快速入睡的3个步骤

我身边好多人都有“晚上不想睡，早上不想起”的问题，躺到床上翻来覆去、思绪万千，一会儿脚痒痒，一会儿胳膊不舒服，你是不是也是这样呢？

最近我在进行通过快速入睡来增加睡眠质量的尝试，如果愿意你也可以试试，听说很有效，很简单，只有三个步骤：

第一步：睡前准备

你能不能快速入睡不是从上床那一刻开始的，而是在上床之前的1个小时就开始了，我称之为保证睡眠的“黄金1小时”

在这1个小茄慧时里应该做些什么呢？

1、一定要远离手机

因为手机发出的是蓝光（我们平常接触到的都是和火的是红光），这种蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑素是什么呢？简单说就是告诉我们的大脑：“天黑了，该睡觉了”的东西，抑制了褪黑素就相当于告诉大脑：“天还没黑呢，继续忙吧”，所以你就会胡思乱想停不下来，长时间颤野答看手机甚至会导致人体生物钟被关闭，更容易患上抑郁症，为了震慑你，我转一幅图

2、一定不要锻脊携炼、喝咖啡

我们睡觉的时候是需要降低体温的，如果剧烈运动的话会让毛孔张开，体温上升，咖啡里的咖啡因会让大脑处于兴奋状态，两样东西都会导致难以入睡

其实做任何事情都是这样，从开始之前就已经决定了成败

第二步：放松身体

据说二战的时候，美国为海军飞行员开发了随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡的技术

负责这项实验的海军少尉 Bud Winter 将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松，第二步是心理放松

在「Relax and Win」一书中，Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效，他列出明确的步骤，感兴趣你可以搜索一下，我这里说说我是怎么使用他的方法放松身体的：

这一套走下来身体会完全放松下来，但是你心里可能还会有很多杂念，这些杂念涌现出来的时候身体又会下意识的紧张起来，没关系，接下来我们放空内心

第三步：放空内心

内心的放空不是什么都不想，那样很难做到，只要你能为自己争取到哪怕30秒的时间，什么都不想，这个小小的间隙就足够你入睡了，往往就是头一沉，睡着了

其实我们常用的数羊，就是把注意力转移到数羊上，用重复、机械的行为让大脑进入“自动运行”状态，从而获得短暂的放空间隙

除此之外我还会用调整呼吸的方式：

我通常是先放松身体，再放空内心，有时候杂念上来了，就再次放松身体，我最近正在践行这个方法，已经感觉到有一点效果了，你也可以试试看

结语

祝你睡个好觉！

参考资料：

[https://zhuanlan.zhihu.com/p/34952593]

[https://www.zhihu.com/question/267583768/answer/328630765]

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1、运动入睡法

无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身租腊昌体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

2、冥想入睡法

如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方弊扒法帮助自己改善睡眠。失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好局纳的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。

3、呼吸法入睡

4——7——8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

快速入睡的方法

你有了解过快速入睡的方法有哪些吗？快速入睡可以说是一种比较难的人生体验，我也是经常睡不着呢，其实尽快入睡也是有一定的技巧的。我精心为大家整理了快速入睡的方法，希望对你有所帮助。

快速入睡的方法1

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

入睡难怎么办？喝牛奶是个不错的方法，你可以试试。外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，贺搏让你的大脑越来越兴奋。

6、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍唯缺受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7、阅读

入睡困难怎么办？我想你不妨看看书吧，当然这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的`压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

快速入睡的方法2

首先我们应该尽量的让居室暗下来，也就是把灯关上，如果是与别人合住然后那人还需要在灯下工作什么的，那你最好是准备一个眼罩，这个超市都有卖的，实在不行也可以自己做一个。

第二，我们应该保证居室内尽量安静，如果有电视、电脑、音箱什么，我们应该尽量关上，千万不要带着耳机听歌睡觉，会让你越来越兴奋难以入睡。而如果像上边一样与人合住，对方在聊天或者做其他很吵的事情的话，我们不如准备一副消声的那种耳塞，这个也是随处可见的，普通的小商店都有卖的。

第三，做了以上两点，你还是睡不着的话，我建议你尽量的从指拍辩心里给自己一个放松的信号，别的什么都不要想，心里只想我现在要睡觉了，我现在要睡觉了，或者来回默念1-10的阿拉伯数字，而不要数到几百，那样一般的人都需要动脑子来想下一个数字是什么，会让自己更难入睡。

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