健身餐食谱一周七天及做法，教你做一周的健身餐

如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。

脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。

比如：碳水的补充可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体血糖，分泌胰岛素导致脂肪加速合成。

蛋白可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间，而脂肪可以保护器官，为身体提高脂肪酸，促进维生素的吸收跟消化，保证身体的运转。

因此，减脂餐除了控制热量外，均衡营养也是十分重要的。

减脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫。

他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。

很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。

今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配，对照着吃就好，4周循环轮换，坚持一个月，体重可以暴瘦10斤！周一早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果午餐：一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜周二早餐：一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝周三早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子午餐：一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉周四早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓午餐：一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋晚餐：一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜周五早餐：一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果晚餐：半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花周六早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼周日：早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。

减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内