熬夜伤身体，在熬夜之后，应该吃什么进行调理呢？

经常熬夜的人经常会发生气血不足的情况，所以在饮食上就应当选择高营养价值的食物。 可以补充蛋白质含量较高的食物，同时要注意增加膳食纤维的摄入量，对身体还是比较好的。比较推荐的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉类、新鲜蔬菜和水果等，都是不错的选择。

有些熬夜的人并不是因为外在原因导致熬夜的，而是因为身体的气血虚亏，所以才出现了失眠的症状。长时间熬夜的话，很容易就会造成身体的免疫力降低，从而出现容易感冒、咳嗽等症状。对于经常熬夜的人来说，一定要注意营养的摄入要均衡，每天睡觉之前喝一杯牛奶，对于睡眠的质量也可以起到辅助性的作用。平时也可以多吃一些香蕉、苹果、大枣、银耳等食物，既可以帮助患者放松心情，也可以养阴润肺，提高睡眠的质量。

经常熬夜的人还会出现头发花白的情况，在饮食上需要注意多摄入高蛋白质的食物。对于异性蛋白不过敏的人来说，可以每日吃一颗鸡蛋，来帮助身体补充营养。平时也可以把黑芝麻、花生、黄豆、赤小豆等混合在一起，制作成味道甜美的豆浆来食用。既可以帮助身体补充气血，也可以帮助人们保持一天的精神充沛。

经常熬夜的人在白天的时候可以适当的做一些舒缓性的运动，来增加血液中的氧气含量，排出身体中的废弃物质。切记不要做过于激烈的运动，以免对心脏造成负担，从而诱发心脑血管疾病的发生。到了秋冬季节的时候，还需要注意早晚要保暖，以免身体因为熬夜抵抗力低，从而出现伤风感冒的情况。

那么，你知道有哪些运动方式可以辅助睡眠吗？

熬夜的注意事项

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

如果一定要熬夜，应根据自己的能量和营养需要、胃肠功能、疾病状态等合理选择食物，如：低脂牛奶、豆浆、鸡蛋等富含高档蛋白质的食物，新鲜蔬菜和水果糖，如苹果、葡萄、橘子等）都富含水溶性膳食纤维、维生素和小米粥、五谷粥等富含碳水化合物的食物。最好根据自己身体的需要来选择。熬夜时，要避免饮用含咖啡因的饮料、高糖食物、方便面、薯片等油炸食品，避免吃咸的、腌制的、辛辣刺激的食物，以免造成胃肠道不适和肥胖。

多吃水果1、苹果。被誉为 "水果之王 "的苹果可以预防肥胖。经常熬夜的男性吃苹果可以避免体重增加的风险，促进肠道蠕动。苹果中的果胶能促进排泄，防止动脉硬化，是久坐者的最佳解药。熬夜加班的IT男可以通过吃苹果补充体力，防止肥胖。2、葡萄熬夜伤肝，多吃葡萄可以保护肝脏。因为葡萄的抗氧化剂含量比较高，多吃葡萄可以减少熬夜对肝脏造成的老化现象。另外，葡萄中的葡萄化合物可以保护男人的精子健康。3、橙子橙子含有丰富的维生素，尤其是维生素C，对于电脑宅男来说是一种性价比很高的水果，有助于减少电子辐射造成的伤害。此外，橙子中丰富的果胶物质有清肠的作用，所以经常熬夜的男性也可以吃些橙子。

熬夜时最好多吃含维生素A、胡萝卜素和维生素B的食物。多吃含林脂肪高的食物，如鸡蛋、鱼、虾、核桃、花生等。动物肝脏、肾脏、菠菜、白菜、西红柿、萱草、蕹菜、枸杞子等喜欢熬夜的人生活中适量增加天然蛋白质，补充天然维C等，增强免疫力。最好还是不要熬夜！

1、加速衰老：长期晚上熬夜白天睡觉，会使人体的生物钟出现紊乱，从而使人出现失眠、四肢乏力等症状，也会使人体代谢能力下降，可能会出现面部长皱纹的情况；

2、免疫力降低：长期晚上熬夜白天睡觉，可能会使身体的免疫力降低，容易出现感冒、尿路感染等疾病。应当及时进行生活习惯的调整，改善免疫力降低的问题；

3、内分泌失调：长期晚上熬夜白天睡觉，会使新陈代谢和体内激素水平出现紊乱，导致人体出现内分泌紊乱的症状，如精神不振、食欲不佳、痤疮、月经不规律等；

4、诱发疾病：长期晚上熬夜白天睡觉，容易诱发慢性心脑血管疾病，比如高血压、心脏病等，如果不加以调整，甚至可能增加脑梗死等问题的出现几率。

补充含蛋白质、维生素及各种微量元素的食物，常见食物包括牛奶、鸡蛋、香蕉、柠檬、番茄等。此外，还要多饮水，可以适当喝红枣茶。另外，熬夜后还可以通过推拿等中医理疗的方式调理身体。

熬夜后的补救措施有很多种，若采取食疗，一般情况下，建议熬夜后多吃些富含蛋白质、多种维生素以及微量元素的食物，比如牛奶、鸡蛋、香蕉、柠檬、番茄等。熬夜后适量食用这些食物，可以为身体补充营养、能量并增强体质。

同时需要增加饮水量，有利于促进机体新陈代谢，也可以适当饮用红枣茶，因为红枣中含有环磷酸腺苷，对机体有很好的调节作用。除此之外，熬夜后还可通过推拿、针灸等理疗方法调理身体。

经常熬夜容易导致免疫力下降，也会增加各个器官的代谢负担，对视力也会造成伤害。建议平时养成良好的睡眠习惯，保持作息规律，不能长时间熬夜。

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