类似需要腰部过度弯曲的下犬式动作，都会给椎间盘带来巨大压力，腰突患者建议避免类似动作。

 

不要做“仰卧起坐”动作

仰卧起坐主要靠腰腹力量，腰椎会承受非常大的压力，仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损，腰突患者再做这个动作会很容易加重病情。

 

最好不要穿高跟鞋

腰突患者最好不要穿高跟鞋。穿高跟鞋时，身体重心向前移，导致骨盆前倾，臀部及背部肌群收缩，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。

平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

 

坚持做这四个动作，远离腰背痛

很多人腰痛的主要病理原因在于腰背肌肉和韧带的损伤。正因如此，加强腰背部肌肉力量，才是保护腰椎最重要的方式。强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。

五点支撑（臀桥）

 

平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。

鸟狗式

 

膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持20次。

抱膝触胸

 

仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。

俯卧伸展

 

双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉。重复做20次。

①腰痛急性发作期应以休息为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼。

②锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量。

③锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。