竖叉的正确练习方法

竖叉的正确练习方法,第1张

1、具体方法

两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。

上体正直,可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大,逐渐用力。

3、训练方法

竖劈叉指的是腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格,经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始,一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感,保持这个姿势20到30秒。

反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习,从跪姿弓步拉伸开始,重心移向后腿,前腿伸直,上身向下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练,仰卧在地板上,一条腿抬起,双手抓住抬升腿的小腿部位,轻轻地将小腿往身体方向下拉,保持这个姿势20到30秒。

在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习,仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压,保持这个姿势20到30秒。

扩展资料:

一字马练习方法

1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。

参考资料来源:百度百科-竖叉

横叉竖叉训练教程,内容如下:

1、横叉

标准横叉应该是,两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成“一”字形。

横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

2、竖叉

竖叉指的就是腿前后分开成一字形,在竖叉前要先压腿,然后先双手撑地,将上半身打直,身体向下压让两腿贴到地面,直到双跨根贴到地面即可。竖叉是指腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

将腿前后分开,双腿成“1”字型,双手左右撑地,挺直上身,然后将身体尽力向下压,让双腿贴合地面,最终两腿分开成为一条线后坐在地上,这便完成了一个合格的竖劈。

我练了2年舞蹈,可以先练横叉再练竖叉,我给你介绍一些方法吧,下竖叉,慢慢的,往下坐身体转不正的话 先压左腿,2只手放在左边,方便矫正,压右腿的话 2只手放在右边,坚持半个小时不到,最少10分钟,在试试


欢迎分享,转载请注明来源:内存溢出

原文地址: http://outofmemory.cn/zaji/5785646.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023-01-31
下一篇 2023-01-31

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存