做事情拖拉不按时完成要开什么主题班会

做事拖拉就是拖延症，是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

做事情拖拉是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

怎么说呢，这个世界上太多人觉得自己拖延，包括我也是。当我意识到已经有点拖延的时候，我通常会提醒我自己，赶紧做。只有即刻行动，你的焦虑才会减少，而不是其他。

心理学上有一个蔡戈尼效应，是说未完成的工作或任务，会始终停留在人的记忆当中，甚至造成相当大的认知负荷。你一定有过类似的经历，有些明明分分钟就可以解决的小事情，我们也会拿出各种 借口拖延下去。比如说去把垃圾带到楼下，每次总想着上班路上顺路带一下，可总是忘了，回家以后又想着明天顺路带，以至于家里囤垃圾到自己都看不下去了，干脆亲自跑一趟，虽然与顺路扔垃圾相比，我多花了一点时间，多耗费了一点体力，但我因为不用再记挂着要丢垃圾这件事了，我的工作记忆被彻底清空了，还是非常爽的。（别让扔垃圾这件事烦死你）

另一方面，产品迭代的理念也让我感觉好很多，我需要做的不是一次做到位，而是逐次迭代。先完成再完美，很多时候Done is better than perfect.

最后，如果只是提醒自己即可行动，先完成再完美的话，其实也是不够的。毕竟有些任务太过庞大，不可能一次就完成的。所以我们还需要进行任务分解。将你的任务或目标分拆成一个个具体而细节的小目标，完成小目标即可。比如如果我要写毕业论文，那我分解的任务可能包括确定主题，查相关文献，确定实验设计，修改实验设计方案等等，只要在任意节点的当下，完成你既定的小目标，其实你那么焦虑的。事实上，分解小目标的完成往往有助于提高我们的自我效能感，能让我们更容易成功或完成我们的任务。

所以，想想什么没做完的，赶紧去，不要让这件事太过消耗自己哦。 （文/艾萌atanqing,一个略懂数据分析的心理咨询师，微信公众号：自在如风的叶老师）