例如景仰刚那个图来说把，在中间有2个墙能穿上去，一个墙在左边，一个墙在右边，左边那个是正着穿上去的，右边的需要反着穿，穿泡技巧是：用左边的来举例子把，先在墙的右边摆一个泡，往下走，顶着第一个泡走05-1秒在放第2个泡，在往左走，顶着第2个泡走05-1秒放第3个泡，注意，放了第3个泡立即往上走，就可以上去了。穿墙需要注意的有几点：1 放的第一个泡上面不能有箱子，泡泡，墙之类的东西；2 注意顶泡时间，是感觉能穿泡时候在放第2个泡；。只是第一个泡上面有东西不能穿，其他的没事。
靠墙站立的正确姿势：
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
技巧一：两腿分开60°-90°
保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°-90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。
技巧二：踮起脚跟。
紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5-8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。
技巧三：保持腹式呼吸。
靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。
时间是任何时候都可以。
靠墙站的好处：
1、缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站
如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感。
靠墙站对缓解肩颈不适很有好处，可松弛脊椎组织，恢复肌肉d性，促进血液循环，缓解颈椎疼痛，尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。
方法：身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体后部贴在墙上，双肩平展张开，弯曲肘关节，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上，身体不可晃动，每次10分钟，以调适颈椎、肩臂不适。
2、纠正驼背——侧面处在一条垂直线
长期伏案工作、弯腰活动的人若不注意姿势就有出现脊柱后凸的可能，但这类的后凸大多比较轻微，只需要注意便可以避免加重。很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。
如果能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已经发生弯曲或倾斜。只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。
通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。此外，这个小动作对那些产后的新妈妈收小腹也非常有效。
方法：同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上，同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。
凤凰网-每天靠墙站5分钟身体变化惊人！比走路效率还高
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