动作一：手撑屈腰找张「没有轮子」不会溜动的椅子，屁股坐在椅子前13处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，动作一：手撑屈腰找张「没

动作一：手撑屈腰找张没有轮子不会溜动的椅子，屁股坐在椅子前13处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，建议动作一：手撑屈腰找张没有