哪种锻炼方式最能让程序员远离亚健康？

随着社会的进步和互联网的发展，程序员已经被固定在了电脑面前无法自拔，每时每刻都在想着怎么去修改BUG 怎么去处理纰漏。时间一长就会得很多潜在的毛病，比如颈椎病 、腰间盘突出和一系列身体上的疾病，这些疾病一般不会那么明显的出现，但是已经在亚健康之列，如何去保持自己的身体健康，需要这样一些锻炼方式。

有氧运动

程序员的亚健康疾病主要体现在相对年轻的人身神滑上，那么作磨判为一个尚可以在能动的时候运动的人，为什么不去选择一些既可以锻炼自己身体健康又可以存在很多乐趣的剧烈运动上呢。我们可以通过游泳、跑步、踢球、篮球等有氧剧烈运动来让自己加快新城代谢，通过运动缓解自己的头部、腰部的长期保持坐着这样的姿势产生的疲劳。不光可以让自己的身体得到解放，这样的运动也不会让人产生厌倦也具有体育价值。

健身房

有很多程序员可能上班时间很久，而且下班时间不固定，室外运动往往有所限制，或者没有小伙伴一同增加趣味性。那么健身房的锻炼也是一个不错的选择，选择一个较近的健身房，每天坚持去跑一跑步，锻炼一下，不光可以起到自己的身体上面的缓解，也可以为自己增肌、塑性从而让自己的身体更健康。

其实锻炼的方式有很多，如何选择还是可以通过自己的兴趣爱好来决定，有的人热爱太极拳，在庭院里打打太极拳也是一种锻炼，喜欢广场舞，也可以去广场上面溜达溜达来增加自己的运动量。亚健康是一个非常难定义的健康标准，但是只要经常锻炼游游腊，不管是什么样的运动，都可以给你带来不错的效果，坚持就是最重要的方式之一了。

不良坐姿有哪些危害？怎样才算是正确坐姿？

针对软件程序员、驾驶员、上班族等群体而言，绝大多数的时间段全是坐下来的，长时间维持欠佳的坐姿会致使多种病症的产生，例如胸部松弛、偏头疼、颈椎病、大粗腿等，只需了解了欠佳坐姿所提供的伤害，相信你一定会马上纠正。

不良坐姿有哪些危害？

1、胸部松弛

长时间应对电脑上的群体人体经常会向前倾，胸部会同时贴在餐桌边上，随后渐渐的被压挤到2次了，非常容易造成胸部松弛及其形变。此外长时间伏案工作，非常容易发生肩部的及其弯腰驼背，胸部由于没了支撑点而越来越松散乏力和松弛。

2、偏头疼

斜躺在桌面看电脑显示屏、电话耳机一直载入头顶部和肩部的中间，长时间下来会让脊柱的全身肌肉处在过度紧张，进而让大脑皮质的血供遭受了阻拦。写字桌过高或过低，都是会让大家不自觉地弯腰驼背或是缩肩，长此以往的颈椎骨也会形变，造成偏头疼。

3、鼠标手

由于女性的手腕子较为细，会提升手腕子中神经系统铅厅工作压力，一般女性得了鼠标手的发病率达到三倍以上。电脑鼠标及其电脑键盘的部位越高，给手腕子产生的工作压力就会越大，因此要调节好部位，何苦再当然下来的情况下，腕关节的高度应当便是电脑键盘及其电脑鼠标所放置的高度，每过半小时应当主题活动活动手腕子。

4、硬颈椎骨

欠佳的坐姿会造成肩部肌肉发生形变及其肌肉僵硬，由于颈椎骨没有全身肌肉的支撑点，因此就会让颈椎骨由于遭受外力作用的危害拉直或是是反方向弯折。要调节好餐桌及其凳子的高度占比，不可以让头颈过多的往后仰或是是屈氏。工作中一个小时以后，应当站立起来运动一下头顶部，那样能避免肌肉僵硬，让头颈全身肌肉获得充裕血液的供货。

5、大粗腿

倘若经常跷二郎腿或是凳子高度有误的话，会造成脚部的水肿及其膝盖骨疼痛感。假如要想避免腿部水肿，应当坐半小时以后站立起来主题活动，进而减轻腿部浮肿的状况，此外要让凳子高度适合，坐下来时要让两腿展现便是90°，两脚可以平放到路面上。

温馨提醒

长时间处在欠佳的坐姿会给人体产生以上五大伤害，因此一定要慎重，但不可以长时间的坐下来，久坐不动一个小时以后应当站立起来运动一下，伸懒腰或是行走十分钟都可以减轻以上伤害。

怎样才算是正确坐姿？

1、头和头颈：眼睛看着正前方，视野与电脑显示屏顶部（或显示器的上1/3处）维持平行面，那样如果你必须看手机屏幕下面的文本或图像时，头顶部便会当然松弛，不用紧绷着颈部了。必须提示的是，一定要注视显示屏，不必扭槐历隐曲上身，肩膀和屁股中间的这类扭曲非常容易对身体导致工作压力。减少写字桌高度，女士合适的高度是6、7cm，那样能确保颈椎骨的当然弯折，减少肩部肌肉焦虑不安水平。

2、胳膊和肘关节：手臂放到凳子护栏上面让肩膀蜷曲，造成痛疼。因此手臂理应保证在能让肩部前后左右、左右轻松挪动的高度，与此同时又不用费劲去够鼠标和键盘。美国职业安全烂兄与卫生条例管理局（OSHA）提议，肘关节最满意的情况是弯折成直角，那样手臂能大概平行面于地面，不容易过度疲劳。C字形曲线图，防止因没有承受力造成身体过多晃动，维护脊椎。

3、脚部：生物学家觉得，膝盖弯折成直角是久坐不动最应当铭记的规则。假如坐到凳子处时，膝盖高过屁股，那麼表明这把凳子的部位太低了；而假如膝盖远小于屁股，则表明凳子的部位太高了，这都不利膝盖弯折成直角。提议最满意的情况是让膝盖的部位稍小于屁股，那样就能让大腿根部平行面于地面、小腿肚垂直平分地面。

4、两脚：提议两脚要平踏地面，使膝关节当然成直角。假如两脚一直触碰不上地面，作用力会使你摆脱当然曲线图情况。

这篇文章分享一下我恢复手腕、腰椎、颈椎用到的一些行之有效的方法。

这并不是医嘱，只是我的个人经验。

这些方法可能并不科学，如果你看到这篇文章，请谨慎的、根据自己身体的实际情况酌情考虑。

一、先说颈椎

颈椎是影响最大，却最难以恢复的部位。我试过很多种方法，最后都因为各种原因放弃了。直到这次颈椎恢复了七八成，我觉得我找对了方法。

我可能属于颈椎病的初级阶段： 颈椎曲度变直 。这个阶段恢复相对容易，我的经验也是应对这个阶段，如果是其他阶段，请根据医生的建议进行治疗，切莫照搬我这套办法。

最佳方案：游泳。

游泳真的是一种完美的运动，即可以锻炼全身肌肉，又可以锻炼肺活量。尤其是颈椎，在探头呼吸、低头闭气之间可以得到充分的锻炼。

如果有这个条件、又有毅力，最好每周去游个两三次，颈椎问题当可解决。

如果没有这个条件，或者坚持不下去，请继续看下面的方案。

次佳方案： 三个动作。

动作很简单，花费的时间也很少，在床上就可以完成，效果也很不错，我正是靠这三个动作恢复的。

第一个动作：1. 仰面 平躺在床上；2. 头向上微抬，使后脑勺悬空；3. 慢慢的左右转动头部。

第二个动作：1.  趴在在床上；2. 头部伸出床沿外，自然下垂；3. 缓慢抬头至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作有点像游泳时的动作。 ）

第三个动作：1. 仰面 平躺在床上；2.  头部伸出床沿外，自然后仰；3.  缓慢抬头，抬起至最大范围，再缓慢放下，如此循环。 （这个动作恰好与第二个动作方向相反。 ）

每个动作做三十次就够了。刚开始可能颈椎力量不够，此时不必强迫自己做满三十个， 应该由少至多，逐步加强 ，直至能做三十个。

这三个动作，每天 睡觉前做一组，起床之前再做一组 。每组做完不会超过五分钟时间带备，地点舒服、动作简单、见效快。

重要的是 ，除了每天坚持做这三个动作外，平时工作的租知时候也要注意保证良好的坐姿，尤其要 注意不要让颈椎向前探 。

有条件的话建议买个有颈托的办公椅，办公的时候不但可以让颈椎靠在颈托上以此缓解颈椎的压力，同时还可以避免让自己产生不正确的坐姿。

二、再说 腰椎

我的腰椎问题不是特别严重，但是腰椎有问题是很吓人的，如果不及时纠正难免会发展成更严重的问题。

我的情况是 腰椎有一块膨出 ，也算是初级阶段吧。想象一些你使劲捏一个灌水的气球，会有一块会突起，如果你更加使劲的捏，可能就会爆掉，差不多就那种效果。

如果腰椎节点之间的连接处被压力挤的爆出来但是还没有破裂，那就是 膨出 ，如果挤到破裂，那就成了 突出 了。

我的锻炼方法： 深蹲、卷腹 。

方法应该不用我教学了吧？教程到处都是。

不过，这两个动作比较有难度，一周锻炼两三次就行了，每次练个一两组（每组三十个）。

我只连续锻炼了一个月就恢复了。

所以如果你感觉腰椎不适，那么一定要谨慎，趁着还有挽救的余地，赶快让他恢复，不要让它真的爆掉！！

三、最后说一下手腕 ，鼠标手，学名腕管综合症。

这个玩意儿真的很难受，我不光手腕痛，最后延伸到整条手臂都疼，疼了一两年，不过恢复了也有一两年了。

手腕恢复的过程不需要刻意锻炼，只需要注意以下几个问题，外加几个小物件就可以解决：

手肘不要悬空挂在座面之外，让你的手肘摆在桌面上。如果你的桌面深度不够，可以去某宝买个桌面扩展面板，一两百块吧。

不要用太小的鼠标（手很秀气的当我没说），如果你的手很大却用一个很小的鼠标，那么你的手心是悬空的，力量都被压在手腕处。

最重要的一点，买一个鼠标枕 。买那种用茶叶填充的，便宜实用。不要买塑料那种，我试过，没蠢型毁有茶叶填充的用着舒服。

以上都是我自己总结的一些经验，如果您在尝试了之后觉得有效果，就给个赞呗^^。

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