程序员怎么很好的掌握睡眠质量？

对于程序员这项工作而言，要掌握好睡眠质量也是一件非常重要的事情，有时因为工作原因很可能导致改变自己的生物钟。

今天就和大家分享几种快速掌握睡眠质量的小技巧。

1、在平时的生活中一定要早睡早起，睡眠时间尽量保持在8小时左右。

2、在工作的时候需要懂得劳逸结合，有时候工作压力过大也会严重影响您的睡眠质量。

3、可以给自己制定一个生活作息表，每天严格按照作息表时间生活，这样也会改善自己的睡眠质量。

我是一个有将近十年工作经验的程序员，以过来的人讲奉劝各位程序员们一定要注意身体的保养。刚工作的时候自己干活特别拼命，每天都会加班到十一二点，后来养成了晚上写代码白天睡觉的坏习惯。慢慢的身体变得越来越差，脖子、肩膀和腰经常酸痛，记忆力变得下降，感觉整个人特别虚弱。后来我注意到了问题的严重性，开始做适当地改变。

1，养成规律的作息习惯

很多程序员都是过着黑白颠倒的生活，码代码的时候需要一个安静的环境，晚上的效率相对会高一些。其实这种方式并不对，长时间的熬夜还得对着电脑对身体的伤害非常大。

我现在的作息就非常规律，晚上十点前睡觉早睡六点起床，这样坚持下来身体恢复的很好。白天码代码的效率一样很高，而且在公司的时候自己的工作老板还能看到。不像以前白天老是趴着睡觉，睡不好不说，公司的人还会觉得你在偷懒。

2，加强身体锻炼

其实我私下可用的时间并不多，有时候晚上回到家还得看孩子，但是我可以抓住任何一个小的时间段做运动。在看孩子的时候，我会抱着闺女做上下蹲，会让她坐在我背上做俯卧撑。早上六点起床后我会出去跑一圈，然后顺道把早点买回来，围着小区跑两圈也就十五分钟，这样的运动量足够了。

锻炼身体有时候不需要专门花多少时间去做，抽出点时间就能够，只要简直下来身体素质肯定会提高。身体素质提高了身体就变得健康了，这样就不容易生病。

程序员都是吃的青春饭，但是也要注意自己身体健康，千万不要过分透支身体，要不然到老了各种疾病就会纷至沓来。

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