中长跑运动员跳台阶的训练手段是怎么样的 ?

中长跑运动员跳台阶的训练手段是怎么样的 ?,第1张

通过实践证明,中长跑运动员运动的时间较长,腿部力量应该保持的持久,力量训练的手段应该具备与跑的技术相吻合的特点,我们通过跳台阶达到了这个训练目的。跳台阶共四种跳法,每一种跳法都是提高中长跑运动员不同关节力量耐力的有效手段,分述如下:

一、单脚一步跨一个台阶

单脚一步跨一个台阶,要求每一脚快速踏上一个台阶,两腿连续快速交换,主要是发展运动员的足弓力量,加强着地脚的扒地技术,着地技术类似于在平地上做的小步跑,重点要用前脚掌扒地,同时还要加强下压及快速转换成蹬的技术动作,摆动腿大腿高抬时要勾脚尖,两腿交换要快,上体要稳,加快摆臂。从楼梯右侧上,左侧下,下楼梯要慢,便于进行身体恢复,一节课60节台阶,一般连续跨8~10组左右,再进行下一个训练内容。

二、双脚一步跳一个台阶

双脚一步跳一个台阶重点是发展踝关节力量耐力,起跳前,两脚与肩同宽,膝关节微屈,上体微前倾,两臂同时后摆做好预备姿势,然后脚踝发力,协调膝关节和腰腹力量,以及摆臂力量,进行连续跳跃练习,膝关节和上体要相对稳定,重点是两脚踝同时发力。可以连续跳5~6个台阶休息一会儿,调整一下呼吸再跳。单脚一步跨一个台阶之后,进行双脚一步跳一个台阶,60个台阶,重复跳8~10趟左右,做完再进行下一个训练内容。

三、双脚一步跳多个台阶

双脚一步跳多个台阶重点提高膝关节力量耐力,脚踝和上体相对稳定,靠膝关节发力,一般一步2~3个台阶为宜,连续跳2~3步后,调整一下呼吸,不能跳的太快,注意力要集中,时刻注意安全。60个台阶,跳8~10趟左右,跳完再进行下一个训练内容。

四、单脚一步跨多个台阶

单脚一步跨多个台阶是重点发展髋关节的力量耐力练习,难度较大,在练习过程中,主要要靠髋关节发力,提高步幅,一步可以跨3~4个台阶,上体前倾较大,两臂一前一后配合两腿协调摆动,跨3~5步左右可以停住休息一下,调整一下呼吸再进行练习,60个台阶,跳8~10趟左右,跳完进行慢跑放松。

原地跳台阶的利是可以减肥,弊是容易摔倒受伤。

跳楼梯的好处:1、锻炼d跳。

2、对腿部肌肉有好处,还可以处进血液循环。

3、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。跳楼梯的坏处:1、膝盖的半月板肯定磨损较快。

2、容易摔倒受伤跳楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。

不算

跳楼梯是有助于增加d跳力的。跳台阶是发展d跳的有效手段

跳楼梯好处不多,坏处是对增加d跳力效果不明显,且相对容易受伤。建议适当跳台阶,但不要多。最好办法是换训练方式。一定不要受伤,尤其是膝盖和跟腱,起跳后落地一定要用脚尖(前脚掌先落地),并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。


欢迎分享,转载请注明来源:内存溢出

原文地址: http://outofmemory.cn/zaji/5784979.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023-01-31
下一篇 2023-01-31

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存