锻炼腹肌最好的方法是什么?

这里有一个简单的7分钟的腹肌锻炼程序，适合初学者(尤其是女性)。这个计划包括你可以轻松地每天在家做腹肌锻炼，而不需要哑铃和其他昂贵的健身设备。

最棒的是，这些锻炼腹肌的方法适用于任何年龄的女性，甚至是老年人!有些姿势对产后减肥也很有帮助。

这个7分钟的锻炼包括14个腹肌练习，锻炼你的核心，加强背部，并在几周内得到雕刻的腹肌!

死虫姿势:这是一个瑜伽姿势，但在增强你的核心力量方面有奇效。

毛巾仰卧起坐:这项运动对减掉怀孕后的腹部脂肪很有帮助。

进进出出腹肌:这是最受欢迎的锻炼核心肌肉和伸展下背部肌肉的姿势之一。

侧平板支撑抬腿:这个练习将帮助你减掉臀部周围多余的脂肪。

仰卧起坐:想减掉腹部脂肪吗?试着做踝关节仰卧起坐。

侧平板支撑:如果你对一项高强度的锻炼感兴趣，既能锻炼你的核心肌群，提高脊柱挺直度，还能锻炼你的腹肌，侧平板支撑是你必须尝试的。

抬腿躺着:这是锻炼六块腹肌的最好方法之一，增强核心肌群，激活双腿。

平板支撑臀部Dip:一种扭转技术，帮助你得到雕刻的腹肌在任何时间!

自行车仰卧起坐:一种去除腹部脂肪的有效方法，尤其是怀孕后。

在这里发现更多的细节和其他的腹肌练习。男生拥有腹肌，很有安全感，女生有腹肌，那真的是很酷。当然想要拥有腹肌也不是那么简单，首先体脂率不能太高，男生体脂率保持在15%左右，女生体脂率保持在18%左右，腹肌就会比较明显了，如果你的体脂率太高，首先需要先减脂哦。

今天就跟大家分享到这里，我们训练更多的是持之以恒的坚持努力，大家一定要努力训练哦！

这是针对初学者（尤其是女性）的7分钟简单的腹部锻炼程序。该计划包括您每天可以在家轻松进行的腹肌练习，而无需哑铃和其他高档健身器材。

最好的部分是，许多这样的腹部锻炼运动都适合任何年龄的女性，甚至老年人！这些姿势中的一些对于怀孕后的体重减轻也非常有用。

此7分钟的锻炼包括14次腹部锻炼 数周之内就可以锻炼您的核心力量，增强背部力量，并锻炼腹部肌肉！

1. 致命的虫子姿势：这更像是瑜伽姿势，但在增强您的核心功能方面产生了奇迹。

2. 毛巾仰卧起坐：这种腹部锻炼非常适合减少怀孕后的腹部脂肪。

3. 腹肌和腹肌：这是锻炼核心部位并伸展下背部肌肉的最流行姿势。

4. 侧板腿抬高：此练习将帮助您减少臀部周围的多余脂肪。

5. 脚踝触碰仰卧起坐：想摆脱腹部脂肪吗？尝试脚踝按摩。

6. 侧板：如果您对剧烈运动量感兴趣，可以锻炼您的核心力量，改善脊柱对齐并锻炼腹肌，则必须尝试侧板！

7. 卧式抬腿：最好的腹肌锻炼之一，可以得到6块腹肌，增强您的核心和使腿部活动。

8. 木板臀部浸入：一种扭曲技术，可以帮助您立即获得雕刻的腹肌！

9. 骑自行车仰卧起坐：一种消除腹部脂肪的有效方法，尤其是在怀孕后。

为什么说悬垂举腿是最好的腹肌锻炼动作

1. 首当其冲的当然是专家们的认可，老一辈的健美运动员们在评选最好的6个自重训练动作中，悬垂举腿就是其中一个

2. 没有昂贵的器械，你不需要罗马椅也不需要其他的腹肌器械，甚至连横杆都不需要，找一个树都能做

3. 不管你是不是有健身基础，都可以做举腿类的动作，举腿动作有好多好多种，从最简单的仰卧举腿到最难的悬垂直举腿，你可以选择适合自己的并慢慢提升

5. 悬垂举腿可以说是一个“复合”动作，它可以增强你的核心、提高身体的稳定性和灵活性，你还能找出其他这么全面的腹肌锻炼动作吗？

6. 常做悬垂举腿可以提高你核心的力量和稳定性，这也意味着它可以提高你在其他运动方面的表现，比如深蹲和硬拉

7. 其他的腹肌锻炼动作，即便是大家都叫好的“平板支撑”，这些动作都会对你的脊柱造成压力，但是悬垂举腿不会。相反它还可以给你的脊柱减压

最后，分享一些悬垂举腿的小技巧，大家在锻炼的过程中可以运用起来

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