美背是什么东西呢？

美背是胸罩款式，可以让后背看起来更好看。适合夏天穿，能有效避免肩带尴尬，但不适合背部脂肪过多的女性。

美背文胸的背部设计大多由几条肩带组成，交叉形成固定的形状，可以增加背部的美感。一些漂亮的后胸罩采用前扣设计，而另一些采用套头衫设计。

和普通文胸一样，背部美观的文胸也可以分为装饰型文胸和功能型文胸。装饰型文胸只能起到简单的装饰作用，而功能型文胸可以聚拢胸部脂肪，矫正胸部形状，让胸部看起来更加完美。在选择背部美观的文胸时，可以根据自己的需求进行选择。

美背的作用：

美背分为时尚型美背和功能型美背，时尚型美背是在文胸的后面带有各种具有美感的设计，有挂脖的设计、镂空细带子背型、Y型背部等时尚款型。功能型美背能够侧收副乳、调整胸型、抚平背部脂肪等效果。

美背有别于传统文胸的是背部会非常好看，让你在夏天穿着比较轻薄的衣服的时候显得更加好看。美背相比于传统文胸有了更多的选择和新鲜感，让人感觉整个人的气质都变得不一样。

交叉肩带美背文胸是美背里最普遍的款式，可以搭配女生的一字肩、露背装、透视装等一系列外衣，即使是几个简单的线条也足够迷人。

美背的方法是什么

美背的方法是什么？现实生活中我们大部分人都会比较在意自己的外观，大部分人都会通过各种各样的方式来改变自身的形象，提升自身的气质，其中很多人都想知道美背的方法是什么，那么下面就一起来看看答案吧！

美背的方法是什么1

深蹲

自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐（感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。

每组15～20次，按自身需求做2至4组。

注意：保持身体平衡，下蹲时腰夹紧，保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖，膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

箭步蹲

两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松，任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。后腿屈膝，大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间，保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体，呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

每组15～20次，按自身需求做2至4组。中级难度（一周之后可以将动作难度增加到这个级别)肩桥式

身体平躺，自然放松。双腿分开与髋同宽，双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧，掌心向下。吸气时保持身体平躺不动，呼气时慢慢向上提臀，感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力，直到腹、髋、肩成一直线。每组15～20次，每次2至3组。

注意：双手放松放于两侧，肩切忌不要离开垫子。整个过程中腰始终保持挺直。

单腿肩桥式

与肩桥式基本步骤一样，当腹、髋、肩都成一直线时，再把一条腿再往上提。保持大腿用力，膝盖放松，这样臀部可以得到更大锻炼强度。

每组25～30次，每次做2至3组。

注意：在整个动作过程中保持挺腰、收腹。另外应当注意保持身体平衡。高级难度（最好在教练指导下完成)

盘腿抬臀

双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面（此时可以想象身体是一张桌子一样)。

每组12～15次，每次做2至3组。

注意：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。

靠球深蹲

基本动作与初级难度中的深蹲一样，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。

每组25～30次，按自身需求做2至4组。

注意：保持身体平衡是难度所在，应当将注意力集中于此。

美背的方法是什么2

肩胛骨实际上是一个十分容易变形的构造。若给已变形且僵硬的肩胛骨周边的肌肉放松，那么就能拥有一个动人的美背。

肩胛骨的周围，左右加起来总共有34块肌肉。此处要是僵硬的话，背会蜷曲，并给人留下生硬的`印象。如果肩胛骨得到了放松并回归到正确的位置，那么它会就自然而然地流露出原本优美的曲线，而且仅仅是这样，就能让背部形象得到很大的改变。

另外，肩胛骨周边肌肉经过充分的运动后，开始消耗身体热量，从而促进全身的新陈代谢。也就是说，这也与易瘦或易胖的体质相关。

再进一步地说，肩胛骨得到了矫正，它周边肌肉的d力也会得到恢复，不仅能美背，就连臀部和胸部也能得到提升。再加上放松肩胛骨周边肌肉，对肩酸和姿势的矫正也到起很大的作用。

ok，下面马上给大家介绍早晚五分钟的“美丽肩胛瘦身 *** ”。

简单而有效美丽肩胛瘦身 ***

首先从效果易见、简单易学的瘦身 *** 开始。试将做 *** 其成为每天早上刚起床后五分钟的习惯吧。这不仅仅使你的背越来越美，还能改善肩酸状况，愉快的一天也由此开始。习惯之后，晚上也花上二三十分钟慢慢认真地做，效果自然更明显。

part1促进血液循环、新陈代谢并提升胸围！猫腰伸展瘦身 *** （上下d动20次)*括号里的次数为最低要求。

1、双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。

2、双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下d起。

piont：要有节奏地进行d起哦！

part2肩胛骨向中心靠的感觉！侧身手撑瘦身 *** （左右各五次)

1、双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。

2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。

piont：肩向有效的地方的同时，臀部不要离开床板。

part3改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋！向后弯体瘦身 *** （20次左右进行摇摆)

1、屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板。

2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时，将身体进行前后摇摆。

piont：要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。

part4在办公室里里的肩胛骨伸展运动！巧用椅子瘦身 *** （10次左右进行双肘移动)

1、双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10cm。

2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。

piont：坐的时候不要太靠近椅背。

有效瘦背、锻炼背部肌肉的瘦身 ***

各位担心背部肌肉松弛的美眉们，除了以上四种瘦身 *** ，再尝试做这种锻炼背部肌肉的健身 *** 吧！这样能让你们的背肌更富有d性哦。

提高背部肌肉力量改善肌肉松弛状况双肘压床体 *** （保持一秒*十次)

1、横躺，视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展，胳膊肘弯曲。

2、双肘贴着床板，然后两肘再用力压住床一秒钟。再反复进行此动作。

piont：压住的同时不要忘了吐气哦！

背曲线伸展 *** 造就完美肩背

美背伸展 *** 造就女人完美肩背曲线，今天你学了吗？

动作一：

俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松（如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可重复练习6-8次。

动作二：

屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒（如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置)，可重复练习3-4次。

动作三：

俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，保持15-20秒（如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度)，可重复3-4次。

动作四：

身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平（如果是初练习者可以不必与地面水平)，双臂向后伸展掌心朝下。

要让肩膀比背部略低一点，下颌也要低一点，将目光集中在前方地面上，保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。

动作五：

坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎保持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。

美背是文胸的一种款式，能让背部显得更加好看，适合夏天穿，能有效避免肩带露出来的尴尬，但不适合背部脂肪太多的女性。

文胸是女性必备衣物之一，能为乳房提供外部支撑，增加舒适性，即便进行剧烈运动也不会产生疼痛感，文胸的款式多种多样，有无肩带文胸、无扣文胸等。

常见的文胸多为后扣式，由肩带、胸垫、后背带、勾扣等组成，美背文胸和普通文胸的最大区别就是背部设计不同，将肩带、后背带和勾扣进行了改良。

美背文胸的背后设计多由几根带子组成，通过交叉形成固定的形状，能够增加背部美感，有的美背文胸采用的是前扣式设计，有的采用的是套头式设计。

由于夏天的衣物比较轻薄透气，穿普通文胸容易露出形状，十分尴尬，美背文胸便能有效解决这一问题，穿上美背文胸后，即便穿露背吊带裙也不会觉得尴尬。

和普通文胸一样，美背文胸也分为装饰型和功能型，装饰型文胸只能起到简单的装饰作用，功能型文胸可以聚拢胸部脂肪，矫正胸型，使胸部看起来更加完美，选择美背文胸时，可以根据自身需求进行选择。

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