很多人都知道“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,但这样的吃法才是健康的,但是往往晚上吃太少了,到半夜就会觉得肚子饿了,那该不该吃东西呢?如果半夜实在是太饿了还是需要吃一些东西的,否则太饿会导致胃酸过多,如果长期肚子饿的话,还会引起胃病的。半夜如果饿了,还是可以吃点东西的,但是要选择健康低热量的食物。
一、坚果
开心果、杏仁等坚果食物不仅可以有饱腹感,还可以促进消化,不会造成负担。不过坚果类食物容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如半杯即可。
二、燕麦片
燕麦片含有全粒谷物和B族维生素,现在市面上有很多类型的即食燕麦片,注意要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。
三、梳打饼干
选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化,而且饼干吃多了会上火的。
四、香蕉香蕉是一个完美的深夜点心。它富含有饱腹感的纤维和色胺酸,一根中等大小的香蕉只有不到100卡的热量。
这些食物的热量都是比较低的,而且很健康,不会很热气,而且饱腹感也挺不错的。但是建议不要吃过量了,毕竟的半夜,再健康的食物,吃的过量了都会让肚子过于膨胀了,太胀了就会导致很难入睡,就会导致休息不够第二天没有精神的情况出现的。所以如果半夜肚子饿了,可以吃一些上面所列的这些食物,只要不要吃太过量就可以了。
随着生活节奏的加快,各行各业的打工人越来越拼命,而越来越多的人熬夜加班、工作到半夜,尤其是都市年轻白领加班更是家常便饭。 很多人在工作中忘我投入,忘记吃饭或者在高压下不觉得饥饿,但是当深夜回到家放松下来,躺下准备睡觉时,饥饿感却直涌心头,饿得翻来覆去无法入睡。 时间长了,有的人甚至会形成一种条件反射或者准确讲是心理暗示,一躺在床上睡觉时就觉得自己肚子饿。
在睡前饿了,想吃东西却又担心会发胖。吃泡面、烧烤、麻辣烫.....夜宵,虽然可以填饱肚子,但同时也会额外摄入过多的热量和脂肪,吃多了反而更难入睡,也容易发胖。有些人为避免自己发胖,会忍着饥饿,不吃东西。 那么,半夜饿了到底能不能吃东西?吃什么食物更好呢?哪些食物既会使人饱腹而且还不易发胖呢?营养医生今天就告诉你答案!
首先来说第一个问题,半夜饿了能吃东西吗?
半夜饿了,究竟能不能吃食物,要根据当时的情况进行具体问题具体分析。如果你饿得难以忍受,甚至是出现了心慌、气短、出冷汗的症状,那就是出现了低血糖的反应。如果是在这种情况下,就应该适当的吃一些食物,而不应该一味地饿着,因为如果再继续饿下去的话,很容易发生低血糖的危害。
半夜饿了,如果你是能够忍受的话,只是有一些轻微的饥饿感,建议可以适当的控制一下或者少量饮食,因为在晚上如果吃的食物过多的话,不光会引起或者增加肥胖的风险,反而会诱发一些心脑血管疾病的风险发生,所以如果在晚上只要不是特别饥饿的情况下,还是建议不要增加饮食。
如果在晚上你发现自己有出现低血糖的前兆,如出现了心慌、气短、出冷汗的症状,那么就要进食补充营养了。 这个时候在吃食物的时候,可以适当的选择吃一些 碳水化合物的食物 ,比如说用粗粮制作的粗粮面包或者是粗粮饼干等,这些食物相对来说能既能够补充能量,也能够减少过多糖分的摄入。
除了粗粮食物外,还可以选择适量喝一些低脂酸奶、低脂牛奶 ,它们不仅能缓解因为熬夜而带来的饥饿感,而且还能够帮助我们快速入睡,有一定安神的效果; 南瓜 也是可以在睡前饥饿时选择进食的一种食物,因为它是一种热含量比较低的食物,吃完不仅能润肺益气而且不宜发胖。
#夜宵##泡面##营养师带你吃#
很多人晚上如果吃少了,有时会在半夜饿了,想吃点东西抵御饥饿,但是有怕会长胖,那么吃什么食物好呢?下面是我为你带来的半夜饿了吃了不长胖的食物,一起来看一看吧。
半夜饿了吃了不长胖的食物1、豆类
不管是什么颜色的豆,红豆绿豆黑豆也罢,它们的减肥价值都相当的高,因为豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡,蛋白质6克。如果晚上吃豆类,可以榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还暖胃哦。
2、比目鱼
每100克比目鱼只含热量112卡路里,所以就算是晚上吃也不会发胖哦,你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身,加点柠檬汁调味,减肥之余还可以享受鲜味哦,赶紧试试吧!
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够帮助人体快速入眠,为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁,如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅容易产生饱腹感,还非常有营养,也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。
6、全麦面包
比起普通的白面包,全麦面包要少9%的大卡的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包,不仅可以充饥,其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,不会对身体造成负担。
晚上不能吃的食物别吃甜甜圈和糕点
这类食物能够上榜其实毫无悬念,甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥,这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。而对于帮助身体恢复能量,它们是一点忙也帮不上的。你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。
忌食烤薄饼
但凡尝试过烤薄饼的人一定都被它松软甜美的口感所俘获。但是看看烤薄饼的制作原料吧——精细白面粉、黄油、糖浆、糖粉,这些都会让你体内的血糖在一个小时内蹿升至令人唏嘘的高位。
正确的选择:应该是水果、全麦面包、燕麦片、荞碎、坚果等此类健康食物。
远离炸薯条
薯条可以被称为彻头彻尾的垃圾食物,大量饱和脂肪、淀粉、蛋白质含量为零。你的身体根本无法从薯条中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。这里提供一个完美的替代食谱,让你既可以获得的营养,又可以满足口腹的享受——番茄酱加一只烤土豆。
日本疯传的减肥饮食大法日本流行的一种减肥方法——「8小时减肥法」。日本节目介绍称只要在8小时内吃完三餐就可以瘦身,也不用限制自己吃什么。听起来很简单,但为什么利用这个方法就可以减肥呢?下面就来看看日本人是怎么说的吧。
其实「8小时减肥法」首先是在欧美开始流行的,David Zinczenko和Peter Moore出了一本名为The 8-Hour Diet的书教大家瘦身的饮食法。
而最近一个日本节目介绍了这个减肥法,还请了三位女士做实验,实验为期两周,两周后三位女士的体重都有所减轻,腰围也变细了。
进行了2星期「 8小时减肥法」后,三位的体重都有下降
实行方法
「8小时减肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,例如你第一餐在中午12点吃,那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以,没有限制,但其余的16小时就不能进食,只可以饮水,水最好要喝2公升以上,保持空腹即可。
8小时期间吃什么都可以,连啤酒也可以喝
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