鼠标用久了手腕疼怎么办

鼠标用久了手腕疼怎么办,第1张

鼠标手。动作1 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
动作3 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
动作6
双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

第一,活动手腕,缓解压力!比如打乒乓球,打篮球,最好是d吉他那种!
第二,更换适合自己的鼠标,改善握鼠标的手型!
第三,买一个鼠标手托,抬高手臂让,手腕处悬空,不要压迫手腕的血管!
我家了买了100到200的鼠标碗垫,最后感觉还是买一个手托架住手臂最好用!

这个是鼠标手的症状你看看你有没有:
*** 作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋,腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指(姆、食、中指和环指挠侧)有麻木、刺痛感觉,严重者夜间加剧,有时会突然痛醒,刺痛和灼痛可向手指末放射,当工作后手温升高或 *** 劳过久疼痛加重,甩动手指时可暂时缓减症状
要是有其中一项或几项(那就够衰)那我就建议你少点时间上网吧 鼠标手现在的上网的年轻人多多少少的都有 不过你要重视 经常性的运动手腕下 别总一个姿势保持不动 晚上睡觉的时候用温热水敷下 可以缓解压力 如果严重了 就用些镇痛的药物 最好别让它严重了 后果也不小的 要是人带损伤过重 是需要开刀的哦~
对了 另外告诉你个需要注意的 小鼠标是万万用不得的 有小鼠标的同学们 不要贪恋小鼠标的精巧可爱 因为小鼠标对手腕的损伤程度远远大于正常鼠标 尽量用宽大的 舒适的

首先来给你解释下什么是鼠标手,你自己对照一下看看是不是和自己的情况一样的。
“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
下面是百度上的治疗方法。
对患病早期、症状较轻者,可用小夹板等固定腕关节于中立位1~2周,多数患者有效果。另外,可采用腕管内皮质类固醇激素封闭治疗。通常用曲安奈德(曲安西龙、确炎舒松A)05g加2%利多卡因1ml局部封闭,每周1次,用3~4周。封闭方法为:在远侧腕横纹紧靠掌长肌腱(如掌长肌腱缺如就在环指的延长线)尺侧进针,针尖指向中指,针管与皮肤成30°角,缓缓进入腕管约25cm。如果引起感觉异常,则需退出针头重新定位。有人调查,封闭3次后,81%的患者有缓解,持续1天至40个月不等,但通常2~4个月后复发。如果第一次封闭后无效,则不能再次封闭。还有人发现,局部封闭的效果和手术疗效密切相关,局部封闭效果好则手术治疗的效果必然好。必须注意的是,如果患者患有类风湿关节炎、糖尿病、甲状腺功能低下,则必须首先积极治疗原发病。
我个人的建议是少玩点电脑,如果是工作的话,那就注意活动手腕手指,自己给自己做点按摩,促进血液循环,甩甩手,减轻手部压力,归根到底还是缺乏运动。多多运动就好了。


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