爬山法的具体介绍，有程序的更好

随着“回归自然”的呼声日益高涨，许多人在休闲时越来越多选择了野外爬山等有益身心健康的运动。但我们在爬山时应注意以下几点：

1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

2、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前

10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

3、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发祥核岩生突然变化。锻炼结束时，谨御要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维氏或和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。

1、攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。

2、徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁芦肆。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动陪伏轿的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。

3、绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交厅物替引体上移。或两手伸直直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。

1、特点不一样

手段目的分析，解决问题省时省力；但不能完全保证问题解决的成功。

爬山法，要求人们在推演的每一步上作出局部性的合理选择．为进行试探提供了作出衡量、判别的一种原则，使试探工作能具有更明缓唯显的条理性和某种程度上的程序性与可 *** 作性。

2、应用不一样

手段-目的分析是人们比较常用的一种解题策略，它对孝则解决复杂的问题有重要的价值。

爬扰慎培山法，解多变量无约束最优化问题的一类方法。

扩展资料：

爬山法的步骤：

爬山法就是按照下述原则进行试探的方法。这就是在每一状态下都选取这样的步骤进行试探：由这个步骤所达到的终结状态是所有可容许步骤所能达到的终结状态中，最接近最终目标的一个。这样的步骤称为最优步骤。按照这样的原则依次选取步骤，顺序试探下去，直到最终目标为止。

如果达不到最终目标，可以回过头来，从已经经历过的某一中间状态开始，改用直接效果稍差一点的次优步骤，沿着另一条分支途径再行试探下去。当然，也可以一下子回转到整个问题的起始状态，沿着另一条全新的途径进行试探。到底应当返回到什么状态开始另行试探，这要由解题者根据具体情况作出自己的判断。

参考资料来源：百度百科-爬山法

参考资料来源：百度百科-手段目的分析法

---