如何倒立

头和两只手之间连起来可以画成三角形可以倒立。

一、倒立对腰部力量有一定的要求，所以平常可以多做俯卧撑，仰卧起坐什么的刚开始很容易就会倒下去，不要气馁，可以找个墙贴一下，但是一定要按照步骤来。

1、三角倒立是为了练习平衡感，以便于大家以后能更好的把握自己平衡。双手倒立比三角倒立难在它对平衡感的要求比三角倒立要高很多，这就好比你用两条腿站着肯定比用一条腿站着。

2、姿势可能不对，脖颈的力量不够建议仔细观察图中的动作，然后多尝试第一个动作，以免在不熟悉的情况下伤到脖子。至于头疼的，我想说这不是正常吗？你全身的重量都压在你两个手和头上了，能不疼么，建议用衣服叠起来或者用毯子等柔软的东西垫一下。

二、两只双手倒立的要领首先我建议学会前手翻，而学前手翻就可以运用我们已经学会的倒立去尝试。当你倒立时，脚稍微向后弯曲，然后整个人翻过去，大概就能体验到前手翻翻身的感觉了，这是为了克服恐惧心理，并且熟悉前手翻。

1、体验前手翻翻身后的感觉前手翻时，腿一定不要笔直，脑子中估计脚什么时候会落地。然后就可以尝试两只手倒立，这里有两种方法双手倒立对手臂力量要求较大，可以多做俯卧撑，有条件的可以去健身房。

2、第一种，可以在尝试前手翻时，重心朝前，也就是不翻过去，多次尝试找感觉，第二种可以找空阔有墙的地方。

3、从最基础，到能够舒适的靠墙倒立，再到自由倒立。我们把每一步分解细致缓解，方便完全零基础的人入门。所谓有效，最重要的就是循序渐进的动作安排。

学会倒立的方式有1，倒立属于一种健身动作，也是年轻人健身方式的之一。首先可以趴在地上，用脚趾和双臂支撑身体。2，找一个高的地方，然后把你的脚放在上面，手仍然放在地上，保持你整个身体挺直。像这样坚持一分钟以上，然后换另一个动作。3，找一个更高的地方，想要慢慢往上走，慢慢变成倒立的动作。4，接着让自己身体保持稳定，就可以完成倒立了。5，靠墙倒立。需要我们手臂能支撑起整个身体的重量，所以最基本的推力要求是至少能完成15个俯卧撑。要双手与距离与肩同宽。很多人靠墙道理无法突破心理界限，就是怕手臂力量撑不住掉下来砸到头。刚开始可以在头部下放个枕头。总之靠墙倒立是一个很简单的动作，最难的一点就是突破心理防线。只要基础力量达标，掌握基本的技能，就可以熟练的掌握靠墙倒立。

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