肚子太大 怎么在最短的时间里锻炼出腹肌

肚子太大 怎么在最短的时间里锻炼出腹肌,第1张

教我怎么在最短时间内练腹肌! 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体 *** ,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高d跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,
上腹锻炼(d力球):
a仰卧姿,下背贴在球面上,双脚曲膝90度,双手扶在耳际。
b身体上抬,让上背离开球面,下背与球面紧贴,注意保持球不移动,动作重复20下。
下腹锻炼:
a 坐在椅子上,双手往后扶在椅缘,双脚并拢膝微弯,身体微微后倾。
b 用腹部力量将双脚往上抬,再缓缓放下,双脚放下时不可触地,动作重复 20 下。
侧腹锻炼:
a 侧卧姿,单手肘撑地并紧贴地面。
b 另一手辅助腹部,利用侧腹力量,将身体髋关节撑起离开地面,保持稳定不晃动,缓缓恢复时身体不可碰触地面,动作重复 20 下,再换边进行。
全腹部锻炼:
a 仰卧姿,双手伸直紧贴耳际,双脚紧贴平放地面。
b 利用腹部力量,将双手与双脚同时向身体正上方移动,双手碰到膝盖,再缓缓恢复至预备动作,动作重复 15 下。
王字腹肌:一般是针对男性,指男性腹肌锻炼,腹部肌肉有明显的块状,成“王”字样的腹肌。男生都以六块(或八块)腹肌为主,与其说“块”,可能“格”字更贴切,像是巧克力或冰块盒一样。 怎么在短时间内练腹肌, 男性怎么样可以在最短时间内练成六块腹肌? 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了 肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全 你的腹部。
动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿:这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 只要坚持就行。 在最短时间内怎么锻炼出腹肌和胸肌? 其实楼主胸大肌也好,腹肌也好,要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的,希望楼主能坚持进行, 1俯卧撑,一组10-15个,每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推,一组8-10个,每次四组,一周两到三次。3、用哑铃做飞鸟,一组10个,每次5到6组左右,一周三次。腹肌其实还要简单,1仰卧起坐它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个 2仰卧举腿腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好仰卧起坐:头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿:头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上,双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上,用力向上抬起双腿,直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止,大小腿始终保持在一条直线上 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!) 最短时间内锻炼出腹肌 一般说练腹肌,不如说减肥。每个人的脂肪比都不一样。但是只要脂肪比下去了腹肌就肯定出来了,
其实要练出腹肌,就跑步就可以! 怎样在最短时间内有效且轻松锻炼腹肌啊 仰卧起坐 本人是初二的学生,想在最短时间内练出腹肌! 锻炼是一个坚持不懈的过程 如果想要速度去做男性整形吧 抽点脂就能出效果了
锻炼就做仰卧起坐跟仰卧举腿 各种做法正的侧的转身的 最短时间内只须一个动作能锻炼腹肌 腹肌轮是最好的选择,但注意做动作时一定要注重动作的质量而不是次数,也就是说要想效果好动作的标准是最重的的要求,只要动作标准,少做几个也没关系,可以多组数,少次数。 要怎样在最短时间内读好英语 首先,要学好英语,最关键的是要有兴趣。俗话说:兴趣是最好的老师。教我们英语的是一位 年轻的老师,他讲课很风趣,还总是让我们自己上台讲课,演小品。生动的英语教学,让我对英语产生了浓厚的兴趣。 光有兴趣还不行,我们还得知道如何去学。 先说说背单词吧!对很多同学来说背单词无疑是件很痛苦的事了。我在背单词时,不是按照单词书上的一个一个背下来,这样很容易让人产生厌倦心理,而且很容易忘。我是在每一页抽几个背,就是很随机的。在平时,我们可以制作一些小卡片,把很难记的写在上面,一有空就那出来看一下,或者可以在床头放一些卡片,每天睡觉前看几眼。更有效的就是在睡前和寝室的同学进行猜字竞赛。每次大家互相把当天学的单词猜一遍,这样就记的牢了。当然背单词最重要的是要不间断的进行温习。 同学都很头疼阅读理解,一是时间紧,二是难理解。如果觉得时间紧,那我就教你一招。那就是把每次的练习当作考试,自己限定时间,做不完的就猜。久而久之,你的心中就会有一只无形的闹钟,使你在做题时总有一种紧迫感。练习时间长了,你也就习惯了。 对于理解,我觉得我们应该扩大阅读的范围。我们可以看英文报或杂志。在大一时我看的是中英文对照的《英语沙龙》。以后随着词汇量的增加,我就开始看英文报。我经常看的是上海星报,shanghai star。这份报纸内容覆盖广,且较浅,易懂。在看报纸的时候,我不喜欢逐个字的去查,碰到生词就猜,遇到好的词句,就顺手抄下来。三年下来,这样的小小摘录本我已有好几本了。总之,看英文报,不仅可以摄取更多的知识,而且可以培养语感,练习阅读速度。 听力也是大家头疼的一个问题。提高听力能力,光用听力磁带是不够的。可以采用其他的方法比如我们可以听英语新闻。我常听的是上海990的夜间十一点档播出的live it up shanghai。另一个方法便是去英语角。我是从去年开始上英语角的,在那里一大群的英语爱好者在一起,大家用英语聊天,发表言论。有时也有机会和老外来个亲密接触。多说多听,你的听力和口语的能力就在不知不觉中提高了

活动设计背景
大班幼儿喜欢玩、喜欢动、喜欢问为什么、利用幼儿一日生活中遇到的科学问题进行随机教育,在实验中动手 *** 作,让幼儿在 *** 作中感知科学的秘密,对自然物和自然现象的特点变化规律产生兴趣,从而喜欢探索生活的秘密。针对幼儿提出的球为什么能d起来?我设计了“d力球”这一课,让幼儿初步尝试制作自己喜欢的物品—d力球。在制作中获得解决问题的经验和能力,体验创造的乐趣,激发幼儿对物体的探索。
活动目标
1、 让幼儿自己发现PVA粉和硼砂溶液在一起会变成又粘又软的东西。
2、 使幼儿学会制作d力球,了解容易d起的东西和不易d起的东西。
3、 激发幼儿对物体d力的兴趣和探索。有好奇心和初步科学态度,愿意自己动手探究问题。
4、 引导幼儿认识容易d起的东西有哪些相同点,不同点,不容易谈起来的东西有哪些相同点。
教学重点、难点
重 点: 初步尝试了解PVA粉和硼砂溶液的颜色作用与形态。制作d力球。
难 点:理解为什么d力球能够d起来。不同的物质通过相互之间的反应可以形成另一种物质。
安全提示: PVA粉和硼砂溶液不能食用。
活动准备
1、 有d力的物品。
2、 按幼儿人数每人一份 :硼砂溶液 PVA粉,实验盘、实验杯、实验搅拌棒、水、双面胶、两张纸
3、律动音碟
活动过程
一、 导 入:
师:小朋友你们喜欢做游戏吗? 老师为小朋友准备了好多玩具,我们一起来玩吧!
(指导幼儿在玩的过程中注意安全,与幼儿合作发现各种球的玩法与发现球的d起。)
二、 基本环节:
1、 思考问题:
师:刚才我们和玩具玩得好开心,那谁能告诉 我,你玩的是什么玩具?是怎样玩的?
注:及时纠正幼儿,强调d出去并要求说完整话。
师:小朋友这么喜欢玩具,老师还给小朋友带来了一个礼物------“个子小小的,身体圆圆的,它也会d的很高,它就是------d力球”。
师:我们来试一下它的d力吧!(让幼儿在地上、桌子上玩)
我们发现力气使用的不同,d的高度也不同。
三、引出材料
出示制作d力球的两个重要的东西:
1、pvA粉
师:我们来猜一猜第一个材料-----这袋有白色粉末状的是什么呢?糖、盐、白面、白灰、等(让幼儿大胆猜测)
介绍“ 我的名字叫pvA粉,我是固体粉末状的,不可以吃的、当我遇到水后会变成粘粘的,像胶水一样。”
幼儿 *** 作体会摸一摸、看一看它是粘粘的吗?像什么?
小结:胶水、胶棒双面胶里都有他的帮忙。
2、硼砂溶液
第二种材料---- 蓝色的东西是像水、沙子、还是空气呢?
小结:老师来告诉你们硼砂溶液是用来消毒、杀菌的。硼砂溶液本身是没有颜色的,那这瓶为什么是蓝色呢?因为老师在里面加了蓝色的色素,会使它更漂亮,如果老师要做粉色的d力球,会加什么颜色的色素呢?喜欢什么就可以加什么颜色
四:教师制作示范
1、固定空杯(剥下一枚双面胶,粘在实验盘上,固定空杯)
2、师:到入pvA粉 (拿起p、v、A粉,倾斜着从一个小角慢慢的、缓缓地倒入就不会洒出来(师拖起来)小朋友看一看有什么变化。
3、倒入硼砂溶液 观察粉末状的pvA粉和像水一样的硼砂溶液变成什么了。软软的东西是d力球吗?怎样可以变成d力球呢?
教师验证试球:老师制作的d力球能不能d起来。(注意及时保持制作卫生及时清理。
五、幼儿制作
1、 制作d力球:固定空杯---倒入pvA粉---加入 硼砂溶液---搅拌---揉搓---成球---及时清理---试球。
小结:1、硼砂溶液降低了pvA粉的粘性,具有了d性,所以做成了d力球。
2、我们自己制作的d力球能玩几天,为什么呢?
3、展示实验结果:试球时注意安全。注意用力不要大。
六、活动结束延伸
生活中有容易d起来的东西,还有不容易d起来的东西,请幼儿把观察到的记录下来。
教学反思
理论分析:
科学课倡导以科学实验为中心,在探究活动中让幼儿亲身经历实验过程,体验科学的奥秘,尝试科学探究的乐趣,认识科学探究的真谛。在《d力球》这个活动中,让幼儿在玩玩做做 ,在 *** 作活动中,了解到为什么d力球、篮球等落地很容易d起来,而其他多数东西却不能?因为d力球、篮球等落地时,与地面接触会产生较大的d性形变,地面与球相互产生反作用力,球一接触这种反作用力,就会有加速度,于是便向上d起。但其他多数物体不会产生太大的d性形变,用力打下去也只会d起来一点点。在活动中,孩子们根据自身经验进行讲述和讨论、验证。从孩子们的回答中选出教育内容,切合孩子们的回答与 *** 作验证中让幼儿知道d力球能d起的原因,以及制作的乐趣。同时通过猜一猜的方式,巩固幼儿的经验,增加活动的趣味性,激发幼儿活动的积极性,孩子们能猜出答案也体会到了成就感。探索制作结束后,让幼儿思考d力球往床上抛一抛,d力球还能d起多高?和抛地相比,哪个d得更高呢?为什么呢?让幼儿把观察到的画一画。进一步感知物体的d性,并引导幼儿在日后的生活中有探索的习惯,对周围的事物和现象感兴趣,产生求知的欲望。活动最后通过试球验证的方式,增加活动的兴趣性,自己制作的d力球,让幼儿感受制作活动的乐趣,体验制作带来的美妙感受,让活动在愉快的氛围中结束。
所思所悟:
活动中,由于事先请家长们和幼儿一起做了许多关于球的知识经验习得,所以在讨论d力球为什么能够d起的时候,孩子们的回答就有一定的局限性,回答的都是自己经验过的,而家长们一般家里容易d起的东西单一或一致都是皮球,这容易导致幼儿思维的限制,也没能让幼儿很好的进行思考。所以在以后的活动中,要结合孩子们的已经经验和扩展孩子们的经验,发挥孩子的想象与发散思维想结合,让活动更能体现教育价值!因为幼儿的经验还不丰富,概括还不全面。但幼儿总是怀着强烈的好奇心和良好的动机去探究周围世界。我要寻求幼儿真实的动机, 真诚地询问,耐心地倾听和观察还不够。还需要以幼儿的方式 *** 作物体,才能真正地了解到幼儿的真实意图。在经验习得做得更丰富一些,互动启发中探索d力球的d起,体验成功的快乐,延伸部分请家长参与进来比一比看谁找到关于d力的问题最多,谁解决关于d力的问题最多,等等。使家长积极参与其中,养成自主探索的习惯,和小朋友共同探讨科学秘密快乐。

制作d力球
今天,我们要跟石头哥哥一起学做d力球。
首先教我们认识天平。天平分为两类,一类叫吊式天平,一类是托盘天平。认识了天平后,我们再做一些准备工作,就可以正式开始做d力球了。
我们先用天平称出2克硼砂,再称出50克水。把硼砂和水搅拌在一起,就变成了硼砂水。接着,我们开始挤出一些胶水,放在一个铁盆里。然后我们开始为d力球选色素。老师手里拿着几瓶色素,一个小组一个小组的问过来。轮到我们组了,我和小伙伴们早已决定要选粉红色的。不过因为没有粉红色,所以我们选择了玫红色。胶水里滴好色素后,要加入硼砂水,然后不停地搅拌,直到它结块。我们组的玫红色并不像玫红色,倒像大红色,把混合液体染得像血一样,有点可怕。不停搅拌后,像血一样胶水变成了块状。搓到球有点干的时候,就可以到石头哥哥那里拿两个气球,把气球最上端用剪刀剪掉,只剩下圆圆的地方。把刚做好的d力球放进去,把另一个球反地套着,这样d力球才不会变扁。等到第二天,一个自己做的d力球就完成了。
你也来做一做吧,真的很有趣!

做不倒翁的方法如下:

1、首先准备好制作不倒翁的材料:纸卡,彩泥,扭扭球底托,d力球或玻璃d球,铅笔,小剪刀和双面胶带。

2、把彩泥揉成一个圆球形,将揉好的彩泥填充到扭扭球底托里,把d力球或d球塞到彩泥中间。

3、在扭扭球底托的凹槽部位上粘一圈双面胶带,接下来用卡纸做个圆锥形,先用圆规或其它工具画出一个圆形并剪下来,将圆形折成四等分后,减去其中的一角,卷成圆锥形。

4、把圆锥形粘到双面胶带处,调节好大小以后,将圆锥形封口。

5、为了使造型更生动,在圆锥形上画一个小笑脸,可爱的不倒翁做好了。

需要工具:卡纸,剪刀,铅笔,双面胶、扭扭球底座,d力球,橡皮泥

1、首先准备好制作不倒翁的材料:卡纸,橡皮泥,扭扭球底座,d力球或玻璃d球,铅笔,剪刀和双面胶。

2、把橡皮泥揉成一个圆球形。

3、将揉好的橡皮泥填充到扭扭球底座里。

4、把d力球或d球塞到橡皮泥中间。

5、在扭扭球底座的凹槽部位上粘一圈双面胶。

6、接下来用卡纸做个圆锥形。先用圆规或其它工具画出一个圆形并剪下来。

7、将圆形折成四等分后,减去其中的一角。

8、卷成圆锥形,注意这时先不要封口。

9、把圆锥形粘到双面胶处,调节好大小以后,将圆锥形封口。

10、为了使造型更生动,在圆锥形上画一个小笑脸。

11、可爱的不倒翁做好了!


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