每天坐在电脑边上，时间久了驼背了怎么办

现代文明病“圆肩驼背”

电脑肩在现代社会愈趋普遍。顾名思义与长时间使用电脑有关，患者以二、三十岁上班族居多。他们每日上班九个小时，且常「加班」，长时间对着电脑工作，头颈很多时会不自觉向前倾，肩膀亦会向前弯曲形成圆肩，即早期的驼背。加上都市人一般缺乏运动，令腰背力量不足，难以维持正确坐姿。

肌肉酸痛难举手过肩

长期坐姿不正确会令两组肌肉出现劳损，包括前胸肌及肩颈附近的上斜方肌会变绷紧；颈部肌肉及肩胛骨附近的下斜方肌则变弱。若不改善坐姿，肩膊只会愈来愈绷紧，加剧痛症。有患者无法举手过肩，只能抬起至水平线，甚至痛得彻夜难眠。此症除了导致肌肉酸痛、关节过松或过紧，严重甚至会令关节提早退化、肩关节肌腱发炎等。

上班族除要保持良好坐姿，耳朵与肩膀成直线，最好每隔半小时走动伸展，平日多运动，放松过紧肌肉。再加上做体适能训练强化及伸展肩膊肌肉，加强肌力及放松绷紧肌肉，再配合持续器械训练，提升肌肉柔韧度及耐力。

保持日常坐姿好习惯

坚持每日佩戴小搭档优姿仪

这是在微博上最早看到的推荐 最后在首富家里入手的

之前看到说可以锻炼背部肌肉 矫正驼背和脊椎弯曲 本来觉得这个东西很鸡肋 后来发现简直是神器………

这个东西怎么work呢 大概就是你set了正确的姿势后 一旦驼背或者姿势不正确 这个东西就会震动 让我想起了年轻时候朋友看我驼背在我背后对我的重击打

习惯是慢慢养成的 我一开始的一周每天都要佩戴4-6小时 时刻提醒自己不要驼背 之后机器震动提醒次数慢慢减少 就改为每天佩戴3h.2h，最终成功养成肌肉记忆，不需外界的任何的辅助提醒也可主动时刻挺直腰背。

感觉整个人最近站得直了跟多 并且刚开始用的前两天感觉呼吸顺畅到有点头晕醉氧（因为姿势正确会增加20%的氧气吸入量）但是精神变得特别好 总而言之 希望有完美优雅体态的妹子都可以入一个哦～

健身房重训练核心

办公室 *** 助缓解

您好，这个在白领电脑族和学生族中比较常见，白领电脑族若以不良的坐姿长时间的对着电脑，就会引起颈部、肩部肌肉劳损，表现为颈部疼痛，或者颈肩痛，时间久了颈椎生理曲度变直而演变为 颈椎病。

结合本人的经历对颈部疼痛者有以下几方面建议：

1、不要躺在沙发上 ，侧著头看电视，这样长时间扭著脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致脊骨出现错位现象。

2、纠正不良坐姿，比如习惯性低头伏案学习看书，或 长时间不良坐姿面对电脑工作。

3、 睡觉枕头不宜太高，太硬，高度一拳高度即可，夜间避免颈肩受凉受寒。

4、【防治结合】中药外敷：颈肩疼痛处可外敷祺 安堂神农消痛贴 ，对颈肩痛方便好用。

以上的经验总结

治疗方案：

1.电脑肩有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。

2.早期给予理疗、针灸、适度的推拿按摩，可改善症状。

3.痛点局限时，可局部注射醋酸强地松龙、能明显缓解疼痛。

4.疼痛持续、夜间难以入睡时，可短期服用非甾体抗炎药，并加以适量口服肌松弛剂。

5.无论病程长、短，症状轻、重，均应每日进行肩关节的主动活动，活动时以不引起剧痛为限。

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