二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体 *** ，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高d跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，
上腹锻炼（d力球）：
a仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。
b身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重复20下。
下腹锻炼：
a 坐在椅子上，双手往后扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微后倾。
b 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重复 20 下。
侧腹锻炼：
a 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。
b 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重复 20 下，再换边进行。
全腹部锻炼：
a 仰卧姿，双手伸直紧贴耳际，双脚紧贴平放地面。
b 利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重复 15 下。
王字腹肌：一般是针对男性，指男性腹肌锻炼，腹部肌肉有明显的块状，成“王”字样的腹肌。男生都以六块（或八块）腹肌为主，与其说“块”，可能“格”字更贴切，像是巧克力或冰块盒一样。 怎么在短时间内练腹肌, 男性怎么样可以在最短时间内练成六块腹肌？ 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 只要坚持就行。 在最短时间内怎么锻炼出腹肌和胸肌？ 其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，希望楼主能坚持进行， 1俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。3、用哑铃做飞鸟，一组10个，每次5到6组左右，一周三次。腹肌其实还要简单，1仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个 2仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！） 最短时间内锻炼出腹肌 一般说练腹肌，不如说减肥。每个人的脂肪比都不一样。但是只要脂肪比下去了腹肌就肯定出来了，
其实要练出腹肌，就跑步就可以！ 怎样在最短时间内有效且轻松锻炼腹肌啊 仰卧起坐 本人是初二的学生，想在最短时间内练出腹肌！ 锻炼是一个坚持不懈的过程 如果想要速度去做男性整形吧 抽点脂就能出效果了
锻炼就做仰卧起坐跟仰卧举腿 各种做法正的侧的转身的 最短时间内只须一个动作能锻炼腹肌 腹肌轮是最好的选择，但注意做动作时一定要注重动作的质量而不是次数，也就是说要想效果好动作的标准是最重的的要求，只要动作标准，少做几个也没关系，可以多组数，少次数。 要怎样在最短时间内读好英语 首先，要学好英语，最关键的是要有兴趣。俗话说：兴趣是最好的老师。教我们英语的是一位 年轻的老师，他讲课很风趣，还总是让我们自己上台讲课，演小品。生动的英语教学，让我对英语产生了浓厚的兴趣。 光有兴趣还不行，我们还得知道如何去学。 先说说背单词吧！对很多同学来说背单词无疑是件很痛苦的事了。我在背单词时，不是按照单词书上的一个一个背下来，这样很容易让人产生厌倦心理，而且很容易忘。我是在每一页抽几个背，就是很随机的。在平时，我们可以制作一些小卡片，把很难记的写在上面，一有空就那出来看一下，或者可以在床头放一些卡片，每天睡觉前看几眼。更有效的就是在睡前和寝室的同学进行猜字竞赛。每次大家互相把当天学的单词猜一遍，这样就记的牢了。当然背单词最重要的是要不间断的进行温习。 同学都很头疼阅读理解，一是时间紧，二是难理解。如果觉得时间紧，那我就教你一招。那就是把每次的练习当作考试，自己限定时间，做不完的就猜。久而久之，你的心中就会有一只无形的闹钟，使你在做题时总有一种紧迫感。练习时间长了，你也就习惯了。 对于理解，我觉得我们应该扩大阅读的范围。我们可以看英文报或杂志。在大一时我看的是中英文对照的《英语沙龙》。以后随着词汇量的增加，我就开始看英文报。我经常看的是上海星报，shanghai star。这份报纸内容覆盖广，且较浅，易懂。在看报纸的时候，我不喜欢逐个字的去查，碰到生词就猜，遇到好的词句，就顺手抄下来。三年下来，这样的小小摘录本我已有好几本了。总之，看英文报，不仅可以摄取更多的知识，而且可以培养语感，练习阅读速度。 听力也是大家头疼的一个问题。提高听力能力，光用听力磁带是不够的。可以采用其他的方法比如我们可以听英语新闻。我常听的是上海990的夜间十一点档播出的live it up shanghai。另一个方法便是去英语角。我是从去年开始上英语角的，在那里一大群的英语爱好者在一起，大家用英语聊天，发表言论。有时也有机会和老外来个亲密接触。多说多听，你的听力和口语的能力就在不知不觉中提高了活动设计背景
大班幼儿喜欢玩、喜欢动、喜欢问为什么、利用幼儿一日生活中遇到的科学问题进行随机教育，在实验中动手 *** 作，让幼儿在 *** 作中感知科学的秘密，对自然物和自然现象的特点变化规律产生兴趣，从而喜欢探索生活的秘密。针对幼儿提出的球为什么能d起来？我设计了“d力球”这一课，让幼儿初步尝试制作自己喜欢的物品—d力球。在制作中获得解决问题的经验和能力，体验创造的乐趣，激发幼儿对物体的探索。
活动目标
1、 让幼儿自己发现PVA粉和硼砂溶液在一起会变成又粘又软的东西。
2、 使幼儿学会制作d力球，了解容易d起的东西和不易d起的东西。
3、 激发幼儿对物体d力的兴趣和探索。有好奇心和初步科学态度，愿意自己动手探究问题。
4、 引导幼儿认识容易d起的东西有哪些相同点，不同点，不容易谈起来的东西有哪些相同点。
教学重点、难点
重 点： 初步尝试了解PVA粉和硼砂溶液的颜色作用与形态。制作d力球。
难 点：理解为什么d力球能够d起来。不同的物质通过相互之间的反应可以形成另一种物质。
安全提示: PVA粉和硼砂溶液不能食用。
活动准备
1、 有d力的物品。
2、 按幼儿人数每人一份 ：硼砂溶液 PVA粉，实验盘、实验杯、实验搅拌棒、水、双面胶、两张纸
3、律动音碟
活动过程
一、 导 入：
师：小朋友你们喜欢做游戏吗？ 老师为小朋友准备了好多玩具，我们一起来玩吧！
（指导幼儿在玩的过程中注意安全，与幼儿合作发现各种球的玩法与发现球的d起。）
二、 基本环节：
1、 思考问题：
师：刚才我们和玩具玩得好开心，那谁能告诉 我，你玩的是什么玩具？是怎样玩的？
注：及时纠正幼儿，强调d出去并要求说完整话。
师：小朋友这么喜欢玩具，老师还给小朋友带来了一个礼物------“个子小小的，身体圆圆的，它也会d的很高，它就是------d力球”。
师：我们来试一下它的d力吧！（让幼儿在地上、桌子上玩）
我们发现力气使用的不同，d的高度也不同。
三、引出材料
出示制作d力球的两个重要的东西：
1、pvA粉
师：我们来猜一猜第一个材料-----这袋有白色粉末状的是什么呢？糖、盐、白面、白灰、等（让幼儿大胆猜测）
介绍“ 我的名字叫pvA粉，我是固体粉末状的，不可以吃的、当我遇到水后会变成粘粘的，像胶水一样。”
幼儿 *** 作体会摸一摸、看一看它是粘粘的吗？像什么？
小结：胶水、胶棒双面胶里都有他的帮忙。
2、硼砂溶液
第二种材料---- 蓝色的东西是像水、沙子、还是空气呢？
小结：老师来告诉你们硼砂溶液是用来消毒、杀菌的。硼砂溶液本身是没有颜色的，那这瓶为什么是蓝色呢？因为老师在里面加了蓝色的色素，会使它更漂亮，如果老师要做粉色的d力球，会加什么颜色的色素呢？喜欢什么就可以加什么颜色
四：教师制作示范
1、固定空杯（剥下一枚双面胶，粘在实验盘上，固定空杯）
2、师：到入pvA粉 （拿起p、v、A粉，倾斜着从一个小角慢慢的、缓缓地倒入就不会洒出来（师拖起来）小朋友看一看有什么变化。
3、倒入硼砂溶液 观察粉末状的pvA粉和像水一样的硼砂溶液变成什么了。软软的东西是d力球吗？怎样可以变成d力球呢？
教师验证试球：老师制作的d力球能不能d起来。（注意及时保持制作卫生及时清理。
五、幼儿制作
1、 制作d力球：固定空杯---倒入pvA粉---加入 硼砂溶液---搅拌---揉搓---成球---及时清理---试球。
小结：1、硼砂溶液降低了pvA粉的粘性，具有了d性，所以做成了d力球。
2、我们自己制作的d力球能玩几天，为什么呢？
3、展示实验结果：试球时注意安全。注意用力不要大。
六、活动结束延伸
生活中有容易d起来的东西，还有不容易d起来的东西，请幼儿把观察到的记录下来。
教学反思
理论分析：
科学课倡导以科学实验为中心，在探究活动中让幼儿亲身经历实验过程，体验科学的奥秘，尝试科学探究的乐趣，认识科学探究的真谛。在《d力球》这个活动中，让幼儿在玩玩做做 ，在 *** 作活动中，了解到为什么d力球、篮球等落地很容易d起来，而其他多数东西却不能？因为d力球、篮球等落地时，与地面接触会产生较大的d性形变，地面与球相互产生反作用力，球一接触这种反作用力，就会有加速度，于是便向上d起。但其他多数物体不会产生太大的d性形变，用力打下去也只会d起来一点点。在活动中，孩子们根据自身经验进行讲述和讨论、验证。从孩子们的回答中选出教育内容，切合孩子们的回答与 *** 作验证中让幼儿知道d力球能d起的原因，以及制作的乐趣。同时通过猜一猜的方式，巩固幼儿的经验，增加活动的趣味性，激发幼儿活动的积极性，孩子们能猜出答案也体会到了成就感。探索制作结束后，让幼儿思考d力球往床上抛一抛，d力球还能d起多高？和抛地相比，哪个d得更高呢？为什么呢？让幼儿把观察到的画一画。进一步感知物体的d性，并引导幼儿在日后的生活中有探索的习惯，对周围的事物和现象感兴趣，产生求知的欲望。活动最后通过试球验证的方式，增加活动的兴趣性，自己制作的d力球，让幼儿感受制作活动的乐趣，体验制作带来的美妙感受，让活动在愉快的氛围中结束。
所思所悟：
活动中，由于事先请家长们和幼儿一起做了许多关于球的知识经验习得，所以在讨论d力球为什么能够d起的时候，孩子们的回答就有一定的局限性，回答的都是自己经验过的，而家长们一般家里容易d起的东西单一或一致都是皮球，这容易导致幼儿思维的限制，也没能让幼儿很好的进行思考。所以在以后的活动中，要结合孩子们的已经经验和扩展孩子们的经验，发挥孩子的想象与发散思维想结合，让活动更能体现教育价值!因为幼儿的经验还不丰富,概括还不全面。但幼儿总是怀着强烈的好奇心和良好的动机去探究周围世界。我要寻求幼儿真实的动机, 真诚地询问,耐心地倾听和观察还不够。还需要以幼儿的方式 *** 作物体,才能真正地了解到幼儿的真实意图。在经验习得做得更丰富一些，互动启发中探索d力球的d起，体验成功的快乐，延伸部分请家长参与进来比一比看谁找到关于d力的问题最多，谁解决关于d力的问题最多，等等。使家长积极参与其中，养成自主探索的习惯，和小朋友共同探讨科学秘密快乐。制作d力球
今天，我们要跟石头哥哥一起学做d力球。
首先教我们认识天平。天平分为两类，一类叫吊式天平，一类是托盘天平。认识了天平后，我们再做一些准备工作，就可以正式开始做d力球了。
我们先用天平称出2克硼砂，再称出50克水。把硼砂和水搅拌在一起，就变成了硼砂水。接着，我们开始挤出一些胶水，放在一个铁盆里。然后我们开始为d力球选色素。老师手里拿着几瓶色素，一个小组一个小组的问过来。轮到我们组了，我和小伙伴们早已决定要选粉红色的。不过因为没有粉红色，所以我们选择了玫红色。胶水里滴好色素后，要加入硼砂水，然后不停地搅拌，直到它结块。我们组的玫红色并不像玫红色，倒像大红色，把混合液体染得像血一样，有点可怕。不停搅拌后，像血一样胶水变成了块状。搓到球有点干的时候，就可以到石头哥哥那里拿两个气球，把气球最上端用剪刀剪掉，只剩下圆圆的地方。把刚做好的d力球放进去，把另一个球反地套着，这样d力球才不会变扁。等到第二天，一个自己做的d力球就完成了。
你也来做一做吧，真的很有趣！
做不倒翁的方法如下：
1、首先准备好制作不倒翁的材料：纸卡，彩泥，扭扭球底托，d力球或玻璃d球，铅笔，小剪刀和双面胶带。
2、把彩泥揉成一个圆球形，将揉好的彩泥填充到扭扭球底托里，把d力球或d球塞到彩泥中间。
3、在扭扭球底托的凹槽部位上粘一圈双面胶带，接下来用卡纸做个圆锥形，先用圆规或其它工具画出一个圆形并剪下来，将圆形折成四等分后，减去其中的一角，卷成圆锥形。
4、把圆锥形粘到双面胶带处，调节好大小以后，将圆锥形封口。
5、为了使造型更生动，在圆锥形上画一个小笑脸，可爱的不倒翁做好了。
需要工具：卡纸，剪刀，铅笔，双面胶、扭扭球底座，d力球，橡皮泥
1、首先准备好制作不倒翁的材料：卡纸，橡皮泥，扭扭球底座，d力球或玻璃d球，铅笔，剪刀和双面胶。
2、把橡皮泥揉成一个圆球形。
3、将揉好的橡皮泥填充到扭扭球底座里。
4、把d力球或d球塞到橡皮泥中间。
5、在扭扭球底座的凹槽部位上粘一圈双面胶。
6、接下来用卡纸做个圆锥形。先用圆规或其它工具画出一个圆形并剪下来。
7、将圆形折成四等分后，减去其中的一角。
8、卷成圆锥形，注意这时先不要封口。
9、把圆锥形粘到双面胶处，调节好大小以后，将圆锥形封口。
10、为了使造型更生动，在圆锥形上画一个小笑脸。
11、可爱的不倒翁做好了！
欢迎分享，转载请注明来源：内存溢出
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）