程序员如何解决颈椎受损的问题？

首先是坐姿，这个不要我再多强调了吧。歪歪斜斜的坐姿、脖子前伸、距离电脑屏幕过近等都会导致颈椎问题。选择一把高度适中的椅子，平视电脑屏幕，挺胸收腹，坐直坐正真的可以从根源上减轻颈椎疼痛状况。此外，可以买一个电脑架子把电脑架高，达到微抬头的高度最佳。如果不注意坐姿，后续做再多补救工作，也是亡羊补牢。

外用扶他林

还有一个快速解决颈椎疼痛的方式，就是涂扶他林。这个药膏是我的同事推荐给我的，本着试试看又不会怎么样的心态，我就先买了一只20g的小包装来用用。质地很轻薄，涂在酸痛的颈椎部位，按摩一会儿就吸收了。没有那种我讨厌的粘腻感，还蛮清爽的。颈椎酸痛的时候抹上，不一会儿就有种舒缓的感觉。左右转动脖子，也不会咔咔响。以前每到深夜的时候，脖子就会疼得让人受不了，现在有了扶他林，夜晚都没那么难熬了。用完了20g的，我又买了一只50g的放家里备用。

除了缓解颈椎痛之外，扶他林对肌肉拉伤也蛮有效的。上个月，公司团建，我参加了10公里环湖骑行。环湖骑行完之后，身体完全没有不适感。结果到了第二天，小腿特别酸痛，上下楼梯都疼。看了医生才知道，是因为我平时缺乏锻炼，突然长时间的剧烈运动，导致肌肉和软组织损伤了，也是建议我回家用扶他林。看了扶他林的说明书，上面说适用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。我看肌肉拉伤也能用，就涂了一些在小腿上。按摩吸收之后，很快就不疼了，那种肿胀的感觉也减轻了。不得不说，扶他林缓解疼痛效果确实不错。

更换枕头

选择一个合适的枕头，对于颈椎病患者来说还是很重要的。枕头的材质、高低、软硬等因素不仅会影响睡眠质量，还会对颈椎造成影响。枕头过低，容易导致肩部和颈部酸痛。枕头过高，则使得颈椎不能保持正常弧度，从而加重颈椎负担，导致颈椎疼痛。除了要选择高低适中的枕头之外，软硬也是一个重要因素。选择软硬程度合适的枕头，才能更好地与颈部和头部弧线契合，支撑头部和颈部重力。

程序员主要就是经常低头，久坐不动。除了外科技术以及药物的一些进步以外，康复治疗占了非常非常大的一块比重。现在脊髓损伤的康复主要包括几个方面，一个就是高压氧的治疗，高压氧的治疗，是将病人放在一个高浓度的高压氧舱当中，这种高压氧更加有利于正常的脊髓细胞功能的恢复。

第二个就是功能的训练，功能训练就包括了几个方面，比如讲呼吸功能的训练，这个康复师会跟病人讲，你如何学会学会自己去用力，去排痰，去把肺里面的这种分泌物给它排出来，就不会造成坠积性的肺炎。你如何去锻炼你的下肢的力量，如何去在肌力不够的时候，能够在器械辅助的情况下站立，或者是在康复师的保护下行走。

还有就是大小便功能的训练，大小便功能的训练，这个也是非常重要的一环。因为我们知道，大小便如果功能不能得到恢复的话，会对患者的生活质量造成非常非常大的影响。而目前大小便功能的训练，有专门的盆底康复科，盆底康复对大小便功能的恢复，是非常非常重要的。

肩颈疾病最容易缠上在电脑前久坐不动的上班族了，包括程序员，甚至程序员更容易得颈椎病。

患上颈椎病是很难受的，酸酸的，按一下还会痛，伴随着头痛、头晕，要引起注意。平时上班要记得常站起来走动下，看看窗外的风景，适当的左右摇摇头，有空的时候自行右手捏左肩左手捏右肩，让疼痛得以缓解。如果前期没有注意，已经很严重了，建议去医院在医生的指导下进行治疗和矫正。

对于长期伏案工作的人，我建议跟一些养生专家学习一个适合自己的肩颈舒缓动作，平时有空的时候就动一动。