程序员如何解决脊椎受损的问题？

程序员主要就是经常低头，久坐不动。除了外科技术以及药物的一些进步以外，康复治疗占了非常非常大的一块比重。现在脊髓损伤的康复主要包括几个方面，一个就是高压氧的治疗，高压氧的治疗，是将病人放在一个高浓度的高压氧舱当中，这种高压氧更加有利于正常的脊髓细胞功能的恢复。

第二个就是功能的训练，功能训练就包括了几个方面，比如讲呼吸功能的训练，这个康复师会跟病人讲，你如何学会学会自己去用力，去排痰，去把肺里面的这种分泌物给它排出来，就不会造成坠积性的肺炎。你如何去锻炼你的下肢的力量，如何去在肌力不够的时候，能够在器械辅助的情况下站立，或者是在康复师的保护下行走。

还有就是大小便功能的训练，大小便功能的训练，这个也是非常重要的一环。因为我们知道，大小便如果功能不能得到恢复的话，会对患者的生活质量造成非常非常大的影响。而目前大小便功能的训练，有专门的盆底康复科，盆底康复对大小便功能的恢复，是非常非常重要的。

调整坐姿

首先是坐姿，这个不要我再多强调了吧。歪歪斜斜的坐姿、脖子前伸、距离电脑屏幕过近等都会导致颈椎问题。选择一把高度适中的椅子，平视电脑屏幕，挺胸收腹，坐直坐正真的可以从根源上减轻颈椎疼痛状况。此外，可以买一个电脑架子把电脑架高，达到微抬头的高度最佳。如果不注意坐姿，后续做再多补救工作，也是亡羊补牢。

外用扶他林

还有一个快速解决颈椎疼痛的方式，就是涂扶他林。这个药膏是我的同事推荐给我的，本着试试看又不会怎么样的心态，我就先买了一只20g的小包装来用用。质地很轻薄，涂在酸痛的颈椎部位，按摩一会儿就吸收了。没有那种我讨厌的粘腻感，还蛮清爽的。颈椎酸痛的时候抹上，不一会儿就有种舒缓的感觉。左右转动脖子，也不会咔咔响。以前每到深夜的时候，脖子就会疼得让人受不了，现在有了扶他林，夜晚都没那么难熬了。用完了20g的，我又买了一只50g的放家里备用。

除了缓解颈椎痛之外，扶他林对肌肉拉伤也蛮有效的。上个月，公司团建，我参加了10公里环湖骑行。环湖骑行完之后，身体完全没有不适感。结果到了第二天，小腿特别酸痛，上下楼梯都疼。看了医生才知道，是因为我平时缺乏锻炼，突然长时间的剧烈运动，导致肌肉和软组织损伤了，也是建议我回家用扶他林。看了扶他林的说明书，上面说适用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。我看肌肉拉伤也能用，就涂了一些在小腿上。按摩吸收之后，很快就不疼了，那种肿胀的感觉也减轻了。不得不说，扶他林缓解疼痛效果确实不错。

更换枕头

选择一个合适的枕头，对于颈椎病患者来说还是很重要的。枕头的材质、高低、软硬等因素不仅会影响睡眠质量，还会对颈椎造成影响。枕头过低，容易导致肩部和颈部酸痛。枕头过高，则使得颈椎不能保持正常弧度，从而加重颈椎负担，导致颈椎疼痛。除了要选择高低适中的枕头之外，软硬也是一个重要因素。选择软硬程度合适的枕头，才能更好地与颈部和头部弧线契合，支撑头部和颈部重力。

这篇文章分享一下我恢复手腕、腰椎、颈椎用到的一些行之有效的方法。

这并不是医嘱，只是我的个人经验。

这些方法可能并不科学，如果你看到这篇文章，请谨慎的、根据自己身体的实际情况酌情考虑。

一、先说颈椎

颈椎是影响最大，却最难以恢复的部位。我试过很多种方法，最后都因为各种原因放弃了。直到这次颈椎恢复了七八成，我觉得我找对了方法。

我可能属于颈椎病的初级阶段： 颈椎曲度变直 。这个阶段恢复相对容易，我的经验也是应对这个阶段，如果是其他阶段，请根据医生的建议进行治疗，切莫照搬我这套办法。

最佳方案：游泳。

游泳真的是一种完美的运动，即可以锻炼全身肌肉，又可以锻炼肺活量。尤其是颈椎，在探头呼吸、低头闭气之间可以得到充分的锻炼。

如果有这个条件、又有毅力，最好每周去游个两三次，颈椎问题当可解决。

如果没有这个条件，或者坚持不下去，请继续看下面的方案。

次佳方案： 三个动作。

动作很简单，花费的时间也很少，在床上就可以完成，效果也很不错，我正是靠这三个动作恢复的。

第一个动作：1. 仰面 平躺在床上；2. 头向上微抬，使后脑勺悬空；3. 慢慢的左右转动头部。

第二个动作：1.  趴在在床上；2. 头部伸出床沿外，自然下垂；3. 缓慢抬头至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作有点像游泳时的动作。 ）

第三个动作：1. 仰面 平躺在床上；2.  头部伸出床沿外，自然后仰；3.  缓慢抬头，抬起至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作恰好与第二个动作方向相反。 ）

每个动作做三十次就够了。刚开始可能颈椎力量不够，此时不必强迫自己做满三十个， 应该由少至多，逐步加强 ，直至能做三十个。

这三个动作，每天 睡觉前做一组，起床之前再做一组 。每组做完不会超过五分钟时间，地点舒服、动作简单、见效快。

重要的是 ，除了每天坚持做这三个动作外，平时工作的时候也要注意保证良好的坐姿，尤其要 注意不要让颈椎向前探 。

有条件的话建议买个有颈托的办公椅，办公的时候不但可以让颈椎靠在颈托上以此缓解颈椎的压力，同时还可以避免让自己产生不正确的坐姿。

二、再说 腰椎

我的腰椎问题不是特别严重，但是腰椎有问题是很吓人的，如果不及时纠正难免会发展成更严重的问题。

我的情况是 腰椎有一块膨出 ，也算是初级阶段吧。想象一些你使劲捏一个灌水的气球，会有一块会突起，如果你更加使劲的捏，可能就会爆掉，差不多就那种效果。

如果腰椎节点之间的连接处被压力挤的爆出来但是还没有破裂，那就是 膨出 ，如果挤到破裂，那就成了 突出 了。

我的锻炼方法： 深蹲、卷腹 。

方法应该不用我教学了吧？教程到处都是。

不过，这两个动作比较有难度，一周锻炼两三次就行了，每次练个一两组（每组三十个）。

我只连续锻炼了一个月就恢复了。

所以如果你感觉腰椎不适，那么一定要谨慎，趁着还有挽救的余地，赶快让他恢复，不要让它真的爆掉！！

三、最后说一下手腕 ，鼠标手，学名腕管综合症。

这个玩意儿真的很难受，我不光手腕痛，最后延伸到整条手臂都疼，疼了一两年，不过恢复了也有一两年了。

手腕恢复的过程不需要刻意锻炼，只需要注意以下几个问题，外加几个小物件就可以解决：

手肘不要悬空挂在座面之外，让你的手肘摆在桌面上。如果你的桌面深度不够，可以去某宝买个桌面扩展面板，一两百块吧。

不要用太小的鼠标（手很秀气的当我没说），如果你的手很大却用一个很小的鼠标，那么你的手心是悬空的，力量都被压在手腕处。

最重要的一点，买一个鼠标枕 。买那种用茶叶填充的，便宜实用。不要买塑料那种，我试过，没有茶叶填充的用着舒服。

以上都是我自己总结的一些经验，如果您在尝试了之后觉得有效果，就给个赞呗^^。

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