熬夜的定义是什么,白天睡觉晚上工作算熬夜吗?一次性说清楚

熬夜的定义是什么,白天睡觉晚上工作算熬夜吗?一次性说清楚,第1张

在古时候,人们总是日出而作日入而息,但是现如今却总是为了工作、学习等种种因素而熬夜,熬夜对身体的伤害非常大。但是如何才算是熬夜,熬夜的真正定义是什么,每个人却有不同的看法。

熬夜的定义是根据人体生物钟而决定的,通常23:00~01:00,是心脏和肾脏等重要组织的休息时间。一般在23:00以前睡觉,身体都能够得到足够的休息,从而消除一天劳作后带来的疲劳。

但并不是每个人都是在这个时间,因为生物钟是根据长期规律的作息时间而生成,如果一个人长时间在20:00~21:00睡觉,那么22:00睡觉就算是晚睡,23:00或以后睡觉就算作熬夜。

是否熬夜应该根据身体需要的睡眠时间,养成固定的睡眠时间。通常成年人睡眠时间为6~7小时,如果8:00需要起床,那么在23:00前睡觉即可。老年人的睡眠时间更短一些,可根据起床时间和所需睡眠时间,来调整睡觉时间。总之,要根据身体情况所需睡眠时间,并保持规律的作息时间,否则都属于晚睡或熬夜。

对于上夜班的人群来说,上述作息时间就不适用,有些人认为,只要睡够了时间,白天睡觉晚上工作就不算熬夜。其实这个观念是错误的,因为熬夜的定义不仅仅是睡眠时间和睡眠质量,还要取决于生物钟时间。

通常,生物钟需要10~15天来进行倒换,使身体各项器官适应,而夜班通常是15天或30天倒一次,就相当于你的身体刚适应了白天休息,晚上工作,而你又马上将作息时间倒换回来,长期下去,就相当于每天都在熬夜。

同时,白天睡觉,即便是睡够了时间,但是睡眠质量却远不如夜间睡觉。在白天,很难有一个安静的睡眠环境,所以“睡得早不如睡得好”,有些人即便是睡4个小时,也能精神焕发,而有些人睡8~9个小时,醒来后仍然精神恍惚,所以在睡眠时,除了需要注意睡眠时间,还需要提高睡眠质量。

如果是长期熬夜,就会影响到肝脏的排毒,影响肝脏的自我修复功能,从而导致面部暗黑、蜡黄等表现。大脑也无法得到休息,导致睡醒的昏昏沉沉,严重影响工作和学习。同时,免疫力也会降低,从而引起各种疾病,威胁到人体 健康 。

尽管如此,但是很多人为了生活,还是身不由己,必须要熬。那么在这种情况下,就要适当改变自己的生活习惯了。

尽可能以清淡饮食为主,最好不要接触烧烤、油炸食品,应该多吃一些容易消化的食物,在空闲的时候,可以适当的休息一下,这样可以减轻疲劳感,从而增加效率。

总结:作息时间是根据身体养成的生物钟计算,但即便每个人生物钟存在差异,都建议夜间休息,白天工作,尽量避免夜班。

如果确实要上夜班,或熬夜,应该注意饮食,以清淡为主。普通人群应该更加关注睡眠质量,并尽量避免或减少晚睡或熬夜的次数。

作者丨Zhou hong

相信现在很多人都会因为工作原因或者生活压力而造成熬夜的现象。同时也有一些人在入睡的时候睡眠意识非常的低,所以会熬夜,有一些人也喜欢熬夜追剧打游戏等等。专家称保持规律睡眠就不算熬夜,就像晚上通宵,白天保持足够的睡眠,这样也是不算熬夜的。

一、怎样才算熬夜

一提到熬夜很多人想的就是睡得很晚,这句话其实是合理的,但同时也是不合理的,因为这句话理解的非常的片面,有人说晚上超过11点没有睡觉,就算熬夜,但也有的人不这么认为,因为每个人的作息都是不一样的,所以不管几点睡对于熬夜来说都是一个概念。如果说有人晚上12点睡觉,早上很早就起床的话,这样就算熬夜。因为这样没有睡够足够的时间。如果说晚上。12点睡觉早上8点起床的话,那这样就不算熬夜,因为他睡够了充足的时间,所以这只能在名义上称之为晚睡,所以熬夜的意思就是在于晚上睡得晚,早上起来的早,没有睡到充足的时间,这就算熬夜。

二、熬夜的危害有很多

熬夜的危害有很多,它会导致人体免疫力下降,而且会伴随黑眼圈的出现,更可怕的是长期熬夜会导致。生物钟混乱,人体都有一个正常的生物钟。经常熬夜的话,就会使生物钟混乱,容易出现疲劳,精神不振等各种各样的疾病,而且还会引发头疼失眠脱发等症状。而且熬夜还会影响人体的正常代谢,从而影响脂肪代谢会导致熬夜长胖的现象发生。

三、熬夜的定义

熬夜指的是晚上零点睡早晨6点起。或者熬一个通宵,白天依旧不睡觉不休息。就像很多人打游戏连续打两个通宵,都不会休息的一样。如果晚上熬夜通宵了,白天补充了足够的睡眠,这样也是不算熬夜的。因为他补足了晚上说没有补足的觉。熬夜是指长期处于一个精神兴奋的状态,没有得到及时的休息。

对于熬夜的定义,很多人都有自己不同的看法,有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜,也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜,还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。

实际上,所谓的熬夜,主要是指长期睡眠时间没有规律,也就是说睡觉时间有时早有时晚,睡眠的周期比较紊乱。人的睡眠有两个重要方面,一是睡眠要有规律,而是要睡眠要充足,只要同时满足这两个方面,那就不算是熬夜。就比如有些人由于工作原因,需要晚上工作,白天休息,如果长期都是如此,形成了规律的睡眠习惯,而且在白天能够保证充足的睡眠,那就不能算作是熬夜。

睡眠的规律性是非常重要,如果长期倒班,有时早睡有时晚睡,反而更不利于睡眠质量。不管晚上多晚睡觉,只要长期睡成了一种习惯,而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜,只能说是晚睡或睡眠时间推迟。但是,如果长期晚睡也会对身体造成影响,因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。熬夜会引起内分泌失调,让人的皮肤变差,出现干燥、暗黄等问题;还会导致第二天精神不振,记忆力下降;熬夜还会增加患心脏病的风险,很多猝死的人都是连续熬夜引起。

虽然很多人都知道熬夜不好,但是有时候因为种种原因却不得不熬夜,尤其是医生、警察这种需要警察上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要,中医在这方面又有哪些方法呢?

一、动:舒筋活血常见的动作有背后手扣手:简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉,预防颈椎病。每次扣手时坚持二十秒,两侧各五次。其次为金鸡独立:站直,将全身的力量放在左脚,然后抬起右脚,脚置于左膝盖的内侧,保持十秒,然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力,疏通经络。最后为深蹲:下蹲的同时吸气,缓缓下蹲屈膝,膝关节不要超过脚尖,背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能,锻炼腿部肌肉。

二、吃:熬夜的人吃什么?喝什么?熬夜容易伤阴和生虚火,因此要多吃滋阴润燥的食物,同时还要摄入足够的蛋白质和B族维生素,比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神,但其实绿茶更适合熬夜时喝。

三、养:熬夜后记得养护皮肤熬夜伤皮肤,皮肤的水分和养分都会流失,因此熬夜后不要立刻睡觉,要先将皮肤清洁干净,然后擦上润肤露,可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈,这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。总之,能不熬夜尽量不要熬夜,如果真的需要熬夜,就要做好措施来减少熬夜


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