怎样才能使人的心变的坚强起来？

怎样才能使人的心变的坚强起来？

坚强是需要靠自己，这句话说得没错，但如果你自己根本没有这么一个意志力的话你该怎么办，面对事情只会逃避只会退缩那该怎么办，坚强不是每个人都会的，是需要慢慢的磨练出来的，经历的事情多了才会渐渐地变的坚强起来，坚强真的很难，即便你的外表让人看起来真的很坚强，那你的内心同样坚强吗？这个社会脆弱的人还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不过你的人生怎么样，我相信都是精彩的。

怎样才能使人坚强？

摆脱心里的依赖性 人不坚强是因为内心有一种依赖生 认为自己的价值应该依赖别人才能证明 要想摆脱依赖 就要独立 告诉自己是独立的 自己的意志应该是独立的 自己的意志不应该受外界影响 然后依赖外界的定义 首先告诉自己 一切问题 要靠自己解决 一切价值取决于自己的意志 自己的意志怎么屈服于外界 怎么能做外界人事物的奴力呢 人的意志是独立 不必要什么刻意的坚强 只要保持自己的独立性 当自己的意志不在依赖外界了 那么什么都不会再依赖了 因为主观独立了 自己价值完全靠自己的意志定义 所以外界的事对你来说不再是依赖 而一种支配 一种随遇而安 一种顺应自然..... 使人变得坚强的东西 在网上永远找不到 他在你心里 你想清楚了 你自然变得坚强了 一切靠自己 让自己的意志独立于这个表象世界......

人生在世每个人不顺心的事十有八，九，我们应该学会忘怀。 拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。这样不是很好吗？ 当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解. 方法二把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人. 方法三当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度 人活着 没有一个人的人生是一帆风顺的 只要努力就精彩！ 遇到任何事情要乐观对待 保持一颗平常心。 只要谨记：这首帆一秒不放弃，下一秒有奇迹 人生难免跌倒和等候 要勇敢的抬头 阳光总在风雨后! 我给您意见，您看行吗？ 1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。 2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使…… 3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一悉运点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。 8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对者陆雹待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧! 最后祝你能快乐的过好每一天!!!

怎样才能使人的心情好起来呢？

不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言 是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法 负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。 心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中 心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而 在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

怎样才能使自己变的坚强起来？

活出爱

每次看完《王子变青蛙》，都会有想谈恋爱的冲动。谁让里面的情节实在太完美，太令人向往了呢！可惜世上没有完美的人，没有完美的事，一切都是那么得现实和庸俗！

我常常感到这样的矛盾：睁开白天的眼睛，看很多人很多事都是那么令人厌恶；睁开夜的眼睛，才发现其实人人都在苦弱地挣扎。

我想，会有很多人在这样的现实生活中寻找心里的那片净土，寻找一段完美的时光。那一刻，摆脱了尘事的纷扰，重新成为 *** 的亚当、夏娃。我觉得这是必须的，尽管经常被嘲笑为“不现实”，但这未必不是一种好品质。就象艺术，它是脱离实际的，模仿实际就不会有好的艺术，好的艺术都难免是实际之外的追寻。我是个完美主义者，所以经常会自寻烦恼。但这也未尝不是一件好事，至少我自己得到了满足。这种满足是不需要其他人肯定的，因为我明白，会有那样一个人懂得欣赏我。

我可能是幸运的。我知道满意的爱情并不多，需要更多的是缘分。我相信缘分，所以我相信命运。我想，不该为了现实的不满意，就迁怒与心中的梦，说它本来就没有。人若无梦，夜的眼睛就要瞎了。没有爱情，不表示没有爱，那是一种信仰，对爱的信仰。

我越来越相信，爱情是人生必须的一部分。徐志摩说过，“恋爱是生命的中心和精华，恋爱的成功是生命的成功，恋爱的失败是生命的失败，这是不容质疑的。”原先我不认同他的说法，因为我觉得爱情是不可或缺的一部分，但也不能是主导的。现在可能有点明白了，现实的人们更需要爱，没有了爱的人生或许真的会枯燥很多，我想这个结论是无法给出的，毕竟人生有限，很多事都是无法证明的。

至少我现在的生活态度是积极的，封闭不是自我保护，只有历练，才能使自己变的更坚强更勇敢！活出爱，这就是最大的意义！?

离开自己的依靠。独自到社会上打拼，我就不相信你不坚强，不坚强你就得饿死，一般人的求生欲望大过一切，那时候你不坚强也坚强了。

一、挫折与适应

1,人真能万事如意吗

2,什么是挫折

从个体成长的外部环境看,理想的条件是相对的,不理想是绝对的

从内外部环境的相互关系来看,和谐是相对的,不和谐是绝对的

从个体发展的内部规律来看,心理平衡是相对的, 不平衡是绝对的

从导致不平衡的原因来看,需要的满足是相对的,不满足是绝对的.

这种因为各种干扰和影响使得目标不能实现,需要不能得到满足的情境叫做

挫折情境人们遭受挫折后所产生的情绪体验叫做挫折感,即心理挫折.

3,挫折是好事还是坏事

主观上看是坏事,客观上看既可能是坏事,也可能是好事.

积极作用:

孟子:天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身.

拜伦:逆境是到达真理的一条道路.

别林斯基:不幸是一个最好的大学.

培根:奇迹多是在厄运中出现的.

布朗:一个人如果没有任何障碍,则将永远保持其满足和平庸的状态,既愚蠢

又糊涂,像母牛一样怡然自得.

二、怎样增强抗挫折能力

挫折无处不在,关键在于你如何看待它面对压力与挫折作出怎么样的

反应,是区分一个人心理健康与否和心理素质好坏的一个重要标志.

生活是一面镜子,人们从中看到的是自己心态的写照.假如你的心态

是黯淡的,那生活在你的眼里就会是黯然无光的假如你的心态是晴朗的,

那么生活在你的眼里就会是充满阳光的.如果一个人总是带着无奈,怀疑,

恐惧,忧虑去生活,那无疑是在煎熬生命.反之,一个人倘若能生活在生

之喜悦的安详之中,就会发现生活原来是这样的美好,他的心情就会一片

宁静.

三、对挫折,如何使自己坚强起来,快乐起来 不妨试试以下方法:

1,百折不挠,坚持不懈

面对挫折与失败有两种选择:浅尝辄止,见硬就回百折不挠,坚持不懈.

前者懦弱,后者坚强,各有利弊.不过要想获得成功,必须选择坚强.

获得成功需要三个条件(三大法宝):

一是要有远大的志向(精神力量)

二是要有宽阔的胸怀(雨果名言)

三是要有顽强的毅力和不服输的精神. "乘胜追击,乘败休息"

2,淡泊名利,宁静致远

两者并不矛盾,既要有远大目标,坚持不懈,又要审时度势,清醒认识自己,

学会放弃,淡泊名利,宁静致远.执着追求,但决非认死理,钻牛角尖.

从成功学的角度,为了开发人的潜能,增加成功机会,主张期望水平高一点

从心理健康的角度,为了避免遭受挫折失败后陷于心理障碍中,建议他们适

当降低期望值,重新调整目标,学会放弃.

处理和平衡两者关系是一种科学也是一种艺术.

对教师来说,目标很重要心理平衡也很重要成功很重要幸福快乐也很重要.

方法:同时确立两个层次的人生目标:

最高目标:在条件许可范围内,追求卓越,追求自我实现,追求事业成功.对

教师来说,争取出类拔萃,做一个学者型教师.

基本目标:追求平平安安,平平常常,平平凡凡.对教师来说,完成教育教学

任务,保证基本的物质生活和精神生活,全家和睦,幸福,安康.

基本目标是最高目标的基础和条件,最高目标是基本目标的延伸和发展.

没有最高目标,会影响潜能的发挥没有基本目标,万一最高目标达不到,

可能产生心理问题.以基本目标作为人生目标的底线,有利于身心健康.

3,灵活应变,另辟蹊径

人生需有目标,目标分为长期目标和具体目标.长期目标是指与人的生存与

发展有关的具有重大意义的根本目标具体目标是通向长远目标一个个台阶.

并非所有的既定目标都能达成,这是不以人的意志为转移的严酷事实.但是

一两个既定目标不能完成,并不意味着最终目标不能完成.条条道路通罗马,

不妨变换努力方向,寻找有希望取得更大成功的新目标.(浦师班学生例子)

4,发愤图强,不断升华

在遭受重大挫折后,人们可能产生很强烈的消极体验,如愤怒,悲痛,

失望,委屈,无助等.往往用两种方式来宣泄:

一是攻击(消极的行为反应).一定程度上可以释放消极情绪,但可能面临

新的矛盾,付出更大代价,由此产生新的更大的心理压力,遭遇更大的挫折.

二是升华(积极的行为反应).经过痛苦的斗争,把消极的体验转化为奋发

图强的动力,在更高的层次上去满足未能满足的需要.即所谓的"化悲痛为力

量".

如:歌德失恋作《少年维特之烦恼》奥斯特洛夫斯基伤残失明创作《钢铁

是怎样炼成的》,张海迪.自己与《托起明天》.

四、压力状态下如何使自己轻松起来

压力是影响心理健康的重要因素.适度压力能引起人们的积极反应,

压力过度则可能导致身心失调,这些身心失调反过来又"放大"了心理压力,

最终可能形成心理危机.

几乎每一位教师都感到压力很大,一半以上教师因压力过大而影响了

工作心情,进而影响到身心健康.要做一个健康幸福快乐的人民教师,就

必须想办法减轻压力.

有人认为,要减轻教师的心理压力,增进教师的心理健康,除非能给

教育增加投入,给学校增加人员编制,给教师缩短工作时间,增加工资收

入,改善工作生活条件,提高社会地位,否则一切免谈!

问题是,这些问题我们一个也解决不了,我们既不是制订政策的人,

也不是掌握经济大权的人,但是我们是具有较高文化修养的人,我们是为

祖花朵塑造灵魂的人,我们至少可以统帅自己的灵魂.

既然我们无法改造客观世界,我们就来改造自己的主观世界.

既然压力和挫折是无法避免的,我们就来想办法排遣和减轻它.

1,接受现实,随遇而安

每个人所处的环境和条件都不同,不如意事十之八九,世界又总是多变

的.如果你不想把自己弄得太痛苦,就要正视现实,接受现实.如果你有能

力或条件,可以尝试改变一下现实如果你办不到,则想办法改造认知,从

心理上接受现实,随遇而安.(如进不了城,职评失败,经济拮据……怨天

尤人毫无用处)做到这一点,就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了.

五、合理宣泄,缓解压力

(1)找人倾诉(找个听众,心理热线,信手涂鸦,写日记)

(2)自我宣泄(退化行为:大哭,大喊,摔打废弃物)

(3)音乐调节

(4)运动调节(消耗体能,转移注意,释放消极情绪)

3,审时度势,学会放弃

主客观条件所限,人的大部分需要是得不到满足的,很多目标是无法

实现的.在经历了多次努力仍然失败的情况下,应该审时度势,准备放弃.

决定做某事是勇敢和果断,下决心放弃做某件事,也是一种勇敢和果断.

君子有所为有所不为,必须想清楚自己要的到底是什么.

"伤其十指不如断其一指",太贪心的人往往一事无成.

"鱼,我所欲也,熊掌,亦我所欲也二者不可得兼,舍鱼而取熊掌也".

有时候,鱼和熊掌不可兼得,条件所限,舍熊掌而取鱼也

有时候,鱼和熊掌概不可得,安贫乐道,青菜豆腐汤足矣!

有些生性要强的人,什么都想得到,各方面都想比别人强,实际上这是做不

到的.如果非要做到不可,就是给自己设置一个永远也无法实现的目标,他

们的一生注定没有快乐可言.如果能够及时领悟到这一点,毅然放弃这个虚

幻的目标,就会一下子如释重负,轻松自如.(一个非要评特级教师的老教

师,如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁.)

4,自得其乐,自我放松

美学家认为,世界上并不缺少美,缺少的是发现美的眼睛.

我们认为,世界上并不缺少快乐,缺少的是发现快乐的眼睛.

每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时,当我们遭受重大失败的打击,

觉得人生黪然无光时,日月星辰,山川河流,花草树木,鸟兽虫鱼,自然界

赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣,社会生活中也有许多东西可以使我

们的心灵得到解放,精神得以松弛.犹如心理 *** .比如:

1,聊天

2,购物

3,看影视,听音乐

4,小型聚会或餐饮

5,外出旅游

6,体育锻炼

7,超静冥想

8,其它(钓鱼,养花养鱼养鸟,下棋,打牌)

要想在困难面前坚强，方法不是“忍”眼泪，而是你的内心真的能够承受得住！如果你真的坚强，那么你面对困难的时候就不会流泪，而不是用你的坚强来“忍”眼泪。

你性格上的不够坚强，是因为你经历得太少承担得太少，一帆风顺太多了。父母宠得太多，帮我们承担得太多，帮我们挡的困难太多，在困难到来的时候，我们总会躲在他们身后，看他们解决，看他们承担。而他们老去，很多事只能我们自己去承担的时候，我们已习惯害怕。

没有人天生就是坚强的，坚强的人也只是在经历了许多之后，懂得去承担而已。要变得坚强的你，就要懂得去经历。

当不幸和痛苦真的袭来的时候，一次是很痛的；第二次，也许你会好一点；第三次，也许你学会安慰自己了；第四次，也许你开始冷静了……有一天不幸再来的时候，你不再哭泣，而是冷静地思考，微笑着安慰和你同样受苦的人了！

怎样才能使人变的聪明起来？

经常性的阅读和注意观察，做一个有心人，留意身边事情的因果关系自己加以分析，通过已有的知识不断地理清辩证关系，再从实践中不断地修正非正确的理念，这样你就会在社会实践中变得越来越聪明。

怎样才能使人变的开朗、快乐起来?

你想快乐，自然会快乐，这只是人的一个意愿问题

怎样才能使人胖起来?

有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！ 关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 保证睡眠 要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 心情愉快 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加削瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

怎样才能变的坚强起来？

.看在那个方面坚强!做人,做事!爱情?在这个问题上你没必要去多想,只要自己努力过就行!就会有所收获!别人做的到的事,自己为什么做不要呢.? 付出汗水.拿出行动! 不需要刻意自己.压抑自己!

人只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要将做不好的事，反复多做几次，你就会慢慢熟悉，事情能完成得很好，多给自己鼓励，相信自己可以做好的!人不能一遇到困难就退缩,要勇敢面对!并且坚决改正!还有多乐观一点!多一点微笑!相信这些你会好起来的!会更有自信的! !

人们说“三军可以夺帅也，匹夫不可夺其志也”，又说“有志之人立长志，无志之人长立志”，这里常说的意志到底是怎么回事儿呢？

从心理学上讲，意志是人自觉地确定目标，并空裂根据目标调节、支配自己的行动，克服困难，实现预定目标的心理过程。意志对人的行为具有发动、坚持、制止、改变等方面的作用，是人类特有的一种心理活动。

意志过程包括两个阶段：准备阶段和执行阶段。在准备阶段，个体主要从思想上权衡不同的方向或代价，确定行为的目的，选择行为的方法并做出行动的决定。在执行阶段，要克服自我内部及外部的各种困难和阻力，采取行动，总结经验，坚持行动，达到目标或修改目标，并提出新的目标，发动新一轮的行动。意志与人的认识和情感活动具有紧密的联系。客观世界和社会实践是意志力的源泉，认识过程是意志力的基础；情感、情绪活动既可能促进、加强意志行动，也可能成为意志行动的阻力，同时，意志活动也对认识和情感过程具有调节作用。

人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。

关于意志力，曾有学者提过意志的心理现象一定隐含矛盾的存在，此矛盾由环境的诱惑力和与此相抗衡的内在力量所构成，当内在力量胜过外在诱惑力时，我们称为意志力的表现。如果更广泛来说，此矛盾可能是目标行为与内在惯性、身体疲劳或外在阻力所形成的。而当个人能够逐一克服这些惯性、疲劳与外在阻力达成目标，则可称为意志力坚强。如果以上述的定义来探讨提高意志力时，或许我们可以分析如下：如果将人视为一能量构成的有机体，则唯有将大部份的能量专注于目标行为上，目标才容易达到。因此，锻炼自己的注意力，学习专注，将能量专注于目标，而不将能量耗费在注意外界阻力、身体疲劳及惯性，应斗哪闭该有助于意志力的提升。另外，既然意志力的展现必然意涵矛盾，因此在学习提升意志力时，也必然不能缺乏此矛盾的存在。建议您可以试着找一些困难的处境或题目来因应，但是在此之前应该先评估自己的能力为何。如果所找的状况太过困难，则反而容易生出挫折感。举例来说缓梁，可以在生活中找些事情，如跑步，先评估自己的体能与耐力可以跑几圈，评估过后，订定适当的计画，如距离上每次多加半圈，让自己能够坚持跑完。或者在时间上，跑相同的距离但是逐渐减短时间。在这样的过程中，必然会产生身体的疲劳，或心态的偷懒（内在的惯性），及天候不佳（外在阻力），这些因素的力量增强，就越容易放弃，但是也因此更可能激发提升自己的意志力（内在力量）。试着在因应这些困难时，将注意力集中于自己的呼吸，或专注于自己制造的想法（如：我一定能做到，我很行等等），而非注意自己的疲劳或负向的想法（我不行了，再跑一圈就好了等等）。您可以试着以相同的策略找寻适合的行为，订定适当的计划。希望以上的建议您能试看看，加油！

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