熬夜的定义是什么，白天睡觉晚上工作算熬夜吗？一次性说清楚

在古时候，人们总是日出而作日入而息，但是现如今却总是为了工作、学习等种种因素而熬夜，熬夜对身体的伤害非常大。但是如何才算是熬夜，熬夜的真正定义是什么，每个人却有不同的看法。

熬夜的定义是根据人体生物钟而决定的，通常23:00~01:00，是心脏和肾脏等重要组织的休息时间。一般在23:00以前睡觉，身体都能够得到足够的休息，从而消除一天劳作后带来的疲劳。

但并不是每个人都是在这个时间，因为生物钟是根据长期规律的作息时间而生成，如果一个人长时间在20:00~21:00睡觉，那么22:00睡觉就算是晚睡，23:00或以后睡觉就算作熬夜。

是否熬夜应该根据身体需要的睡眠时间，养成固定的睡眠时间。通常成年人睡眠时间为6~7小时，如果8:00需要起床，那么在23:00前睡觉即可。老年人的睡眠时间更短一些，可根据起床时间和所需睡眠时间，来调整睡觉时间。总之，要根据身体情况所需睡眠时间，并保持规律的作息时间，否则都属于晚睡或熬夜。

对于上夜班的人群来说，上述作息时间就不适用，有些人认为，只要睡够了时间，白天睡觉晚上工作就不算熬夜。其实这个观念是错误的，因为熬夜的定义不仅仅是睡眠时间和睡眠质量，还要取决于生物钟时间。

通常，生物钟需要10~15天来进行倒换，使身体各项器官适应，而夜班通常是15天或30天倒一次，就相当于你的身体刚适应了白天休息，晚上工作，而你又马上将作息时间倒换回来，长期下去，就相当于每天都在熬夜。

同时，白天睡觉，即便是睡够了时间，但是睡眠质量却远不如夜间睡觉。在白天，很难有一个安静的睡眠环境，所以“睡得早不如睡得好”，有些人即便是睡4个小时，也能精神焕发，而有些人睡8~9个小时，醒来后仍然精神恍惚，所以在睡眠时，除了需要注意睡眠时间，还需要提高睡眠质量。

如果是长期熬夜，就会影响到肝脏的排毒，影响肝脏的自我修复功能，从而导致面部暗黑、蜡黄等表现。大脑也无法得到休息，导致睡醒的昏昏沉沉，严重影响工作和学习。同时，免疫力也会降低，从而引起各种疾病，威胁到人体 健康 。

尽管如此，但是很多人为了生活，还是身不由己，必须要熬。那么在这种情况下，就要适当改变自己的生活习惯了。

尽可能以清淡饮食为主，最好不要接触烧烤、油炸食品，应该多吃一些容易消化的食物，在空闲的时候，可以适当的休息一下，这样可以减轻疲劳感，从而增加效率。

总结：作息时间是根据身体养成的生物钟计算，但即便每个人生物钟存在差异，都建议夜间休息，白天工作，尽量避免夜班。

如果确实要上夜班，或熬夜，应该注意饮食，以清淡为主。普通人群应该更加关注睡眠质量，并尽量避免或减少晚睡或熬夜的次数。

作者丨Zhou hong

相信现在很多人都会因为工作原因或者生活压力而造成熬夜的现象。同时也有一些人在入睡的时候睡眠意识非常的低，所以会熬夜，有一些人也喜欢熬夜追剧打游戏等等。专家称保持规律睡眠就不算熬夜，就像晚上通宵，白天保持足够的睡眠，这样也是不算熬夜的。

一、怎样才算熬夜

一提到熬夜很多人想的就是睡得很晚，这句话其实是合理的，但同时也是不合理的，因为这句话理解的非常的片面，有人说晚上超过11点没有睡觉，就算熬夜，但也有的人不这么认为，因为每个人的作息都是不一样的，所以不管几点睡对于熬夜来说都是一个概念。如果说有人晚上12点睡觉，早上很早就起床的话，这样就算熬夜。因为这样没有睡够足够的时间。如果说晚上。12点睡觉早上8点起床的话，那这样就不算熬夜，因为他睡够了充足的时间，所以这只能在名义上称之为晚睡，所以熬夜的意思就是在于晚上睡得晚，早上起来的早，没有睡到充足的时间，这就算熬夜。

二、熬夜的危害有很多

熬夜的危害有很多，它会导致人体免疫力下降，而且会伴随黑眼圈的出现，更可怕的是长期熬夜会导致。生物钟混乱，人体都有一个正常的生物钟。经常熬夜的话，就会使生物钟混乱，容易出现疲劳，精神不振等各种各样的疾病，而且还会引发头疼失眠脱发等症状。而且熬夜还会影响人体的正常代谢，从而影响脂肪代谢会导致熬夜长胖的现象发生。

三、熬夜的定义

熬夜指的是晚上零点睡早晨6点起。或者熬一个通宵，白天依旧不睡觉不休息。就像很多人打游戏连续打两个通宵，都不会休息的一样。如果晚上熬夜通宵了，白天补充了足够的睡眠，这样也是不算熬夜的。因为他补足了晚上说没有补足的觉。熬夜是指长期处于一个精神兴奋的状态，没有得到及时的休息。

对于熬夜的定义，很多人都有自己不同的看法，有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜，也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜，还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。

实际上，所谓的熬夜，主要是指长期睡眠时间没有规律，也就是说睡觉时间有时早有时晚，睡眠的周期比较紊乱。人的睡眠有两个重要方面，一是睡眠要有规律，而是要睡眠要充足，只要同时满足这两个方面，那就不算是熬夜。就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果长期都是如此，形成了规律的睡眠习惯，而且在白天能够保证充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。

睡眠的规律性是非常重要，如果长期倒班，有时早睡有时晚睡，反而更不利于睡眠质量。不管晚上多晚睡觉，只要长期睡成了一种习惯，而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜，只能说是晚睡或睡眠时间推迟。但是，如果长期晚睡也会对身体造成影响，因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。熬夜会引起内分泌失调，让人的皮肤变差，出现干燥、暗黄等问题；还会导致第二天精神不振，记忆力下降；熬夜还会增加患心脏病的风险，很多猝死的人都是连续熬夜引起。

虽然很多人都知道熬夜不好，但是有时候因为种种原因却不得不熬夜，尤其是医生、警察这种需要警察上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要，中医在这方面又有哪些方法呢？

一、动：舒筋活血常见的动作有背后手扣手：简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉，预防颈椎病。每次扣手时坚持二十秒，两侧各五次。其次为金鸡独立：站直，将全身的力量放在左脚，然后抬起右脚，脚置于左膝盖的内侧，保持十秒，然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力，疏通经络。最后为深蹲：下蹲的同时吸气，缓缓下蹲屈膝，膝关节不要超过脚尖，背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能，锻炼腿部肌肉。

二、吃：熬夜的人吃什么？喝什么？熬夜容易伤阴和生虚火，因此要多吃滋阴润燥的食物，同时还要摄入足够的蛋白质和B族维生素，比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神，但其实绿茶更适合熬夜时喝。

三、养：熬夜后记得养护皮肤熬夜伤皮肤，皮肤的水分和养分都会流失，因此熬夜后不要立刻睡觉，要先将皮肤清洁干净，然后擦上润肤露，可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈，这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。总之，能不熬夜尽量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施来减少熬夜

---