1. 简介
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee动作分解：
1. Squatting Down(蹲下)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
进阶式：加入俯卧撑动作
在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!
强化版Burpee(负重)
觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力
练习的形式
有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课
1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
作用
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、d性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的'项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习
相关阅读—波比和跑步的区别
跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!
这二个运动都是很棒的心肺适能运动，
当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。
波比运动和跑步的区别!
跑步是一个标准的心肺适的运动波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。
Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、d性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。
波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、 *** 场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
波比运动怎么做
波比运动怎么做，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解波比运动怎么做好处。
波比运动怎么做1
波比运动的形式
1、进阶式
就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。
2、强化式
如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee！做加强版的时候，一定首先要考虑自己的身体状况，在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。
在做波比运动的时候，首先可以做一些放松运动，比方说你可以一个小时无压力的跑步，然后你再来做波比运动，如果做5轮，你没有感觉到特别的吃力，可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间，把高难度的动作连续地进行训练，用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成，对你的心肺功也有非常好的帮助。
波比运动一个月的效果
Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、d性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、 *** 场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的'强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
波比运动能锻炼腹肌吗
波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。
波比运动怎么做21、波比运动的基本做法第一步：预备蹲姿
两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。第二步：地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。第三步：伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。第四步：预备蹲姿
脚向前d跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。第五步：垂直跳跃
接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。第六步：落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。
2、进阶版波比运动的做法
1、站直，双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状，双手放于面前的地板上。
2、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体，然后跳回半蹲状。
3、站起身来，重复动作。
3、负重波比运动的做法
1、以站姿开始。双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。
2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。
3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。
4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。
5、双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。
6、 把哑铃放回身体两侧。重复以上过程。
4、波比运动一次做多少
一般是需要一次性连续做15次，做5-10个循环，循环之间休息10秒。如果是初学者或体型肥胖者，刚开始时可以从一次性跳5次开始练。
经常健身的都知道波比运动是一项最有效率、最好的全身健身项目之一，除了训练肌耐力、d性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助，那波比运动到底怎么做呢？
5、做波比运动的注意事项
1、一定首先要考虑自己的身体状况，在做波比运动之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。
2、做高强度Burpee前，请记得先暖身5~10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，要让自己慢慢的平静下来，伸展自己的身体5~10分钟。
3、在锻炼过程中有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，要立即停下来，不要硬逼自己继续。
4、做波比运动的过程先确保动作正确，再要求次数，再要求速度。
什么运动能瘦全身。波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，可以达到瘦全身的效果，下面和我一起看波比运动的分解动作吧!
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee动作分解：
1、 Squatting Down(下蹲)
2、 Leg Thrust(后踢脚)
3、 Push-Up(俯卧撑)
4、 Forward Jump(前跳)
5、 Vertical Jump(垂直跳)
进阶式：加入俯卧撑动作
在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!
强化版Burpee(负重)
觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力
练习的形式
有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课
1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、 每做N次的`Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
波比运动的作用
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、d性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作
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