处理消极情绪的四个步骤

处理消极情绪的四个步骤：接受消极情绪、认识消极情绪、转移或者解决消极情绪、加强自我心理建设。

处理消极情绪的方法：

1、可以自己发泄一下，比如：哭泣、打一下沙袋等等。

要想处理负面情绪悉团敬，我们可以让自己发泄一下，比如：找一个没有人的地方，大声或清哭泣一下，把自己内心的委屈发泄处理；我们也可以打一下沙袋，这样也可以发泄一下自己的负面情绪等等。

2、可以找亲人倾诉一下。

要想处理负面情绪，我们可以找自己最亲最近的亲人倾诉一下，让他们给自己开导一下，找一个解决问题的好方法。

3、可以听一听美妙的音乐。

要想处理负面情绪，我们可以听一听美妙的音乐，听一下积极向上的音乐，让自己充满对生活的向往，忘记负面情绪。

4、可以看一下娱乐节目。

要想处理负面情绪，我们可以看一下娱乐节目，在开心一笑的时候，把不开睁慎心的事情放一边。

5、把注意力转移到工作中来，让自己忙碌起来。

要想处理负面情绪，我们可以把注意力转移到工作中来，让自己忙碌起来，这样我们就会把负面情绪给忘记了。

导语：要成功需要有积极的心态。当自己有消极情绪时，要能快速调整为积极情绪。以下介绍几种简单的快速调整情绪的NLP(神经语言程序学)方法：

▲身体法

许多时候，我们认为我们心情不好，所以表情沮丧、说话无力、走路时搭拉着脑袋--也就是说：心理影响身体。可是，相信有一些朋友也知道，反过来也是成立的，也就是说：身体影响心理。当我们表现出快乐的，充满信心与活力的表情、动作时，我们的心情也就会随之改变。身体法的做法：

①微笑。

微笑是带来身体与心灵健康良药。拉开你的嘴角，开始笑对生活吧。一开始，也许会带着有点不习惯，多笑笑就好了。有时我会突然发笑，朋友问我有什么笑的?我说没什么。事实上我发现微笑与快乐是不需要理由的。当我开始笑时，我就开始快乐当我开始快乐时，我就能找到快乐的事儿。快乐是一种习惯，它不是一个结果。我们不需要等待快乐，我们自己就可以创造快乐，方法也很简单，裂开你的嘴角，向后拉，来一个微笑。对了。你想要等到几时才开始快乐?明天?明年?十年后?还是今天?现在?如果是现在，现在就是机会了，开始练习微笑吧，没有比这更简单的了。

②抬起你的头，来一个深呼吸。

如果你垂头叹气，那是向世界宣布，我是失败者最重要的是，你的行为在告诉自己，我失败了。但是，从现在开始，抬起你的头，昂首挺胸，眼光坚定，你就是在用行动宣告：我是成功者。而你的这个简单的动作，也在快速地改变你的情绪，让你更有信心。好，要开始了。微笑，抬头，深呼吸。很简单，不是么?

③做事速度快20%。

你拥有雷电般的行动力。雷电?就是雷电。加快你的速度，任何消极情绪都将退位让贤。人们的悲哀之一就是有太多时间去思考自己是否快乐。但，那不是你。现在，行动。快速行动。如雷电的行动带来如太阳般的力量与信心。你是最棒的。

④说话大声20%。

你有权发言，你的声音是独特的，现在，让世界发现你的声音。深呼吸，开始说自己说：我喜欢我自己。美国的统计心理学家经过一万多次的统计，发现在他们能想到的所有自我激励的语言中，有一句话具有神奇的力量，它能快速改善拦族指人们的信心与力量。它就是：我简配喜欢我自己。YES!简洁、有力。现在就告诉自己：我喜欢我自己!我喜欢我自己!我喜欢我自己!!!带着这样的一股信心去与人沟通，提高你的音量。对，这是这样。

⑤正视对方的眼睛，说话简洁有力。

有的人说话时眼光东摇西荡，那是什么?那是在说穗扒：你对眼前的人没有兴趣你在他面前缺乏信心。正视他说话，简单、有力地说出你的意思。第一次也许不尽人意，多来几次。你就会感觉到信心如潮水般涌来。

好，想心情愉快吗?想提升信心吗?现在就可以开始你的练习。

太简单了，这能行吗?也许有人会这么说，人类的大脑就是喜欢复杂，喜欢挑战。因为只有在处理高难度的问题时，头脑证明了它的价值。不要让这个顽皮的家伙蒙骗了你，事情就这么简单。你不需要去上一个几万块钱的课程，或成为亿万富翁才能快乐。你的身体是创造快乐的最好工具。感谢它，运用它，与它同在。则快乐也与你同在。无论发生什么事情，它都对你不离不弃。

▲导演法

我们的经验都保存在我们的记忆里，回忆起经验时，有一些令我们快乐，有一些令我们不愉快。它们就像一部部生活的电影，保存在我们记忆的仓库中。我们无法改变我们以往的经验，但是，我们可以改变我们对以往经验的感受，从而令自己更开心、从容、有力。

NLP(神经语言程序学)认为我们有三个主要的保存经验的通道。分别是视觉、听觉与触觉(味觉与嗅觉较少用)。我们经历的事情，就转化成图像、声音、感觉保存在大脑里。我们只要改变这些图像、声音、感觉。我们就可以改变我们的感受。

现在，你就是你自己经验的导演了。我们来导演一部关于你自己的.戏。

1、想像一个你讨厌的人，想想最近与他相处时的一件不愉快的事。

2、感受一下自己的心情。如果用心情最坏是10，最好是1来数，你现在的心情是多少?

3、想起那件事。然后开始把画面的速度变快。想像他快速地说话，加快十倍。他的嘴像是鸭嘴，快速地张合。快，快，快。让画图极快。

4、把图画压扁，想像他扁得像抽水马桶，滚到你面前说话，又滚开了。对，多重复几次，对。

5、有的朋友可能比较难想像出图像。那在心里听他的声音，把他的声音变调，变快，变成吱吱声，变成任何古怪的，或可笑的声音，配上你喜欢的音乐。

6、好了，现在体会一下你的心情。如果用最坏是10，最好的1来算，你觉得你的心情的指数是多少呢?是不是心情好了许多?

同样的，我们可以用这样的方式去处理我们人生中不同的经验。这样，我们的心情好坏就牢牢地握在我们自己手上了。有一次一个朋友告诉我说这个方法太卡通了，像小孩子玩的。我笑。只要有效，有用，能让自己更成功快乐，卡通一些有什么关系?我们为什么不能卡通一些呢?尽情地运用它们吧，我的朋友，你已经开始领会情绪管理的奥义。

导演法步骤总结：想像、测试、变速、变形、变声、测试。

▲换框法

人与人之间的头脑的差异很细小，但是人与人之间的成就的差别很巨大。

头脑的细小差别在于：给事情下一个积极的定义，还是下一个消极的定义。

成就的巨大差别在于：成功，或者失败。

思想决定态度，态度决定行为，行为决定成果。

人之所以心情不愉快，是因为他运用自己的思想，给自己划了一个框框，把自己锁在里面，然后扮演受害者，在里面喊：放我出去，放我出去!

人+口=囚　所以，人是被自己的框囚住了。

那么，怎么改变自己的框呢?我介绍一个常用的NLP换框法：意义改框法。

有些朋友遇到一些事情，觉得自己被伤害、忽视或激怒了。所以，开始说：

因为上司太严厉了，所以我不开心。

因为这个产品太少人知道了，所以我难以推广。

因为最近经济不景气，所以我业绩不好。

……

现在，我们换一种方式来说：把句子中的"果"改变它的相反词，再把句首的"因为"二字放在最后，如第一句会变成：

上司太严厉了，所以我很开心，因为……

自已去填写因为后面的句子，如"令我更细心了" "令我超越以前的标准"等等。

▲提问法

你的问题决定你的答案。如果你问自己：为什么我今天这么倒霉?你就会得到许多关于你倒霉的好证据。如果你说：我今天如何能更好的提升业绩?你就会得到许多关于提升业绩的回答。良好的问题随处可见，我们遇说的话中就有许多。这里，我分享几个简单实用的，当你遇到难题或不愉快的事情时，可以问：

1、我希望得到什么样的结果?

2、我怎么做可以达成我的结果?可让损失减少?

3、这件事中有什么是有趣、可笑或可以学习的?

这三个问题可以让你专注于解决问题，而不是在情绪上打转。可以说它们是让你在遇到问题是保持清醒、冷静与效率的良方。

首先，要明确消极的心态是可以改变的，需要付出亏圆努力和耐心。以下是一些建议：

1.认识到自己的消极心态：意识到自己胡逗的消极心态是第一步，这样就有了改变的动力和方向。

2.找到消极心态的根源：了解自己消极心态的来源，是因为过去的经历、自我怀疑、焦虑等，有针对性地解决问题。

3.积极面对问题：不要把问题看成不可避免的，而是积极面对并寻找解决方案。尝试从销做塌不同的角度看待问题，找到积极的方面。

4.与积极的人交往：与积极的人交往可以帮助自己的心态变得积极。在交往中，可以学习他们的思维方式和态度。

5.寻求专业帮助：如果自己的消极心态严重影响到生活和工作，可以寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。

总之，改变消极心态需要付出努力和耐心，但只要坚持下去，就会看到积极的变化。

---